Guarana

• Rik på antioxidanter - guarana innehåller teobromin, koffein, tanniner, katechiner, saponiner och andra föreningar med antioxidativa egenskaper, liknande de hos grönt te. Antioxidanter är viktiga eftersom de neutraliserar fria radikaler i kroppen, potentiellt skadliga molekyler. Dessa molekyler kan reagera med delar av dina celler och orsaka skador kopplade till åldrande, hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar.
• Kan minska trötthet och förbättra koncentrationen - det är en utmärkt källa till koffein, vilket hjälper dig att behålla fokus och mental energi. Koffein verkar genom att blockera adenosins effekter. Adenosin är en förening som hjälper hjärnan att slappna av. Koffein binder till adenosinreceptorer, vilket förhindrar deras aktivering och därigenom håller hjärnan alert.
• Kan främja viktminskning - som en rik källa till koffein kan det öka din ämnesomsättning med 3-11% under 12 timmar. En snabbare ämnesomsättning innebär att kroppen förbränner fler kalorier i vila.
• Kan stödja hjärthälsan - guarana kan minska risken för hjärtsjukdom på två sätt. För det första verkar antioxidanterna i guarana hjälpa blodcirkulationen och kan förhindra bildandet av blodproppar. För det andra har studier visat att guarana kan minska oxidationen av LDL, det 'onda' kolesterolet. Oxiderat LDL-kolesterol kan bidra till plackbildning i artärerna. Faktum är att vuxna som konsumerar guarana kan ha upp till 27% mindre oxiderat LDL än jämnåriga vuxna som inte äter denna frukt.
• Kan lindra smärta - koffein spelar en roll i smärthantering eftersom det binder till och blockerar adenosinreceptorer. När koffein binder till dessa receptorer kan det minska smärtsensationer. Detta är en av anledningarna till att koffein ofta ingår i många receptfria smärtstillande läkemedel. Studier har visat att det kan förstärka deras effekter avsevärt.

Forskning visar att guarana har låg toxicitet vid små till måttliga doser.

Vid höga doser kan guarana orsaka biverkningar som liknar dem vid överdrivet koffeinintag, såsom:

• Sömnstörningar
• Nervositet
• Orolig eller upprörd
• Ökat blodtryck
• Ökad hjärtfrekvens
• Irritation av magslemhinnan
• Kan förvärra diarré och symtom vid irritabel tarm

Det är värt att notera att koffein kan vara beroendeframkallande och kan leda till beroende vid höga doser.

Även om guarana inte har en rekommenderad dos har de flesta studier på människor funnit att doser upp till 50-75 mg kan ge de hälsofördelar som förknippas med guarana.

Finns som kosttillskott: kapslar, pulver och kombinationer (Guarana Mate).

På grund av sitt höga koffeininnehåll rekommenderas inte guarana för gravida kvinnor (koffein kan passera moderkakan), ammande kvinnor eller barn. För mycket koffein kan orsaka tillväxtavvikelser hos ditt barn eller öka risken för missfall. Det rekommenderas att personer med hjärt-kärlsjukdomar, sömnlöshet, högt blodtryck eller hypertyreos söker specialistråd innan de tar kosttillskott baserade på guarana.