Πώς να υποστηρίξετε την καρδιά - διατροφικά χαρακτηριστικά, ενεργός τρόπος ζωής, συμπληρώματα

Καθώς μεγαλώνουμε, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αναζητούν στο διαδίκτυο πληροφορίες για φάρμακα που ενισχύουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και δοκιμάζουν διάφορες επιλογές, αλλά πολύ συχνά αυτές οι λύσεις δεν βοηθούν. Τα λαϊκά παρασκευάσματα, τα φυτικά σκευάσματα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα για την «καρδιά» δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο μπορεί να νόμιζε κανείς. Αυτό συμβαίνει επειδή πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία της καρδιάς πολύ νωρίτερα.

Τι λοιπόν εξυπηρετεί αυτό το όργανο στο σώμα μας και τι είναι; Η καρδιά (καρδιο) είναι η «αντλία» που αντλεί το αίμα: το αίμα από τις φλέβες εισέρχεται στα δεξιά τμήματα, στη συνέχεια στους πνεύμονες, όπου εμπλουτίζεται με οξυγόνο, έπειτα στα αριστερά τμήματα και από εκεί στην αορτή, τις αρτηρίες και σε όλα τα όργανα. Τη λειτουργία της εξασφαλίζει ένας ειδικός μυς, από τον οποίο αποτελείται σχεδόν ολόκληρο το όργανο· το ιατρικό όνομα αυτού του μύος είναι το μυοκάρδιο.

Είναι απαραίτητο να ενισχυθεί μια υγιής καρδιά; Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, φανταστείτε το σώμα ενός συνηθισμένου, σωματικά δραστήριου ατόμου. Χρειάζεται να παίρνει «φαρμακευτικά σκευάσματα για τους μύες»; Όχι, γιατί οι μύες «σκληραίνουν» από μόνοι τους με την κίνηση. Το ίδιο συμβαίνει και με την καρδιά. Εφόσον συστέλλεται - το μυοκάρδιο ενισχύεται και το άτομο αισθάνεται καλά.

Ένα ακόμη σημαντικό σημείο: δεν υπάρχει υγιής καρδιά χωρίς υγιή αιμοφόρα αγγεία - και το αντίστροφο. Είναι τόσο στενά συνδεδεμένα που, αν υποστεί βλάβη το ένα, όλο το καρδιαγγειακό σύστημα αναπόφευκτα θα υποφέρει με την πάροδο του χρόνου. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους βασικούς παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων και να προσπαθήσετε να τους εξαλείψετε.

Πράγματι υπάρχουν πολλοί βλαβεροί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς και των αγγείων. Αλλά οι πιο σημαντικοί είναι:

• φτωχή διατροφή;
• αδρανής τρόπος ζωής;
• ανθυγιεινές συνήθειες - κάπνισμα και αλκοόλ (οι χρήστες ναρκωτικών συνήθως δεν ζουν αρκετά ώστε να αναπτύξουν σοβαρές καρδιακές παθήσεις);
• στρες;
• παχυσαρκία;
• υπέρταση;
• υψηλά επίπεδα «κακής» χοληστερόλης στο αίμα (πολύ χαμηλής και χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες - LDL και VLDL);
• σακχαρώδης διαβήτης;
• λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Το φύλο, η ηλικία και η γενετική προδιάθεση επηρεάζουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών ασθενειών. Αλλά αυτοί οι παράγοντες δεν μπορούν να εξαλειφθούν, ενώ οι προαναφερθέντες μπορούν. Και αυτό θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να «ενισχύσετε» το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ακατάλληλη διατροφή

Μια διατροφή πλούσια σε απλά υδατάνθρακες οδηγεί σε παχυσαρκία, τα ζωικά λίπη οδηγούν στη συσσώρευση της κακής χοληστερόλης, και το κόκκινο κρέας αυξάνει τα επίπεδα ουρικού οξέος. Η καρδιά σας σίγουρα δεν θα σας ευχαριστήσει για μια τέτοια διατροφή.

Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι τα μέταλλα (π.χ. κάλιο και μαγνήσιο) και οι βιταμίνες είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του μυοκαρδίου. Μια φτωχή και/ή μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμίες ή σε άλλα καρδιακά προβλήματα.

Σωματική αδράνεια

Όσον αφορά αυτόν τον παράγοντα κινδύνου, είναι αρκετά απλό - η κίνηση αυξάνει τη δραστηριότητα της καρδιάς, το μυοκάρδιο συστέλλεται πιο ενεργά και οι μύες γυμνάζονται. Αντίθετα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής δυσκολεύει τη λειτουργία μιας μη εκπαιδευμένης καρδιάς υπό οποιαδήποτε σωματική καταπόνηση. Επιπλέον, σε αυτά τα άτομα αναπτύσσεται παχυσαρκία, που δεν βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ανθυγιεινές συνήθειες

Η νικοτίνη προκαλεί σπασμό των αρτηριών και αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρής βλάβης των αγγείων - αποφρακτική αθηροσκλήρωση, και το αλκοόλ καταστρέφει όλα τα όργανα. Επιπλέον, μπορεί να δράσει «στοχευμένα» - για παράδειγμα, προκαλώντας αλκοολική καρδιομυοπάθεια, που οδηγεί γρήγορα σε σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια και θάνατο.

Συνοδά νοσήματα

Αν και πολλοί θεωρούν την παχυσαρκία απλώς ένα αισθητικό ελάττωμα, στην πραγματικότητα είναι μια επικίνδυνη νόσος που τελικά οδηγεί στον θάνατο. Με την παχυσαρκία συχνά ανεβαίνει η αρτηριακή πίεση, αυξάνονται τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης (LDL και VLDL), αναπτύσσονται σακχαρώδης διαβήτης και καρδιακή ανεπάρκεια.

Η υπέρταση ασκεί επιπλέον πίεση στις αρτηρίες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε στηθάγχη, εγκεφαλικό ή έμφραγμα, και ο διαβήτης αυξάνει την ευαισθησία των αγγείων και τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών (π.χ. αιμορραγίες ή θρόμβωση).

Η υπερχοληστερολαιμία (υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης στο αίμα) οδηγεί στο σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών και, ως αποτέλεσμα, σε στένωση της διατομής των αγγείων και διαταραχή της ροής του αίματος ή πλήρη απόφραξη των αγγείων (έμφραγμα/εγκεφαλικό).

Λήψη ορισμένων φαρμάκων

Υπάρχουν αρκετά καρδιοτοξικά φάρμακα που βλάπτουν την καρδιά - για παράδειγμα, φάρμακα που χρησιμοποιούνται στη χημειοθεραπεία. Αλλά ακόμη και κοινά παυσίπονα μπορούν να βλάψουν αυτό το όργανο, ειδικά αν χορηγούνται χωρίς έλεγχο. Πιο συχνά προκαλούν υπέρταση, αλλά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την καρδιακή ανεπάρκεια.

Συμπληρώματα φιλικά προς την καρδιά

Μπορεί να ειπωθεί ότι ο ρόλος των μετάλλων και των βιταμινών για την καρδιά δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες αντιτίθενται σε αυτήν την άποψη και υποστηρίζουν ότι, παρότι υπάρχουν ορισμένα θετικά αποτελέσματα, μια υγιής καρδιά δεν χρειάζεται βιολογικά συμπληρώματα.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι ευεργετικές ουσίες έχουν ξαφνικά γίνει άχρηστες για το καρδιαγγειακό σύστημα. Αντίθετα, συνεχίζουν να έχουν θετική επίδραση στο σώμα:

• βιταμίνες του συμπλέγματος Β - μελέτες έχουν δείξει ότι η πυριδοξίνη (βιταμίνη B6), το φυλλικό οξύ (B9) και η κυανοκοβαλαμίνη (B12) αύξησαν το κλάσμα εξώθησης της αριστερής κοιλίας και μείωσαν την ταχυκαρδία, ενώ η θειαμίνη (B1) επέκτεινε ελαφρώς τα αγγεία και μείωσε το μεταφόρτιο. Αυτό υποδηλώνει ότι οι βιταμίνες B μπορεί να είναι χρήσιμες στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας;
• βιταμίνη K2 - μπορεί έμμεσα να μειώσει τη σκληρότητα των αρτηριών και να επηρεάσει τη συστηματική ασβεστοποίηση, δηλαδή μπορεί να βελτιώσει την επιβίωση των ασθενών με νόσους της καρδιάς και των αγγείων;
• βιταμίνη C - μια μελέτη επιβεβαίωσε ότι υψηλό επίπεδο ασκορβικού οξέος στο αίμα μειώνει τον κίνδυνο καρδιοεμβολικού εγκεφαλικού (δεν βρέθηκαν άλλες συσχετίσεις με άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις);
• βιταμίνη Ε - έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες (συμπεριλαμβανομένων σε άνδρες και σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες) σχετικά με την επίδραση της τοκοφερόλης στον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση της συχνότητας στεφανιαίας νόσου σε ασθενείς που λάμβαναν βιταμίνη Ε, αν και ο αιτιώδης σύνδεσμος μεταξύ της λήψης της και των καρδιακών παθήσεων δεν έχει επιβεβαιωθεί με βεβαιότητα.

Φυσική βιταμίνη Κ2 MK7 120mcg, 60 κάψουλες, Herbagetica

103

€ 16,30

Αγορά

Βιταμίνη C 1000 mg Λεμόνι με βερίκοκο, 100 δισκία, Pro Natura

96

€ 11,70

Αγορά

Now Foods B-100, B vitamin complex, 100 capsules

€ 25,20

Αγορά

Βιταμίνη Ε-100, 30 κάψουλες, Parapharm

92

€ 6,70

Αγορά

Ποια μέταλλα είναι τα πιο ωφέλιμα για την καρδιά:

• κάλλιο - εξασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία των καρδιομυοκυττάρων (κυττάρων του καρδιακού μυός) και ρυθμίζει τη μυϊκή δραστηριότητα. Σημαντικό. Μια σημαντική αύξηση ή μείωση των επιπέδων καλίου μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμία και καρδιακή ανακοπή;
• ασβέστιο - τα καρδιομυοκύτταρα μπορούν να λειτουργήσουν μόνο σε φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα. Η καρδιά είναι τόσο ευαίσθητη στο περιεχόμενο αυτού του μετάλλου που η έλλειψή του ή η περίσσεια μπορεί να διαγνωσθεί από ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα χωρίς εργαστηριακές εξετάσεις;
• νάτριο - το πρώτο σημάδι έλλειψης νατρίου είναι η πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αλλά δεδομένου ότι το νάτριο υπάρχει στο κοινό αλάτι, η έλλειψή του είναι πολύ σπάνια;
• μαγνήσιο - η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και υπέρταση;
• σίδηρος - η έλλειψή του οδηγεί σε υποξία σε όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα της αναιμίας από έλλειψη σιδήρου είναι η εμφάνιση καρδιακών φυσημάτων και η ανάπτυξη ή επιδείνωση της καρδιακής ανεπάρκειας, πόνων στο στήθος και, σε σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και εμφράγματος;
• ψευδάργυρος - συμμετέχει στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και βελτιώνει την κατάσταση του ενδοθηλίου (της εσωτερικής επιφάνειας) των αγγείων.

Διγλυκινικό μαγνήσιο, 90 κάψουλες, Zenyth

1,359

€ 35

Αγορά

Κάλιο 99 mg, 100 κάψουλες, VitaKing

66

€ 13,20

Αγορά

Γαλακτικό ασβέστιο, 60 δισκία, Alevia

49

€ 5,10

Αγορά

Gentle Iron Gentle Iron 20 mg, 90 κάψουλες, Solgar

80

€ 26,20

Αγορά

Γλυκονικός ψευδάργυρος 50 mg x 100 δισκία, Now Foods

28

€ 11,20

Αγορά

Πώς να «ενισχύσετε» την καρδιά και τα αγγεία χωρίς φάρμακα;

Η σωστή υποστήριξη της λειτουργίας της καρδιάς μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί η καρδιά - και κατά συνέπεια ολόκληρο το σώμα - υγιής. Για αυτό δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε μεγάλες ποσότητες φαρμάκων στα φαρμακεία (εάν μιλάμε για υγιές άτομο) - οι μη φαρμακευτικές μέθοδοι εξακολουθούν να θεωρούνται μερικές από τις πιο αποτελεσματικές για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Πρωτίστως, πρέπει να δώσετε προσοχή σε:

• τη διατροφή;
• τη σωματική δραστηριότητα.

Σωστή διατροφή για την καρδιά

Η σωστή διατροφή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης των καρδιακών προβλημάτων και ένα εξαιρετικό μέσο ενίσχυσης της καρδιάς. Σε αυτή την περίπτωση, ο όρος «ενίσχυση» πρέπει να ληφθεί κυριολεκτικά. Μια φτωχή και μη ισορροπημένη διατροφή, η έλλειψη απαραίτητων μετάλλων (π.χ. καλίου) μπορεί να οδηγήσει σε δυστροφία του μυοκαρδίου, που τελικά οδηγεί σε καρδιακή ανεπάρκεια.

Η επιλογή των σωστών τροφών είναι πολύ σημαντική για την υγεία της καρδιάς. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει φυσικές πηγές:

• καλίου - μπανάνες, αβοκάντο, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, πεπόνι, καρπούζι, ψητές πατάτες με φλούδα, γλυκοπατάτα, σπανάκι, μπρόκολο;
• ασβεστίου - λάχανο και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα;
• μαγνησίου - αμύγδαλα, φασόλια, ρεβίθια, κάσιους, σπόροι ηλίανθου, μαύρα φασόλια, φακές, σολωμός και σκουμπρί;
• σιδήρου - φαγόπυρο, κόκκινο κρέας με μέτρο, όσπρια;
• πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (Omega-3) και άλλα υγιή λίπη - φυτικά έλαια (ειδικά ελαιόλαδο), λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος), ξηροί καρποί (φιστίκια, καρύδια), σπόροι (chia, λιναρόσπορος, κολοκυθόσπορος);
• βιταμίνες (A, B, C, E, K και άλλες) και αντιοξειδωτικά - μούρα, φρούτα, εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά;
• ίνες - βρώμη, κινόα, ψωμί ολικής, καστανό ρύζι.

Ρόλος της σωματικής δραστηριότητας

Όπως και η σωστή διατροφή, η άσκηση είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της καρδιάς. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές δραστηριότητες:

• περπάτημα - τουλάχιστον μισή ώρα ημερησίως;
• Nordic walking (περπάτημα με μπαστούνια) - μια εξαιρετική καρδιοαναπνευστική άσκηση, επίσης καλή για την πλάτη;
• ελαφρύ τζόκινγκ (είναι σημαντικό να τηρείται ο ρυθμός· συνιστάται επίσης να ρυθμίσετε το βάρος σας πριν ξεκινήσετε);
• κολύμβηση - ωφέλιμη τόσο για την καρδιά όσο και για τη σπονδυλική στήλη.

Προπονήσεις για «προχωρημένους» - ποδηλασία, καρδιοαναπνευστική γυμναστική, αερόμπικ, χορός, σχοινάκι και άλλες εντατικές δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και εκπαιδεύουν τον καρδιακό μυ.

Λαϊκά μέσα για την ενίσχυση της καρδιάς

«Λαϊκά μέσα για την καρδιά» - ίσως ο πιο αμφιλεγόμενος τρόπος φροντίδας της υγείας, αν και συχνά δημοφιλέστερος από φάρμακα και συμπληρώματα. Τα ακόλουθα φυτικά φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνότερα για την παρασκευή εγχυμάτων και αφεψημάτων:

• σκόρδο άγριο/Crataegus (hawthorn);
• βαλεριάνα;
• δεντρολίβανο;
• ιπποκαστανιά/Crataegus (hawthorn).

Τσάι βαλεριάνας, 50 g, Stef Mar Valcea

34

€ 3,60

Αγορά

Τσάι Paducel φύλλα και άνθη, C39, 50 g, Fares

21

€ 3,40

Αγορά

Τα πρώτα τρία χρησιμοποιούνται συνήθως ως καταπραϋντικά, ενώ το hawthorn χρησιμοποιείται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού σε ταχυκαρδία.

Πρόληψη των καρδιαγγειακών νόσων

Η πρόληψη των εμφραγμάτων και άλλων καρδιακών νόσων παραμένει ένα από τα πιο σημαντικά θέματα στην καρδιολογία. Οι γιατροί εντοπίζουν τρεις βασικές κατευθύνσεις:

• διατήρηση της υγείας και ενίσχυση του καρδιακού μυός - σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα;
• εξάλειψη των παραγόντων κινδύνου - εγκατάλειψη ανθυγιεινών συνηθειών, υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής, αντιμετώπιση συνοδών παθήσεων (π.χ. παχυσαρκία, διαβήτης, υπερχοληστερολαιμία);
• φαρμακευτική πρόληψη - λήψη συμπληρωμάτων διατροφής (π.χ. Omega-3, πολυβιταμινούχες και μεταλλικές συνθέσεις) αν είναι απαραίτητο. Υπάρχει επίσης δευτερογενής πρόληψη επιπλοκών (σε περίπτωση ήδη υπάρχουσας νόσου). Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα για αραίωση του αίματος, μείωση της χοληστερόλης κ.ά.

Η επίδραση του στρες στην καρδιά δεν πρέπει να υποτιμάται. Η συνεχής ψυχο-συναισθηματική υπερκόπωση οδηγεί στην ανάπτυξη υπέρτασης, που με τη σειρά της προκαλεί στηθάγχη και καρδιακή ανεπάρκεια.

Φυσικά, το στρες είναι μέρος της ζωής και δεν μπορεί να εξαλειφθεί απλώς επειδή το θέλουμε. Όμως με την επιθυμία μπορεί κανείς να μάθει να διαχειρίζεται το στρες. Η γιόγκα, ο διαλογισμός, η ψυχοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της επίδρασης του στρες στην καρδιά. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τα πιο απλά μέτρα - κανονική ανάπαυση και επαρκή ύπνο.

Η ομάδα Liki24 σας εύχεται υγιή καρδιά και πολλά χρόνια ζωής!