Amino

Aminoácidos são estruturas químicas; existem 20 aminoácidos classificados em 2 grupos: um grupo de aminoácidos essenciais, totalizando 9 aminoácidos, e aminoácidos não essenciais. Aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo organismo, por isso é importante obtê‑los pela alimentação. Os 9 aminoácidos essenciais são: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, triptofano, treonina e valina.

Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada que incluem nutrientes essenciais como leucina, isoleucina e valina. Sua principal fonte é a alimentação — carnes, laticínios e vegetais. Os aminoácidos BCAA estimulam a síntese proteica nos músculos e podem reduzir a degradação muscular durante os treinos.

O nome BCAA refere‑se à sua estrutura química de cadeia ramificada.

Os aminoácidos BCAA são comumente usados para melhorar o desempenho esportivo, prevenir a fadiga e reduzir a degradação muscular. No entanto, não há evidências robustas suficientes para confirmar que a suplementação com BCAA oferece todos esses benefícios.

Os BCAAs são essencialmente um tipo de aminoácido. Existem dois tipos de aminoácidos BCAA: proteinogênicos — leucina, isoleucina e valina — e não proteinogênicos, do tipo ácido 2-aminoisobutírico.

Há controvérsia em relação à suplementação oral com BCAA. Alguns autores consideram que um consumo de até 12 gramas por dia durante um período de até 2 anos pode ser seguro. No entanto, mesmo esses autores apontam efeitos colaterais dos BCAAs, como fadiga, problemas de coordenação, síndrome dispéptica, náuseas, diarreia e flatulência (inchaço).

Não há dados suficientes que comprovem se a suplementação oral com BCAA é segura em mulheres grávidas ou lactantes. Portanto, recomenda‑se evitar a suplementação com BCAA nesse período e dar prioridade a uma dieta equilibrada, que fornecerá naturalmente esses nutrientes.

A suplementação com BCAA interfere na absorção intestinal e cerebral da levodopa (medicamento usado na doença de Parkinson), reduzindo assim a eficácia do fármaco.

Os BCAAs podem interagir com medicamentos para diabetes, especialmente se estiver em tratamento com alto risco de hipoglicemia (insulina ou sulfonilureias). Pergunte ao seu diabetologista se pode usar aminoácidos BCAA juntamente com o seu tratamento e monitore de perto a glicemia.

A suplementação com aminoácidos ou BCAAs não é necessária se você tem uma dieta equilibrada que contenha fontes de proteína de qualidade (carnes, laticínios, ovos, peixes).

Como regra geral, você pode tomar aminoácidos durante o treino, assim como antes ou depois. Leia a bula previamente para seguir as instruções do fabricante.