Kreatin

Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som hjälper musklerna att producera energi under högintensiv träning. Kroppen tillverkar en del av det kreatin den använder. Det kommer också från proteinrika livsmedel som kött eller fisk. Det finns dock även en mängd olika kreatintillskott. Sådana produkter kan köpas i Rumänien på apotek eller specialbutiker, men även online med hemleverans. Priset varierar beroende på mängd, administreringsform och andra ingredienser.

Kreatin – fördelar

Kreatin förbättrar styrkan, ökar muskelmassan och hjälper musklerna att återhämta sig snabbare under fysisk träning. Det är ett naturligt tillskott som ofta används för att förbättra idrottsprestationer. Kreatin är effektivt både för kortsiktig och långsiktig muskeltillväxt.

Kreatintillskott ökar musklernas fosfokreatinförråd. Fosfokreatin hjälper till att bilda adenosintrifosfat (ATP), den nyckelmolekyl som cellerna använder för energi och för alla grundläggande funktioner. Under fysisk träning bryts ATP ner för att producera energi. Kreatintillskott ökar fosfokreatinförråden för att producera mer ATP för att försörja musklerna under högintensiva övningar. Det kan förbättra styrka, muskeluthållighet, motstånd mot trötthet, återhämtning och idrottsprestation.

Dessutom är kreatin effektivt för ökning av muskelmassa. Det stimulerar bildandet av proteiner som skapar nya muskelfibrer och kan öka nivåerna av insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1), ett hormon som främjar muskeltillväxt.

Det kan också stimulera hjärnfunktionen och kan bekämpa vissa neurologiska sjukdomar. Hjärnan kräver en betydande mängd ATP för att utföra krävande uppgifter. Kreatintillskott kan öka fosfokreatinförråden i hjärnan så att mer ATP kan produceras. Kreatin kan även stödja hjärnfunktionen genom att öka dopaminnivåerna och mitokondriell funktion. Dessutom kan kreatin minska trötthet och öka energinivån.

Hur används kreatin?

Kreatin används främst som ett idrottstillskott, individuellt eller i kombination med andra tillskott. Det finns också ofta i blandade sporttillskott och sportdrycker. Det finns tillgängligt i form av kreatin kapslar eller kreatin pulver. Vanligtvis tas det på morgonen, före eller efter träning. Pulvret löses i vatten. Drick tillräckligt med vatten under tiden du använder kreatintillskott för att förebygga uttorkning.

Biverkningar av kreatin

Tänk på att, liksom andra tillskott, kan det orsaka biverkningar och det är bra att ta det enligt läkares rekommendation. Samtidig användning med stimulantia som koffein kan öka risken för biverkningar – magbesvär, uttorkning etc. Kreatin rekommenderas inte för personer med njursjukdom, leversjukdom eller diabetes. Kom också ihåg att det kan interagera med andra läkemedel och tillskott.