L-τρυπτοφάνη

Σε συμπληρώματα διατροφής όπως L-τρυπτοφάνη Now Foods ή L-τρυπτοφάνη Secom, το αμινοξύ διατίθεται με τη μορφή χορτοφαγικών καψουλών ή δισκίων, σε συμπυκνωμένες μορφές κατάλληλες για εύκολη από του στόματος χορήγηση.

Οι χορτοφαγικές κάψουλες συνήθως περιέχουν 500 mg L-τρυπτοφάνης, χωρίς έκδοχα ζωικής προέλευσης, κατάλληλες για χορτοφάγους και άτομα που ακολουθούν φυτοφαγική διατροφή.

Η χορήγηση καψουλών L-τρυπτοφάνης συνιστάται στις ακόλουθες καταστάσεις:

• Διαταραχές ύπνου και αϋπνία – αυξάνοντας τη σύνθεση μελατονίνης, υποστηρίζει τον έλεγχο του κιρκαδικού ρυθμού.
• Καταθλιπτικές και αγχώδεις διαταραχές – λόγω του ρόλου της ως πρόδρομος της σεροτονίνης, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης.
• Σύνδρομο προεμμηνορροϊκής δυσφορίας (PMS) – μπορεί να μειώσει τον εκνευρισμό, τις διακυμάνσεις της διάθεσης και την επιθυμία για γλυκά που σχετίζεται με τον κύκλο.
• Υποστήριξη στην αποχή από το κάπνισμα ή άλλες εξαρτήσεις – συμβάλλει στην συναισθηματική σταθεροποίηση και στη μείωση των παρορμήσεων.
• Μείωση ημικρανιών και πονοκεφάλων τάσης – παρατηρούμενο αποτέλεσμα σε κλινικές μελέτες.
• Υποστήριξη στην εξασθένηση γνωστικών λειτουργιών – ενδέχεται να έχει νευροπροστατευτική δράση και να υποστηρίζει τις γνωστικές λειτουργίες στους ηλικιωμένους.

Η βέλτιστη δοσολογία εξαρτάται από τον σκοπό της χορήγησης, τη συγκέντρωση και τη σύσταση ειδικού.

• Swanson L-τρυπτοφάνη: 1 κάψουλα (500 mg) με νερό, 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο.
• Now Foods L-τρυπτοφάνη: 1–2 κάψουλες 2–3 φορές την ημέρα, με άδειο στομάχι, η τελευταία δόση πριν τον ύπνο.

Για επιδράσεις στον ύπνο, η χορήγηση προτιμάται το βράδυ, ενώ για ρύθμιση της διάθεσης η δόση μπορεί να διαιρεθεί σε περισσότερες ημερήσιες λήψεις.

Το συμπλήρωμα L-τρυπτοφάνης αντενδείκνυται ή χρειάζεται προσοχή σε:

• Κύηση και θηλασμός – έλλειψη επαρκών δεδομένων ασφάλειας.
• Αλλεργία σε οποιοδήποτε από τα συστατικά του προϊόντος.
• Σοβαρές ηπατικές ή νεφρικές διαταραχές – ο μεταβολισμός μπορεί να επηρεάζεται.

Συνιστάται χορήγηση με άδειο στομάχι για βέλτιστη απορρόφηση.

Η λήψη συμπληρωμάτων τρυπτοφάνης μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, επομένως συνιστάται να αποφεύγεται η οδήγηση ή η χρήση μηχανημάτων μετά τη χορήγηση.

Ο συνδυασμός με βιταμίνη B6, μαγνήσιο και νιασίνη μπορεί να αυξήσει την αποδοτικότητα της μετατροπής σε σεροτονίνη.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες και συνήθως ήπιες, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική υπνηλία
• Ναυτία, γαστρεντερικές διαταραχές
• Ζάλη
• Πονοκέφαλος
• Σπάνια: αλλεργικές δερματικές αντιδράσεις

Εάν εμφανιστούν δυσάρεστες εκδηλώσεις, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Η L-τρυπτοφάνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά (π.χ. φλουοξετίνη) – υπάρχει κίνδυνος υπερβολικής αύξησης της σεροτονίνης.

Επίσης, συνιστάται προσοχή όταν χορηγείται ταυτόχρονα με συμπληρώματα που περιέχουν 5-HTP ή βαλσαμόχορτο – συσσωρευτικό σεροτονινεργικό αποτέλεσμα.

Στην περίπτωση αυτών των αλληλεπιδράσεων υπάρχει κίνδυνος σεροτονινεργικού συνδρόμου (εκδηλώνεται με διέγερση, υψηλή αρτηριακή πίεση, υπερθερμία, τρόμο).

Η οξεία υπερδοσολογία με L-τρυπτοφάνη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά συμπτώματα:

• Έντονη υπνηλία
• Σύγχυση
• Ταγχακαρδία
• Ναυτία, έμετος
• Σημεία σεροτονινεργικού συνδρόμου

Η θεραπεία συνίσταται στη διακοπή της χορήγησης και στην παροχή επείγουσας ιατρικής βοήθειας.

Συνιστάται η αποθήκευση αυτού του συμπληρώματος σε θερμοκρασία δωματίου, προστατευμένο από υγρασία και άμεσο φως. Μακριά από παιδιά. Κλείνετε καλά το δοχείο για να αποφευχθεί η οξείδωση της δραστικής ουσίας. Τηρείτε την ημερομηνία λήξης που αναγράφεται στη συσκευασία.

• PubMed, Ανάλυση, διατροφή και οφέλη της τρυπτοφάνης για την υγεία
• WebMD, L-τρυπτοφάνη
• Healthline, Τι είναι η τρυπτοφάνη;
• MDPI, Η τρυπτοφάνη στη διατροφή και την υγεία