Sportovní výživa

Co je sportovní výživa a proč je nezbytná?

Sportovní výživa výkonnostních sportovců musí být přizpůsobena druhu sportu, který každý sportovec provozuje, věku sportovce, pohlaví, váze, schopnostem a úrovni tréninku. Kromě vyvážené sportovní výživy je zásadní také správná hydratace, protože při fyzické aktivitě sportovci spotřebovávají velké množství energie a ztrácejí minerály potem. 

Doplňky stravy pro sportovce jsou speciálně navrženy tak, aby dodávaly více energie, vitality a svalové síly díky látkám, které obsahují. Nejúčinnějšími doplňky pro sportovce jsou kreatin a glutamin. 

Kreatin je přírodní sloučenina, která pomáhá zvětšovat svalovou hmotu tím, že přivádí vodu do svalů. Kreatin je také užitečný pro zvýšení sportovního výkonu, svalové síly, rychlosti provádění cviků, usnadnění regenerace po zátěži a pro zlepšení krátkodobé paměti. 

Glutamin je aminokyselina produkovaná ve svalech a přenášená krví do celého těla. V obdobích intenzivního stresu, při některých infekcích nebo nádorových onemocněních množství glutaminu produkovaného svaly často nestačí potřebám organismu a může dojít ke snížení svalové hmoty. Pro vyrovnání hladiny glutaminu sportovci obvykle sáhnou po doplňcích obsahujících tuto látku, například Probiotic Lichid, Bifidobacterium, Vitamina C și Glutamină de la Swedish Natura. Glutamin je dostupný ve formě tablet, kapslí, prášku nebo kapek, jako samostatná látka nebo ve formulích obsahujících i jiné aktivní složky.

Bílkoviny jsou makroživiny složené z aminokyselin, které spolu se sacharidy a tuky zajišťují energetické a kalorické potřeby těla. Organismus ne vždy dokáže vyrobit dostatečné množství bílkovin, proto je nutné zařadit do stravy doplňky obsahující bílkoviny, zejména pokud jde o sportovní výživu. Kromě energie, kterou poskytují tělu, jsou bílkoviny důležité pro rozvoj svalové hmoty, posilují kostní systém, zlepšují imunitní systém, přispívají ke spalování tuků, ke rychlejší regeneraci po dlouhodobé zátěži a k transportu vitamínů a minerálů v těle.

Jak vybrat vhodnou sportovní výživu?

Když se sportovec rozhodne dosáhnout výkonů ve zvoleném sportu, plán sportovní výživy a hydratace se stává prvořadým. Výkonnostní sportovec potřebuje vyšší kalorický příjem než běžná osoba, která buď sportuje příležitostně, nebo je sedavá. Živiny dodávají tělu určitý počet kalorií, a to: sacharidy 4 kcal/g, bílkoviny 4 kcal/g a tuky 9 kcal/g. Správná sportovní výživa by měla být bohatá na kvalitní sacharidy, středně bohatá na bílkoviny a s nízkým obsahem tuků. 

U mužských sportovců by měl být kalorický příjem mezi 2400 a 3000 kcal, u žen mezi 2200 a 2700 kcal a u dětí musí být podmínky sportovní výživy upraveny tak, aby neovlivnily jejich růst a vývoj. 

Typy sportovní výživy 

Liki24.ro nabízí četné produkty za výhodné ceny speciálně určené pro odpovídající sportovní výživu, dostupné k dodání v Rumunsku co nejdříve. Nakupujte s důvěrou od nejznámějších značek doplňků pro sportovce!

Doplňky pro sportovce dostupné na webu: Baton proteic energizant cu aromă de căpșuni, 55 g, Pro Nutrition, produkt určený pro osoby, které chtějí jednoduše a zdravě doplnit svůj jídelníček; Multi Pro Plus, Scitec, 30 plicuri, Scitec Nutrition – komplexní produkt obsahující 25 aktivních složek, vitamínů a minerálů potřebných pro normální fungování organismu; Băutură Proteică cu aromă de Pina Colada Fast Recovery, 600 gr, Gold Nutrition – obsahuje velké množství biologicky hodnotných bílkovin, které se rychle vstřebávají; Energizant cu aromă naturală EVP-AQ Aqueous, 473 ml, Evogen - rostlinný produkt, který zajišťuje velké množství kyslíku a živin potřebných svalům během tréninku, a mnoho dalších doplňků pro vyváženou sportovní výživu.