Vitaminer och kosttillskott

Vitaminer, mineraler och andra liknande näringsämnen bör erhållas genom en så varierad och balanserad kost som möjligt. När kosten inte kan täcka dessa behov eller särskilda situationer uppstår, såsom medicinska tillstånd, utsatthet för fysisk eller psykisk överbelastning, åldrande, graviditet etc., kan det vara nödvändigt att komplettera intaget av vissa näringsämnen genom kosttillskott.

Varför är det viktigt att bibehålla optimala vitaminnivåer i kroppen?

Vitaminer är organiska ämnen som spelar en avgörande roll i uppfyllandet av kroppens metaboliska funktioner tack vare deras egenskaper som biokatalysatorer.

Till exempel:

• B-vitaminerna tillsammans med vitamin PP och C medierar processer som bibehåller nervsystemets balans;
• vitaminerna C, A, E, D spelar viktiga roller i processen för benväxt;

• vitaminerna A och E deltar i processer som upprätthåller könskörtelfunktioner och utveckling av muskel- och skelettmassa;
• vitaminerna C och E är involverade i fettmetabolismen. 

Eftersom vitaminer inte syntetiseras av människokroppen måste de tas antingen från naturliga källor (genom kosten) eller från syntetiska produkter (genom tillskott). 

När kroppens vitaminbehov inte tillgodoses uppstår vitaminbrist, som först yttrar sig genom kemiska förändringar som inte ger tydliga symtom, och senare, när bristen blir större, genom olika kliniska tecken beroende på vilken vitamin det gäller. 

Till exempel:

• brist på B-komplex-vitaminer ger neurologiska problem, irritabilitet, ångest, anemi, aptitlöshet, hudutslag, sömnstörningar, huvudvärk och många andra störningar;
• brist på vitamin A påverkar nattseendet, ögats hälsa, sårläkningen och hudens elasticitet;
• brist på vitamin D orsakar rakit hos barn och osteomalaci/osteoporos hos vuxna;
• brist på vitamin C är associerad med svaghet, blödande tandkött, andningssvårigheter, led- och muskelsmärtor samt hudproblem.

Personer som löper risk för vitaminbrist är de som har en ensidig kost, fattig på grönsaker, personer med intensiv fysisk aktivitet eller som utsätts för toxiner, äldre, alkoholberoende, gravida eller ammande kvinnor, personer med vissa kroniska sjukdomar (TBC, magsår, diabetes etc.) eller som genomgår vissa behandlingar, såsom kemoterapi.

Andra tillskott nödvändiga för att bibehålla hälsan

Liksom vitaminer finns det många andra näringsämnen som är viktiga för kroppens hälsa och funktion, och som kan erhållas via kosten men i vissa situationer också genom kosttillskott.

Tillskott är produkter som kompletterar kosten och som innehåller betydligt högre koncentrationer av vissa föreningar än vad som vanligtvis finns i livsmedel.

Förutom vitaminer kan kosttillskott innehålla mineraler, örter eller andra växtingredienser, aminosyror, enzymer och mycket annat. Sådana produkter finns i en mängd former: tabletter, kapslar, lösningar, drycker, pulver, tuggummin eller energistänger.

Bland de mycket populära tillskotten finns kalcium, vitamin D, fiskoljor och Omega-3, kollagen, hyaluronsyra, koenzym Q10, resveratrol, L-karnitin, quercetin eller glukosamin, växter som echinacea, vitlök eller olika svampar, samt probiotiska tillskott.

Stort utbud av vitaminer och tillskott på Liki24.ro

Plattformen Liki24.ro omfattar över 10 000 produkter i kategorin ”Vitaminer och tillskott”, grupperade efter typer av näringsämnen, sjukdomar eller organ de riktar sig till, samt efter läkemedelsform.

• När det gäller typer av näringsämnen särskiljs vitaminer och mineraler, antioxidanter, aminosyror och andra tillskott;
• Beroende på de system/organ som näringsämnena riktar sig till finns tillskott för hjärt-kärlsystemet, andningsorganen, lever- och gallvägarna eller urinvägarna, tillskott för leder, ben och muskler, ögonvård eller ÖNH, matsmältning, immunitet.
• Beroende på typ av tillstånd eller mål kan man hitta tillskott för: munhälsa, kvinnors hälsa, diabeteskontroll, minne och koncentration, sömn- och stressstörningar, kompletterande onkologisk vård eller antihistaminer (mot allergier).
• En särskild kategori är ”Tillskott för idrottare”, som erbjuder olika proteinshakes, tillskott med karnitin, vitamin C, magnesium, kollagen eller citrullin, men mer därtill.
• Tillskott kan också väljas efter läkemedelsform; tinkturer, krämer och salvor har egna kategorier.

Hur väljer man rätt typ av vitaminer och tillskott

För att välja rätt typ av vitaminer och tillskott behöver du först och främst klarlägga varför du behöver ta ett tillskott. Här är några situationer:

• Det gäller ett underskott relaterat till åldrande (som brist på vitamin D) eller ett underskott orsakat av en viss behandling (som brist på vitamin B12 hos personer som tar protonpumpshämmare för vissa mag-tarmsjukdomar);
• Du har ett medicinskt tillstånd som ger nedsatt upptag av vissa näringsämnen (t.ex. celiaki) eller du har matallergier och risk för att utveckla vissa brister på grund av en specialdiet;
• Du är vegetarian eller vegan, du är gravid eller ammar osv.

Ett samtal med din läkare som känner din medicinska historia och eventuellt blodprover kommer att vägleda dig bäst till vilken typ av tillskott som är lämpligt för att säkert och effektivt uppnå de önskade fördelarna.