Taurina

As principais funções da taurina no seu organismo são:

• manter a hidratação adequada e o equilíbrio eletrolítico nas suas células
• formar sais biliares, que desempenham um papel importante na digestão
• regular minerais como o cálcio nas suas células
• contribuir para a função geral do sistema nervoso central e dos olhos
• regular a saúde do sistema imunológico e a função antioxidante

Como a taurina é um aminoácido condicionalmente essencial, o organismo de um adulto saudável pode produzir a quantidade mínima necessária para essas funções diárias essenciais. No entanto, o corpo pode exigir quantidades maiores durante períodos de doença ou estresse. Isso pode ocorrer em pessoas com insuficiência cardíaca ou insuficiência renal e em recém-nascidos prematuros alimentados por via intravenosa. Esses indivíduos podem precisar obter taurina através da alimentação ou de suplementos.

Pode combater o diabetes

As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da taurina podem aumentar a sensibilidade à insulina, reduzindo assim o risco de diabetes tipo 2 ou melhorando o controle da glicemia em quem já tem a condição.

Pode melhorar a saúde cardíaca

Estudos mostram que suplementos de taurina podem regular a pressão arterial e melhorar a função cardíaca e os níveis de lipídios sanguíneos em pessoas com condições cardíacas, como insuficiência cardíaca. Em doses elevadas, pode até proteger contra doenças cardíacas.

Pode aumentar o desempenho no exercício

Devido à sua capacidade de melhorar a contração muscular e retardar a fadiga, a taurina pode beneficiar o desempenho atlético. Além disso, a taurina pode aumentar a queima de gordura durante o exercício, fornecendo mais energia para o desempenho.

A taurina atua como inibidor da enzima citocromo P450, o que significa que pode interferir com medicamentos que dependem dessa enzima para o metabolismo, como antidepressivos, antiepilépticos, varfarina e estatinas.

Portanto, se estiver a tomar medicamentos, deve consultar o seu médico para determinar se existe algum risco associado ao uso de taurina.

É a mesma substância ativa encontrada em suplementos alimentares. Além disso, se optar por aumentar a ingestão de taurina através de pré-treinos ou bebidas energéticas, considere os outros ingredientes desses produtos aos quais possa ser sensível ou que deseje limitar. Por exemplo, esses produtos podem ser ricos em cafeína ou conter açúcar adicionado.

Segundo as melhores evidências disponíveis, a taurina não apresenta efeitos colaterais negativos quando suplementada adequadamente.

No entanto, algumas pessoas relataram reações adversas após tomar taurina, incluindo:

• vómitos
• náusea
• dor no fígado
• dor de cabeça
• dor de estômago

Um relatório de 2019 sugere que a maior dose diária de taurina que se pode consumir com segurança é de 3 gramas por dia. No entanto, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) sugeriu nas suas orientações de 2012 que se pode tomar com segurança até 6 gramas por dia.

É melhor seguir as instruções na folha informativa do suplemento e o aconselhamento do seu médico ou farmacêutico.