Ασβέστιο

Το ασβέστιο κυκλοφορεί σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων δισκίων ή αναβράζοντων δισκίων ασβεστίου, δισκίων ασβεστίου, καψουλών, σιροπιών ή σκόνης. Οι πιο συνηθισμένες μορφές είναι το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο, το καθένα από τα οποία περιέχει διαφορετικό ποσοστό στοιχειακού ασβεστίου.

Κατασκευαστές - GNC, Secom, Solgar, Alevia, Calivita, Sandoz κ.ά.

Το ασβέστιο χρησιμοποιείται κυρίως για:

• Διατήρηση της οστικής υγείας - Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, βοηθώντας στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων. Η έλλειψη ασβεστίου συνδέεται με μείωση της οστικής μάζας.
• Λειτουργία των μυών - Το ασβέστιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη σύσπαση των μυών και στον συντονισμό των κινήσεων.
• Πήξη του αίματος - Είναι ζωτικός παράγοντας στη διαδικασία πήξης, βοηθώντας στην πρόληψη αιμορραγιών.
• Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης - Το ασβέστιο συμβάλλει στη διατήρηση του αγγειακού τόνου, συνεισφέροντας έτσι στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο:

• Ενήλικες (19-50 ετών): 1.000 mg
• Ενήλικες (51 ετών και άνω): 1.000 mg - 1.200 mg
• Έφηβοι (9-18 ετών): 1.300 mg
• Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες: 1.000 mg - 1.300 mg, ανάλογα με την ηλικία.

Το ανώτατο όριο για το ασβέστιο είναι 2.500 mg ημερησίως για ενήλικες 19-50 ετών και 2.000 mg για όσους είναι 51 ετών και άνω.

Το ασβέστιο αντενδείκνυται σε ορισμένες καταστάσεις:

• Άτομα με υπερβολικά υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα (υπερασβεστιαιμία) πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα ασβεστίου.
• Άτομα με σοβαρά προβλήματα νεφρών πρέπει να είναι προσεκτικά, καθώς τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση.
• Ασθενείς με ορισμένα καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου.

Συνιστάται ιατρική συμβουλή πριν από τη χορήγηση συμπληρωμάτων ασβεστίου, ειδικά αν πάσχετε από σοβαρές χρόνια παθήσεις.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική απορρόφηση του ασβεστίου, βοηθώντας στη διατήρηση επαρκών επιπέδων ασβεστίου στο σώμα. 

Συνιστάται να καταναλώνονται μαζί, είτε μέσω συμπληρωμάτων είτε μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια και στα δύο μικροθρεπτικά συστατικά.

Παρόλο που το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό στοιχείο, η υπερβολική ή η ακατάλληλη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως γαστρεντερικές διαταραχές (δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και κοιλιακή ενόχληση), μεταλλική γεύση ή μείωση της όρεξης.

Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Το ασβέστιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με διάφορα φάρμακα, επηρεάζοντας την αποτελεσματικότητά τους: αντιβιοτικά (τετρακυκλίνες και φθοριοκινολόνες), αντιϋπερτασικά, φάρμακα για τον θυρεοειδή, διγοξίνη ή διφωσφονικά.

Συνιστάται να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν λάβετε συμπληρώματα ασβεστίου εάν λαμβάνετε και άλλα φάρμακα για χρόνιες παθήσεις.

Το ασβέστιο σε υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα όπως σύγχυση, κόπωση, πονοκεφάλους ή καρδιολογικά προβλήματα.

Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, ζητήστε επειγόντως ιατρική βοήθεια.

Για να διατηρηθεί η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων ασβεστίου, πρέπει να αποθηκεύονται σε ξηρό και δροσερό μέρος, προστατευμένο από την υγρασία και το άμεσο φως, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την ακεραιότητα του προϊόντος. Συνιστάται τα συμπληρώματα ασβεστίου να φυλάσσονται σε καλά κλεισμένη συσκευασία για να αποφευχθεί η μόλυνση ή η επιδείνωση.

Να φυλάσσεται μακριά από τα παιδιά.

• NIH, Calcium
• WebMD, Calcium
• Healthline, Calcium
• Medline Plus, Calcium carbonate