Βιταμίνες, μέταλλα και συμπληρώματα για ενίσχυση της λίμπιντο

Δεν υπάρχει μυστήριο στον όρο «λίμπιντο» - είναι η σεξουαλική έλξη. Μερικές φορές ονομάζεται επίσης σεξουαλική επιθυμία ή σεξουαλικό ένστικτο. Χάρη στη λίμπιντο, οι άνθρωποι έρχονται σε σεξουαλική επαφή με τον σύντροφό τους και, υπό ευνοϊκές συνθήκες, αντλούν από αυτό ευχαρίστηση.

Ο αυστριακός ψυχαναλυτής Sigmund Freud μίλησε πρώτος για τη λίμπιντο στα τέλη του 19ου αιώνα, και το θέμα σταδιακά κέρδισε δημοτικότητα. Ο Freud θεωρούσε τη λίμπιντο μία από τις κύριες κινητήριες δυνάμεις της ανθρώπινης ψυχής - μια ειδική ενέργεια που κατευθύνεται στην ικανοποίηση των σεξουαλικών επιθυμιών.

Σύμφωνα με τον επιστήμονα, αποτελεί τη βάση των περισσότερων πράξεων, σκέψεων και συναισθημάτων ενός ανθρώπου, ακόμα κι αν δεν το αντιλαμβάνονται. Επιπλέον, ο Freud υποστήριζε ότι η λίμπιντο είναι το θεμέλιο της ανάπτυξης κάθε προσωπικότητας, χωρίς το οποίο η φυσιολογική ζωή είναι αδύνατη.

Η αρχική αξία της σεξουαλικής έλξης ήταν η διέγερση της αναπαραγωγής: αν σε κάποιον του αρέσει το σεξ - θα το κάνει και έτσι θα γεννηθούν παιδιά. Ωστόσο, στη σύγχρονη κοινωνία τα παιδιά δεν παίζουν τόσο σημαντικό ρόλο, και η λίμπιντο επηρεάζει κυρίως την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής - και κατά συνέπεια τις σχέσεις μεταξύ των συντρόφων, την κανονική αυτοεκτίμηση, την γενική ευεξία (σωματική, ψυχική και συναισθηματική).

Αλλά γιατί μερικές φορές η σεξουαλική έλξη μειώνεται; Ας ρίξουμε μια ματιά.

Αιτίες μειωμένης λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες

Σε αντίθεση με τη σεξουαλική σύνθεση (πόσο συχνά εμφανίζεται η επιθυμία για σεξ), η λίμπιντο δεν είναι σταθερή. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο της σεξουαλικής επιθυμίας:

• ορμονική ανισορροπία. Η σχέση μεταξύ ορμονών και λίμπιντο μελετάται για πολλά χρόνια. Παραδοσιακά, η «πρωτοκαθεδρία» ανήκει στην τεστοστερόνη. Σε περίπτωση έλλειψης τεστοστερόνης στους άνδρες, η λίμπιντο μειώνεται, και αυτή η ορμόνη χρησιμοποιείται ακόμη και για θεραπεία υποκατάστασης. Υπάρχουν επίσης μελέτες που υποδεικνύουν ότι η τεστοστερόνη μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Οι οιστρογόνοι παίζουν σημαντικό ρόλο - η μείωσή τους σχετίζεται με μειωμένη λίμπιντο σε μεγαλύτερες γυναίκες. Ωστόσο, αυτή η άποψη είναι αμφιλεγόμενη, καθώς η έλλειψη οιστρογόνων κυρίως προκαλεί ατροφία του βλεννογόνου του κόλπου και ξηρότητα, οδηγώντας σε φυσική δυσφορία κατά την επαφή. Οι γυναίκες μπορεί να αρνούνται το σεξ όχι επειδή μειώθηκε η λίμπιντο, αλλά απλώς λόγω φυσικής ενόχλησης;
• συνοδά νοσήματα. Ο διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός, η παχυσαρκία και άλλες καταστάσεις μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική έλξη;
• διαρκές στρες. Η «ψυχολογία» της λίμπιντο είναι ότι εξαρτάται άμεσα από την συναισθηματική μας κατάσταση: αν τα πράγματα δεν πάνε καλά εκεί, δύσκολα θα υπάρχει ισχυρή σεξουαλική επιθυμία. Συχνά, υπό την επίδραση παρατεταμένου ή υπερβολικού στρες, εγκαθίσταται κατάθλιψη, και τότε η λίμπιντο τείνει προς το μηδέν;
• χρόνια κόπωση. Η σωματική υπερκόπωση, η σκληρή εργασία, η συνεχής έλλειψη ύπνου - όλα αυτά είναι συνηθισμένες αιτίες χαμηλής λίμπιντο. Μπορεί επίσης να μειωθεί ως αποτέλεσμα υποκινητικότητας - όσο πιο «καθιστικός» είναι κάποιος στην καθημερινή ζωή, τόσο λιγότερο ενεργός γίνεται στην σεξουαλική του ζωή;
• ορισμένα φάρμακα. Συνήθως, τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιψυχωσικά, τα αντισυλληπτικά (συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών σπειρών) μειώνουν τη λίμπιντο. Ωστόσο, αυτή η επίδραση δεν εμφανίζεται σε όλους τους ανθρώπους - επιπλέον, σε μερικούς τυχερούς παρατηρείται το αντίθετο: αποκατάσταση ή ενίσχυση της λίμπιντο;
• αλκοόλ και ναρκωτικά. Συχνά λαμβάνονται με σκοπό την αύξηση της λίμπιντο, αλλά αυτό το αποτέλεσμα είναι παραπλανητικό. Όσο περισσότερο κάποιος καταχράται το αλκοόλ ή απαγορευμένες ουσίες, τόσο πιο ασθενής γίνεται η λίμπιντο;
• τροφές - η ανθυγιεινή διατροφή (γλυκά, αλατισμένα, λιπαρά) επηρεάζει αρνητικά το καρδιαγγειακό σύστημα και, μακροπρόθεσμα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λίμπιντο. Ούτε η καφεΐνη είναι καλή για τη σεξουαλική έλξη. Η κατάχρηση του καφέ επιταχύνει τον καρδιακό παλμό, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και την ευερεθιστότητα - υπό τέτοιες συνθήκες, λίγοι σκέφτονται το σεξ. Ωστόσο, η καφεΐνη σε μέτριες ποσότητες (ένα ή δύο φλιτζάνια καλού φυσικού καφέ την ημέρα) μπορεί, αντίθετα, να «ξυπνήσει» το σώμα και να το διεγείρει σε ενεργητικές ενέργειες.

Πώς να αυξήσετε τη λίμπιντο στους άνδρες;

Η αύξηση της λίμπιντο στους άνδρες δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πρώτα απ' όλα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί γιατί μειώθηκε η σεξουαλική έλξη. Ακόμα κι αν ο λόγος φαίνεται προφανής (π.χ. διαζύγιο, απώλεια εργασίας, συνεχής υπερβολική εργασία), οι ουρολόγοι συνιστούν πλήρη έλεγχο - μπορεί να πρόκειται για έλλειψη τεστοστερόνης, διαβήτη ή προβλήματα θυρεοειδούς.

Εάν η αιτία της χαμηλής λίμπιντο είναι η έλλειψη τεστοστερόνης, οι γιατροί συνιστούν θεραπεία υποκατάστασης με τεστοστερόνη. Η ορμόνη μπορεί να εισαχθεί στο σώμα μέσω επιθεμάτων, τζελ, δισκίων ή ενέσεων.

Υπάρχει άποψη ότι φάρμακα που περιέχουν αναστολείς φωσφοδιεστεράσης-5 (sildenafil, tadalafil) βοηθούν στη βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Αλλά όχι, αυτά μόνο ενισχύουν τη στύση αυξάνοντας τη ροή αίματος στα σηραγγώδη σώματα του πέους και λειτουργούν μόνο στην παρουσία σεξουαλικής διέγερσης: για να λειτουργήσει ένα φάρμακο όπως το viagra, η λίμπιντο πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση.

Φυσικά συμπληρώματα και βιταμίνες

Όταν η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης δεν είναι ακόμη απαραίτητη, και οι μη φαρμακευτικές μέθοδοι αύξησης της λίμπιντο δεν αποδίδουν πλέον, είναι η κατάλληλη στιγμή να στρέψετε την προσοχή σας σε φυσικά συμπληρώματα και βιταμίνες.

Για την αύξηση της λίμπιντο στους άνδρες χρησιμοποιούνται ευρέως:

• ginseng - όχι μόνο εντείνει τη σεξουαλική έλξη, αλλά και αυξάνει τα συνολικά επίπεδα ενέργειας, μειώνοντας την κόπωση;
• Tribulus Terrestris (calyculus) - αυτό το φυτό πιστεύεται ότι διεγείρει τη σύνθεση τεστοστερόνης και έτσι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας;
• yohimbe - το εκχύλισμα yohimbe ενισχύει όχι μόνο τη λίμπιντο αλλά και τη στύση. Αυτό το φυτό είναι οικείο σε όλους τους άνδρες που κάποτε είχαν δυσκολίες στη σεξουαλική τους ζωή;
• ashwagagandha - ένα αδαπτογόνο που βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες και, έμμεσα, μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία;
• Peruvian maca - ένα ακόμη χρήσιμο αδαπτογόνο που μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα με τη σεξουαλική έλξη που προκαλούνται από χρόνιο στρες και κόπωση;
• ginkgo biloba - τα συμπληρώματα με εκχύλισμα ginkgo βελτιώνουν την αιμάτωση, συμπεριλαμβανομένης της γεννητικής περιοχής. Η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων βελτιώνει τη σωματική δραστηριότητα και τη διάθεση, αποκαθιστώντας τη φυσιολογική λίμπιντο;
• damiana - ένα αφροδισιακό φυτό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διέγερση της σεξουαλικής επιθυμίας;
• ψευδάργυρος - αυτό το ιχνοστοιχείο συμμετέχει στη σύνθεση της τεστοστερόνης, οπότε η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει χαμηλή λίμπιντο στους άνδρες;
• βιταμίνη D - όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη D ρυθμίζει την παραγωγή και τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα και είναι απαραίτητη για τη σεξουαλική υγεία των ανδρών.

Θεραπεία τριχόπτωσης Ginseng, 12 φιαλίδια, Bes Beauty & Science

523

€ 22,10

Αγορά

Ashwagandha, 60 κάψουλες, Herbagetica

396

€ 8,80

Αγορά

OstroVit Tribulus Terrestris 90, 360 δισκία

€ 10,70

Αγορά

Damiana, 60 κάψουλες, Pro Natura

34

€ 7,80

Αγορά

Γλυκονικός ψευδάργυρος 50 mg x 100 δισκία, Now Foods

28

€ 10,30

Αγορά

Swanson Ginkgo Biloba Extract, Ginkgo biloba 120 κάψουλες

6

€ 10,80

Αγορά

Η επίδραση της άσκησης στη λίμπιντο

Μην υποτιμάτε την επίδραση της άσκησης στη λίμπιντο. Οι γιατροί συχνά επαναλαμβάνουν ότι η κίνηση είναι ζωή, και το ίδιο ισχύει και για τη σεξουαλική σας ζωή. Η τακτική άσκηση αυξάνει το συνολικό επίπεδο ενέργειας του σώματος, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβάλλοντος βάρους.

Σε περίπτωση προβλημάτων λίμπιντο, διάφορες ασκήσεις και τεχνικές είναι κατάλληλες:

• Cardio workouts - βοηθούν στην παραγωγή ενδορφινών (ορμονών της ευχαρίστησης);
• strength training, συμπεριλαμβανομένων προγραμμάτων με έλξεις, πιέσεις, άρσεις βαρών - τέτοιες σωματικές δραστηριότητες αυξάνουν τη σύνθεση τεστοστερόνης και έτσι αυξάνουν τη λίμπιντο;
• meditation and yoga - αυτές οι τεχνικές είναι κατάλληλες για άντρες που έχουν σεξουαλικά προβλήματα λόγω παρατεταμένου στρες ή κόπωσης.

Πώς να αυξήσετε τη λίμπιντο στις γυναίκες;

Στις γυναίκες, το επίπεδο της σεξουαλικής έλξης εξαρτάται άμεσα από την ψυχο-συναισθηματική άνεση, γι' αυτό μη ιατρικές μέθοδοι αύξησης της λίμπιντο - όπως η ψυχοθεραπεία ή η σεξουαλική εκπαίδευση - είναι πολύ αποτελεσματικές για αυτές.

Πολλές γυναίκες διστάζουν να μιλήσουν στους συντρόφους τους για τις σεξουαλικές τους προτιμήσεις ή προβλήματα, και η συνεχής δυσαρέσκεια αναπόφευκτα οδηγεί σε απώλεια ενδιαφέροντος και μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Η κατάσταση επιδεινώνεται εάν η γυναίκα έχει ιστορικό τραυματικών εμπειριών σεξουαλικής βίας.

Η ψυχοθεραπεία βοηθά να «επιλυθούν» εσωτερικές συγκρούσεις και παλιές δυσκολίες, να κατανοηθούν οι πραγματικές επιθυμίες και να εξαλειφθούν οι φόβοι που εμποδίζουν τη χαλάρωση και την απόλαυση του σεξ.

Επίσης πολύ αποτελεσματική είναι η «θεραπεία ζεύγους», κατά την οποία ο ειδικός βοηθά τους συντρόφους να επικοινωνούν μεταξύ τους και να κατανοούν σωστά τις πληροφορίες, χωρίς να τις περνούν μέσα από το πρίσμα των δικών τους σεξουαλικών εμπειριών ή ζωικών εννοιών.

Συχνά, η αύξηση της λίμπιντο μιας γυναίκας μπορεί να επιτευχθεί απλώς αλλάζοντας κάτι στη ζωή της. Μια διακοπές σε ένα όμορφο μέρος, ένα συναρπαστικό ταξίδι, ακόμη και ένα τακτικό ταξίδι σε μια άλλη πόλη για λίγες ημέρες μπορεί να βοηθήσει να «επαναρυθμιστεί» και να «γεμίσει» η λίμπιντο με νέα ενέργεια.

Μια κοινή αιτία χαμηλής λίμπιντο μετά τον τοκετό είναι η κόπωση, αν και οι ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα παίζουν επίσης ρόλο. Αλλά η απλή ξεκούραση και η αλλαγή περιβάλλοντος μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και σε αυτή τη δύσκολη κατάσταση.

Φυτοπροετοιμάσματα και βιταμίνες

Όπως και οι άνδρες, οι γυναίκες μπορούν να ωφεληθούν από αδαπτογόνα και αφροδισιακά - ginseng, Peruvian maca, colti-babei, damiana, ginkgo biloba. Οι γιατροί επίσης συνιστούν να μην ξεχνάμε τις βιταμίνες D και E, την πυριδοξίνη (βιταμίνη B6 - συμμετέχει στην παραγωγή δοπαμίνης), το μαγνήσιο (μειώνει το άγχος και κανονικοποιεί τον ύπνο), τον ψευδάργυρο.

Διγλυκινικό μαγνήσιο, 90 κάψουλες, Zenyth

1,355

€ 25,80

Αγορά

Βιταμίνη Ε-100, 30 κάψουλες, Parapharm

92

€ 4,80

Αγορά

Γλυκονικός ψευδάργυρος 50 mg x 100 δισκία, Now Foods

28

€ 10,30

Αγορά

Οι βιταμίνες και τα διατροφικά συμπληρώματα δεν είναι πανάκεια. Μερικές φορές η σεξουαλική επιθυμία μειώνεται για εντελώς διαφορετικούς λόγους - όπως ορμονική ανισορροπία, πρώιμη εμμηνόπαυση, συνοδά νοσήματα. Πριν ξεκινήσετε τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας: εκείνος θα πραγματοποιήσει τις απαραίτητες εξετάσεις και θα συστήσει τους κατάλληλους τρόπους βελτίωσης της λίμπιντο.

Ορμονική θεραπεία

Για την ενίσχυση της λίμπιντο μόνο, στις γυναίκες συνήθως δεν συνταγογραφούνται ορμονικά φάρμακα λόγω πιθανών παρενεργειών. Αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν η ορμονική έλλειψη επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής της ασθενούς.

Για παράδειγμα, μετά την εμμηνόπαυση, οι γιατροί μερικές φορές συνιστούν θεραπεία υποκατάστασης με οιστρογόνα για γυναίκες - εάν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι πολύ έντονα και άλλες μέθοδοι δεν βοηθούν. Ωστόσο, σε περίπτωση δισπαρεύνιας (πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή) που προκαλείται από ατροφία του κολπικού βλεννογόνου και την ξηρότητά του, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τοπικά φάρμακα (σπιράλ, κρέμες) που περιέχουν οιστριόλη. Αυτή η θεραπεία είναι ασφαλέστερη και βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λίμπιντο, καθώς η σεξουαλική επαφή αρχίζει ξανά να φέρνει ευχαρίστηση στη γυναίκα.

Η χρήση χαμηλών δόσεων ανδρογόνων για την αύξηση της λίμπιντο στις γυναίκες επί του παρόντος αμφισβητείται επειδή οι επιδράσεις τους στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσημάτων και καρκίνου του μαστού είναι άγνωστες.

Γενικές συστάσεις

Υπάρχουν γενικές συστάσεις για την αποκατάσταση της φυσιολογικής λίμπιντο, τις οποίες πρέπει να ακολουθούν και άνδρες και γυναίκες - αυτές περιλαμβάνουν σωστή διατροφή, πλήρη ξεκούραση και ανοιχτότητα στη σχέση με τον σύντροφό σας.

Η διατροφή που «αυξάνει» τη λίμπιντο θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε:

• αντιοξειδωτικά (φράουλες, μύρτιλα, εσπεριδοειδή, ρόδια, σπανάκι, μπρόκολο);
• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (τόνος, σολωμός, σκουμπρί, σαρδέλες, καρύδια, σπόροι chia και λιναριού). Μπορούν επίσης να ληφθούν επιπλέον ως διατροφικά συμπληρώματα;
• ψευδάργυρος (στρείδια, κρέας, σπόροι κολοκύθας, όσπρια);
• βιταμίνη D (λιπαρά ψάρια, αυγά, τρόφιμα εμπλουτισμένα με αυτή τη βιταμίνη);
• μαγνήσιο (ξηροί καρποί, πράσινα λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως).

Πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη τα «τροφικά αφροδισιακά» - σοκολάτα, αβοκάντο, κόκκινες πιπεριές - αλλά να μη το παρακάνουμε.

Είναι επίσης πάντα σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα περισσότερα προβλήματα λίμπιντο μπορούν να λυθούν απλά μιλώντας ανοιχτά μεταξύ σας και εκφράζοντας τις επιθυμίες ή τα προβλήματά σας. Αυτή η μέθοδος παραμένει μία από τις πιο αποτελεσματικές, αλλά λειτουργεί καλύτερα όταν οι δυσκολίες με τη σεξουαλική έλξη μόλις αρχίζουν.

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό εάν η λίμπιντο μειώθηκε ξαφνικά χωρίς προφανείς αιτίες, ή εάν εμφανίστηκαν άλλα συμπτώματα - για παράδειγμα, υπερβολικό βάρος, αυξημένη τριχοφυΐα, ραγάδες στο δέρμα, υπνηλία/νωθρότητα ή, αντιθέτως, υπερβολική ευερεθιστότητα, αλλαγές στον κύκλο της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες ή στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό και να κάνετε πλήρη έλεγχο (υπερηχογράφημα πυέλου και προστάτη, προσδιορισμός επιπέδων ορμονών και άλλες εξετάσεις ανάλογα με την προκαταρκτική διάγνωση). Εάν χρειαστεί, ο γιατρός σας θα σας συστήσει να συμβουλευτείτε γυναικολόγο, ουρολόγο, ενδοκρινολόγο ή άλλον ιατρικό ειδικό.

Εάν, ωστόσο, η σεξουαλική επιθυμία μειώνεται λόγω προβλημάτων σχέσης ή τραυματικών καταστάσεων - καλύτερα να ξεκινήσετε με μια συμβουλή σε ψυχοθεραπευτή.

Πρόσφατες έρευνες για την αύξηση της λίμπιντο

Η έρευνα για την ενίσχυση της λίμπιντο γίνεται εδώ και πολλά χρόνια, και ιδιαίτερο ενδιαφέρον υπάρχει για την αυξημένη σεξουαλική επιθυμία στις γυναίκες, καθώς αυτό είναι ένα πολύ πιο κοινό πρόβλημα από ό,τι στους άνδρες.

Για παράδειγμα, το 2006 (Αυστραλία), πραγματοποιήθηκε μια τυχαία ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή για την αποτελεσματικότητα της χρήσης τεστοστερόνης με τη μορφή διαδερμικού επιθέματος σε γυναίκες με «χειρουργική» εμμηνόπαυση. Η ομάδα των ασθενών που έλαβε αυτή τη θεραπεία ανέφερε μεγαλύτερη αύξηση στη λίμπιντο και σε άλλους σεξουαλικούς δείκτες σε σύγκριση με την ομάδα placebo.

Μια παρόμοια μελέτη πραγματοποιήθηκε την ίδια χρονιά στη Μασαχουσέτη, ΗΠΑ, αλλά σε γυναίκες που υπέκειντο σε φυσική εμμηνόπαυση. Και πάλι, το διαδερμικό επίθεμα τεστοστερόνης έδειξε θετική επίδραση στη σεξουαλική επιθυμία.

Στους άνδρες, η χρήση αυτής της ορμόνης έχει μελετηθεί κυρίως σε περιπτώσεις βεβαιωμένου υπογοναδισμού (διαταραχή της ανάπτυξης των γεννητικών οργάνων).

Συνολική προσέγγιση για την αύξηση της λίμπιντο

Η λίμπιντο, ως αίσθημα, σχηματίζεται στον εγκέφαλο και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, γι' αυτό η πιο αποτελεσματική μέθοδος ενίσχυσης/αποκατάστασής της είναι η συνολική προσέγγιση. Δεν υπάρχει καθολικό χάπι για τη βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας και μερικές φορές πρέπει να δοκιμαστούν διαφορετικές μέθοδοι για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.