Πώς το μαγνήσιο επηρεάζει το νευρικό σύστημα και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες

Το νευρικό σύστημα συντονίζει τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.Όταν διαταράσσεται, χειροτερεύει η διάθεση και η ευεξία, επηρεάζεται ο ύπνος και μπορεί να αναπτυχθεί άγχος, νεύρωση ή ακόμη και κατάθλιψη.Πολλά μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, συμμετέχουν στη στήριξη της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.Ας κατανοήσουμε σε τι είναι σημαντικό αυτό το μακροθρεπτικό για το νευρικό σύστημα, τι μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψή του, ποια συμπτώματα εκδηλώνει και πώς να καλύψουμε αποτελεσματικά την έλλειψη μαγνησίου.

Η σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, και πρωτίστως - από την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων απαραίτητων για την υγεία του. Ένα από αυτά τα χρήσιμα στοιχεία είναι το μαγνήσιο. Είναι γνωστό στους περισσότερους ως μέσο κατά των κραμπών στα πόδια. Πράγματι, το μαγνήσιο επαναφέρει γρήγορα τη λειτουργία των μυών και προλαμβάνει τις συσπάσεις τους. Αλλά, πέρα από την «αντισπασμική» δράση, έχει και πολλές άλλες ωφέλιμες ιδιότητες.

Αυτό το μακροθρεπτικό ρυθμίζει τη λειτουργία των νευρώνων και του νευρικού συστήματος συνολικά, λόγω της συμμετοχής του στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Οι κύριες επιδράσεις του είναι:

• ρύθμιση των διαύλων ασβεστίου - όταν το ασβέστιο εισέρχεται στα κύτταρα, αρχίζει η απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών που δίνουν σήμα στους νευρώνες. Το μαγνήσιο μπλοκάρει τους διαύλους ασβεστίου και αποτρέπει την υπερδιέγερση των νευρικών κυττάρων;
• διατήρηση της ισορροπίας ιόντων - αυτό το μέταλλο διατηρεί τη σωστή αναλογία ιόντων καλίου, ασβεστίου και νατρίου εντός και εκτός των κυττάρων. Σε έλλειψή του διαταράσσονται οι διαδικασίες πόλωσης και αποπόλωσης των κυττάρων, καθώς και η αγωγιμότητα των νευρικών ερεθισμάτων;
• μείωση της νευρωνικής διέγερσης - χάρη σε αυτή τη δράση το μαγνήσιο αποτρέπει την υπερβολική δραστηριότητα των νευρώνων και προστατεύει το νευρικό σύστημα (π.χ. σε χρόνιο στρες);
• συμμετοχή στον ενεργειακό μεταβολισμό - τα κύτταρα (και οι νευρώνες ιδίως) λαμβάνουν την απαραίτητη ενέργεια μέσω μεταβολικών διαδικασιών, και το μαγνήσιο συμμετέχει άμεσα σε αυτή τη διαδικασία, καθώς είναι συν-παράγοντας πολλών ενζύμων.

Σχετίζεται το μαγνήσιο με το στρες και την νευρική ένταση; Ναι, αυτό το μέταλλο ρυθμίζει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου, παράγεται περισσότερη κορτιζόλη και μειώνεται η αντοχή του οργανισμού στο στρες. Επιπλέον, το μακροθρεπτικό βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας μετά από νευρική ένταση. Αυτές οι ευεργετικές επιδράσεις καθιστούν το μέταλλο απαραίτητο για την πρόληψη του συνδρόμου συναισθηματικής εξουθένωσης, με άλλα λόγια - της εξάντλησης του νευρικού συστήματος.

Το μαγνήσιο συμμετέχει στη σύνθεση της σεροτονίνης («ορμόνης της ευτυχίας») και επίσης ρυθμίζει τη δραστηριότητα του νευροδιαβιβαστή γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA). Εξαιτίας αυτού μειώνει τη νευρική ένταση, προάγει τη χαλάρωση και προλαμβάνει την εμφάνιση άγχους και κατάθλιψης.

Το μαγνήσιο είναι επίσης χρήσιμο για το άγχος και την κατάθλιψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ελαφρών και μέτριων διαταραχών άγχους. Επίσης αποκαθιστά τον φυσιολογικό ύπνο, μειώνει τον εκνευρισμό και αυξάνει την αντοχή στο στρες. Επί του παρόντος, η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής με αυτό το μέταλλο εξακολουθεί να μελετάται.

Πώς αλλιώς επηρεάζει το μαγνήσιο το κεντρικό νευρικό σύστημα:

• Υποστηρίζει τη νευροπλαστικότητα - την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει τη λειτουργία του ως απάντηση στη μάθηση, νέες εμπειρίες και βλάβες, και να επιδιορθώνει χαμένες νευρικές συνδέσεις;
• ρυθμίζει τη δραστηριότητα του γλουταμικού οξέος, ενός διεγερτικού νευροδιαβιβαστή που μπορεί να προκαλέσει νέκρωση νευρώνων όταν οι νευρώνες είναι υπερδιεγερμένοι;
• προστατεύει από το οξειδωτικό στρες, που αναπτύσσεται αναπόφευκτα με περίσσεια ελευθέρων ριζών;
• εμποδίζει τις νευροφλεγμονώδεις διεργασίες, που συσχετίζονται με την ανάπτυξη γνωστικής εξασθένησης, κατάθλιψης και νόσου του Αλτσχάιμερ.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της έλλειψης μαγνησίου για το νευρικό σύστημα;

Είναι δύσκολο να υπερτιμηθούν τα οφέλη του μαγνησίου για το νευρικό σύστημα - όπως είναι δύσκολο να υποτιμηθεί η σημασία της έλλειψής του. Η έλλειψη αυτού του μετάλλου μπορεί να εκδηλωθεί με ποικίλα συμπτώματα:

• διαρκής κόπωση και αδιαφορία;
• μείωση της γενικής δραστηριότητας, κατάθλιψη;
• δυσλειτουργία των μυών - αδυναμία, συχνές κράμπες, μυρμήγκιασμα στους μύες;
• αϋπνία, επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου;
• τρόμος στα χέρια;
• μειωμένη όρεξη, ναυτία;
• προβλήματα συγκέντρωσης;
• διαταραχές μνήμης;
• αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα;
• πονοκέφαλοι;
• διαταραχές του καρδιακού ρυθμού;
• κατάθλιψη;
• μειωμένη αντοχή στο στρες.

Πιστεύεται ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια του νευρικού συστήματος όπως η ημικρανία. Αυτό το μέταλλο χαλαρώνει τους μυς των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, και η έλλειψή του μπορεί να εμφανιστεί ως αγγειόσπασμος και αυξημένη διεγερσιμότητα των νευρώνων.

Ποιο μαγνήσιο «για τα νεύρα» είναι καλύτερο;

Στο Διαδίκτυο συχνά αναρωτιούνται ποιο μαγνήσιο είναι καλύτερο να λαμβάνεται «για τα νεύρα». Πράγματι, στα φαρμακεία υπάρχει τεράστια γκάμα συμπληρωμάτων διατροφής και φαρμάκων με αυτό το μέταλλο, αλλά δεν είναι όλα ανταλλάξιμα. Κάθε άλας μαγνησίου έχει τα δικά του χαρακτηριστικά:

• Κιτρικό μαγνήσιο. Πρόκειται για το άλας μαγνησίου με κιτρικό οξύ, που χρησιμοποιείται ευρέως για χρόνιο στρες, ψυχοσυναισθηματική υπερφόρτωση, αϋπνία, ευερεθιστότητα. Η κύρια δράση του κιτρικού μαγνησίου είναι η ηρεμιστική. Επίσης μειώνει την ένταση των ημικρανιών, αλλά μόνο σε υψηλές δόσεις (και αυτό συνεπάγεται την εμφάνιση καθαρτικού αποτελέσματος);
• Γλυκινικό μαγνήσιο. Δρα στο πεπτικό σύστημα πολύ πιο ήπια από το κιτρικό και πρακτικά δεν έχει καθαρτική επίδραση. Οι γιατροί χρησιμοποιούν το γλυκινικό μαγνήσιο όχι μόνο ως ηρεμιστικό, αλλά και ως συμπλήρωμα διατροφής για τη χαλάρωση των μυών, τη βελτίωση του ύπνου, την αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας και την ενίσχυση των οστών. Ο συνδυασμός του μετάλλου με το αμινοξύ γλυκίνη ονομάζεται επίσης χηλικό μαγνήσιο - απορροφάται καλύτερα στο γαστρεντερικό και είναι καλά ανεκτό από τον οργανισμό;
• L-θρεονικό μαγνήσιο. Αυτό το συμπλήρωμα εκτιμάται από τους γιατρούς για τις θετικές του επιδράσεις στις γνωστικές ικανότητες. Το μαγνήσιο σε συνδυασμό με το θρεονικό οξύ διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όπως και το γλυκινικό, το L-θρεονικό θεωρείται από τις καλύτερες μορφές μαγνησίου όσον αφορά τη βιοδιαθεσιμότητα του στοιχείου;
• Γαλακτικό μαγνήσιο (μέταλλο + γαλακτικό οξύ). Σε αυτή τη μορφή, το μαγνήσιο είναι εξαιρετικό στην αντιμετώπιση του άγχους και της ψυχοσυναισθηματικής φόρτισης, και είναι πολύ λιγότερο πιθανό από άλλα άλατα να ερεθίσει το γαστρεντερικό σωλήνα;
• Ασπαρτικό μαγνήσιο. Ένα απαραίτητο σύμπλεγμα (με ασπαρτικό οξύ) σε χρόνια κόπωση, γρήγορη κόπωση των μυών, υπερφόρτωση του νευρικού συστήματος, στρες και νεύρωση, όταν η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί την εμφάνιση δυσάρεστων συμπτωμάτων;
• Οξείδιο του μαγνησίου. Διαθέσιμο και φθηνό συμπλήρωμα διατροφής, αλλά η αποτελεσματικότητα και η βιοδιαθεσιμότητά του αφήνουν πολλά να επιθυμηθούν.

Υπάρχουν και άλλα άλατα μαγνησίου - π.χ. θειικό, οροτικό, μηλικό, ταυρικό, ανθρακικό - αλλά χρησιμοποιούνται συχνότερα για άλλες παθήσεις και καταστάσεις (αρρυθμίες, καούρα, προεκλαμψία σε εγκύους, υψηλή αρτηριακή πίεση, βελτίωση μυϊκής αντοχής σε αθλητές κ.λπ.).

Εκτός από το μαγνήσιο σε «καθαρή μορφή», υπάρχουν στα φαρμακεία και συνδυασμένα σκευάσματα. Και εδώ το προβάδισμα, φυσικά, ανήκει στον συνδυασμό του μετάλλου με την πυριδοξίνη - την καλύτερη βιταμίνη για το νευρικό σύστημα. Η πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6) έχει μια σειρά ωφέλιμων δράσεων:

• Συμμετέχει στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών (σεροτονίνη, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη και γ-αμινοβουτυρικό οξύ). Αυτοί ρυθμίζουν τη διάθεση, τον ύπνο, τη γνωστική λειτουργία και τα επίπεδα στρες;
• Διατηρεί τη μυελίνη των νεύρων. Η μυελίνη προστατεύει τις νευρικές ίνες από βλάβες και εξασφαλίζει τη φυσιολογική τους λειτουργία;
• Μειώνει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης. Αυτή η ουσία μπορεί να βλάψει τα νευρικά κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών (όπως η νόσος Αλτσχάιμερ) και εγκεφαλικού. Η πυριδοξίνη μετατρέπει την ομοκυστεΐνη σε απλά συστατικά;
• Συμμετέχει στον μεταβολισμό των αμινοξέων, από τα οποία σχηματίζονται πρωτεΐνες και νευροδιαβιβαστές;
• Έχει θετική επίδραση στις γνωστικές ικανότητες, βελτιώνοντας τη λειτουργία των νευρώνων και τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων.

Ο συνδυασμός μαγνησίου με πυριδοξίνη είναι γνωστός στους περισσότερους από το φάρμακο Magne-B6 (γαλακτικό μαγνήσιο + βιταμίνη B6). Διατίθεται σε δισκία και διάλυμα για ένεση και χρησιμοποιείται για συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου - αυξημένη ευερεθιστότητα, αϋπνία ή κακής ποιότητας ύπνος, ευερεθιστότητα, άγχος, παροδική αδυναμία, μυϊκές κράμπες.

Στα φαρμακεία διατίθεται επίσης το φάρμακο Magne-B6 Antistress, που μερικές φορές αποκαλείται μαγνήσιο «για ύπνο και ηρεμία». Το Magne-B6 Antistress περιέχει κιτρικό μαγνήσιο και πυριδοξίνη.

Magne-B6 Κόπωση και στρες, 30 επικαλυμμένα με λεπτό υμένιο δισκία

3

€ 10,50

Αγορά

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος λήψης μαγνησίου;

Πώς να λαμβάνετε σωστά ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα ή φάρμακο με μαγνήσιο περιγράφεται στις οδηγίες του. Αλλά, επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε μερικές σημαντικές λεπτομέρειες:

• το μαγνήσιο δεν πρέπει να συνδυάζεται με βιταμίνη Ε και θειαμίνη (βιταμίνη Β1);
• εάν έχετε τάση για κοιλιακό άλγος, διάρροια και άλλες εκδηλώσεις ευαίσθητου ΓΕΣ, είναι προτιμότερο να παίρνετε χηλικές μορφές μαγνησίου;
• για να μειωθεί η πιθανότητα πεπτικών προβλημάτων, συνιστάται να λαμβάνονται τα δισκία πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων (Magne-B6 και Magne-B6 Antistress - κατά τη διάρκεια των γευμάτων);
• είναι καλύτερο να διαιρείται η ημερήσια δόση σε 2-3 δόσεις;
• Η αφομοίωση του μαγνησίου βελτιώνεται με ταυτόχρονη χρήση με πρωτεΐνη και φρουκτόζη, αλλά επιδεινώνεται με το φυτικό οξύ (phytic acid). Συνιστάται να αποφεύγετε τον καφέ, το τσάι, το αλκοόλ ή τα διουρητικά κατά τη λήψη συμπληρωμάτων/φαρμάκων με μαγνήσιο.

Φυσικές πηγές μαγνησίου

Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να λάβετε αυτό το μέταλλο από τη διατροφή. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:

• ξινόχορτο και σπανάκι;
• ξηροί καρποί και σπόροι (βραζιλιάνικα καρύδια, κάσιους, φουντούκια, ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι, αμύγδαλα, παπαρουνόσπορος);
• πλιγούρι και καστανό ρύζι;
• όσπρια (ιδιαίτερα κόκκινα φασόλια);
• κινόα;
• βρώμη.

Το μαγνήσιο βρίσκεται επίσης στα ρεβίθια και τις φακές, στο αβοκάντο, στο μπρόκολο, στο φαγόπυρο, στη σοκολάτα και σε θαλασσινά ψάρια (σολομός και σκουμπρί).

Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί συνιστούν να συμπληρώνετε τη δίαιτά σας όχι μόνο με υγιεινές τροφές, αλλά και με συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα, που αναφέραμε παραπάνω. Είναι επίσης απαραίτητα εάν κάποιος εμφανίσει έντονη έλλειψη μαγνησίου στο πλαίσιο κάποιας νόσου ή λήψης ορισμένων φαρμάκων (π.χ. διουρητικά).

Υπάρχει και άλλη πηγή αυτού του μετάλλου - νερό μαγνησίου. Μπορεί να είναι φυσικό (π.χ. Donat Mg - περιέχει «φυσικά» ιόντα μαγνησίου) ή τεχνητά εμπλουτισμένο (προστίθενται άλατα μαγνησίου σε απλό νερό).

Το νερό μαγνησίου μπορεί να παρασκευαστεί ανεξάρτητα - με την προσθήκη κιτρικού μαγνησίου ή χλωριούχου μαγνησίου. Ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολο να υπολογίσει κανείς τη σωστή δόση, οπότε η παρασκευή τέτοιου νερού στο σπίτι μπορεί να γίνει μόνο μετά από οδηγία γιατρού.

Ωφέλιμες ιδιότητες του νερού μαγνησίου:

• υποστηρίζει το νευρικό σύστημα;
• προλαμβάνει αρρυθμίες;
• ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση (ειδικά σε χρόνιο στρες και τάση για υπέρταση);
• χαλαρώνει τους μύες, προλαμβάνει τις μυϊκές κράμπες;
• βελτιώνει την πέψη.

Πότε πρέπει να επισκεφθώ γιατρό για έλλειψη μαγνησίου;

Τα περισσότερα από τα συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου δεν είναι πολύ ειδικά και είναι δύσκολο να τα συνδέσουμε αποκλειστικά με την ανεπάρκεια αυτού του μακροθρεπτικού. Οι διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται με ακατάλληλο πρόγραμμα, ο εκνευρισμός και ο τρόμος των χεριών με αυξημένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, η κόπωση και η αδιαφορία με καταπόνηση, και η ναυτία και η μειωμένη όρεξη με παθήσεις του στομάχου.

Ίσως το πιο έντονο σύμπτωμα έλλειψης μαγνησίου είναι οι μυϊκές κράμπες. Και παρότι αρχικά δεν αποτελούν ιδιαίτερο κίνδυνο για την υγεία, ο έντονος πόνος θα αναγκάσει ακόμη και τον πιο ανθεκτικό άνθρωπο να επισκεφθεί γιατρό.

Κρίσιμη έλλειψη μαγνησίου (λιγότερο από 0,5 mmol/L) απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα, αλλά ευτυχώς παρατηρείται σπάνια. Εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως:

• ναυτία και έμετος;
• έντονη υπνηλία;
• σύγχυση;
• τετανία;
• μυϊκές συσπάσεις, σπασμοί (συχνά γενικευμένοι τονικοκλονικοί σε παιδιά);
• διάφορες αρρυθμίες.

Υπομαγνησιαιμία (λιγότερο από 0,7 mmol/L) μπορεί να αναπτυχθεί με παρατεταμένη κακοήθη διατροφή ή ασιτία, αλκοολισμό, χρόνιες διάρροιες, κατάχρηση διουρητικών, υπερκαλσιαιμία, εντερικές παθήσεις με διαταραγμένη απορρόφηση, νόσο των νεφρών και ορισμένες άλλες παθολογίες.

Σε σοβαρή και κρίσιμη υπομαγνησιαιμία, η θεραπεία ξεκινά με ενδοφλέβια ή ενδομυϊκή χορήγηση διαλύματος θειικού μαγνησίου, και στη συνέχεια - αν η πορεία είναι θετική - ο ασθενής μεταφέρεται σε δισκία/εύπεπτα συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα με αυτό το μέταλλο.

Εάν η υπομαγνησιαιμία αναπτυχθεί στο πλαίσιο άλλης νόσου - π.χ. διαταραχών απορρόφησης στο έντερο ή υπερκαλσιαιμίας - είναι απαραίτητο πρώτα να θεραπευτεί η υποκείμενη νόσος. Σε χρόνιες παθολογίες, ο ασθενής πρέπει να λαμβάνει σκευάσματα με μαγνήσιο για μεγάλο χρονικό διάστημα ή μόνιμα.

Ωστόσο, πιο συχνά η έλλειψη του μετάλλου αναπτύσσεται στο πλαίσιο μιας μη ισορροπημένης διατροφής ή αυξημένης ανάγκης λόγω συνεχούς στρες και νευρικής καταπόνησης. Σε αυτή την περίπτωση, συνήθως αρκεί να αλλάξει κανείς τη διατροφή και να λαμβάνει σκευάσματα με το μακροθρεπτικό για να ξεχάσει για μεγάλο διάστημα την ευερεθιστότητα, την κόπωση, τον κακό ύπνο και άλλα συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου.

Σας ευχόμαστε καλή υγεία και εξαιρετικά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα!