L-triptofano

Em suplementos alimentares como L-triptofano Now Foods ou L-triptofano Secom, o aminoácido está disponível na forma de cápsulas vegetarianas ou comprimidos, em formas concentradas adequadas para administração oral fácil.

As cápsulas vegetarianas tipicamente contêm 500 mg de L-triptofano, sendo isentas de excipientes de origem animal, adequadas para vegetarianos e veganos.

A administração de cápsulas de L-triptofano é recomendada nas seguintes situações:

• Perturbações do sono e insónia – ao aumentar a síntese de melatonina, apoia a regulação do ritmo circadiano.
• Distúrbios depressivos e de ansiedade – devido ao seu papel como precursor da serotonina, pode ajudar a melhorar o humor.
• Síndrome pré-menstrual (TPM) – pode reduzir irritabilidade, alterações de humor e desejos por doces associados ao ciclo menstrual.
• Apoio na interrupção do tabagismo ou outras dependências – contribui para a estabilização emocional e redução de impulsos.
• Redução de enxaquecas e cefaleias tensionales – efeito observado em estudos clínicos.
• Apoio no declínio cognitivo – pode ter um efeito neuroprotetor e apoiar as funções cognitivas em idosos.

A dose ótima depende da finalidade da administração, da concentração e da recomendação do especialista.

• Swanson L-triptofano: 1 cápsula (500 mg) com água, 30–60 minutos antes de deitar.
• Now Foods L-triptofano: 1–2 cápsulas 2–3 vezes ao dia, com o estômago vazio, sendo a última dose antes de deitar.

Para efeitos sobre o sono, a administração é preferencialmente realizada à noite, enquanto para a regulação do humor a dose pode ser dividida em várias toma(s) diárias.

O suplemento de L-triptofano é contraindicado ou requer precaução em:

• Gravidez e aleitamento – falta de dados de segurança suficientes.
• Alergia a qualquer um dos ingredientes do produto.
• Doenças hepáticas ou renais graves – o metabolismo pode ser afetado.

Recomenda-se a administração em jejum para absorção ideal.

Tomar suplementos de triptofano pode causar sonolência; por isso, recomenda-se evitar conduzir veículos ou operar máquinas após a administração.

A associação com vitamina B6, magnésio e niacina pode aumentar a eficiência da conversão em serotonina.

Os efeitos adversos são raros e habitualmente leves, mas podem incluir:

• Sonolência excessiva
• Náusea, perturbações gastrointestinais
• Tontura
• Dor de cabeça
• Raramente: reações alérgicas cutâneas

Se ocorrerem manifestações desagradáveis, consulte o seu médico ou farmacêutico.

O L-triptofano pode interagir com alguns medicamentos, como antidepressivos (por exemplo, fluoxetina) – risco de aumento excessivo de serotonina.

Além disso, recomenda-se precaução quando administrado concomitantemente com suplementos que contenham 5-HTP ou erva-de-são-joão – efeito serotoninérgico cumulativo.

Em caso destas interações medicamentosas, existe risco de síndrome serotoninérgica (manifestada por agitação, hipertensão arterial, hipertermia, tremores).

A ingestão aguda excessiva de L-triptofano pode conduzir a sintomas graves:

• Sonolência profunda
• Confusão
• Taquicardia
• Náusea, vómitos
• Sinais de síndrome serotoninérgica

O tratamento consiste na interrupção da administração e na procura de assistência médica de emergência.

Recomenda-se armazenar este suplemento à temperatura ambiente, protegido da humidade e da luz direta. Manter fora do alcance das crianças. Feche bem o recipiente para evitar a oxidação da substância ativa. Observe a data de validade indicada na embalagem.

• PubMed, Análise, nutrição e benefícios do triptofano para a saúde
• WebMD, L-triptofano
• Healthline, O que é o triptofano?
• MDPI, Triptofano na nutrição e saúde