Ευεξία 
Γυμναστική 
Διατροφή 
Ομορφιά 
Ευεξία 
Γράφτηκε από Malina Mancas 
Ανασκοπήθηκε από Mădălina Volonci 
201 προβολές 
Όταν βιώνουμε στρες, το σώμα παράγει ορμόνες που ενεργοποιούν την "απάντηση μάχης ή φυγής". Το στρες μπορεί επίσης να έχει και κάποια θετικά στοιχεία, καθώς μας βοηθά να κινητοποιηθούμε και να αντιδράσουμε μπροστά σε πραγματικό κίνδυνο ή να ολοκληρώσουμε τις λεγόμενες εργασίες. Ωστόσο, σε ορισμένες καταστάσεις το στρες παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και ονομάζεται χρόνιο στρες, επηρεάζοντας τη σωματική και ψυχική υγεία.
Τύποι στρες
Υπάρχουν δύο κύριες μορφές στρες: το οξύ στρες και το χρόνιο στρες.
Οξύ στρες εμφανίζεται μέσα σε λεπτά έως ώρες από ένα γεγονός. Διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα και είναι πολύ έντονο. Μπορεί να προκύψει μετά από ένα δύσκολο ή απρόσμενο γεγονός - όπως απότομη απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ένα ατύχημα.
Χρόνιο στρες διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή επανεμφανίζεται συνεχώς. Όταν βρισκόμαστε διαρκώς υπό στρες, η κατάσταση μάχης ή φυγής παραμένει ενεργοποιημένη και παρατηρείται υπερ-έκθεση σε ορμόνες του στρες όπως το κορτιζόλη.
Συμπτώματα στρες - σημάδια ότι βιώνετε στρες
Το στρες μπορεί να προκαλέσει διαφορετικούς τύπους συμπτωμάτων, συγκεκριμένα:
- Συναισθηματικά συμπτώματα - άγχος, ευερεθιστότητα, εναλλαγές στη διάθεση, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, θλίψη, υπερβολικός προβληματισμός κ.ά.;
- συμπτώματα στη συμπεριφορά - τάση για κατανάλωση αλκοόλ ή κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση τροφής, τάση απομόνωσης, κ.ά.;
- σωματικά συμπτώματα - πονοκέφαλος, πόνος στο στήθος, αϋπνία, εξάντληση, ζάλη, τρέμουλο, έντονη εφίδρωση, διάρροια, υψηλή αρτηριακή πίεση, έλλειψη ενέργειας, τριξίματα δοντιών, παλμοί, μυϊκή ένταση, πεπτικά προβλήματα, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, κ.ά.;
- γνωστικά συμπτώματα - προβλήματα συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης κ.ά.
Στρες - τι προκαλεί στρες και τι μας αγχώνει;
Πολλά πράγματα μπορούν να οδηγήσουν σε στρες - η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ένα χωρισμός, απώλεια εργασίας ή οικονομικά προβλήματα. Αιτίες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν σωματικές παθήσεις, ειδικά χρόνιες ασθένειες, έλλειψη ισορροπίας μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης κ.ά. Μερικές φορές το εσωτερικό στρες μπορεί να προκληθεί από άγχος, κατάθλιψη ή αυτοκριτική.
Θεραπεία στρες
Η θεραπεία για το στρες περιλαμβάνει την εστίαση στην αλλαγή της αντίληψης για την κατάσταση, την ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης, την εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης και τη θεραπεία συμπτωμάτων ή καταστάσεων που μπορεί να προκύψουν από το χρόνιο στρες.
Μερικές παρεμβάσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες περιλαμβάνουν την ψυχοθεραπεία, όπως η γνωστικο-συμπεριφορική θεραπεία και τεχνικές βασισμένες στην ενσυνειδητότητα, ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα κατά του στρες, καθώς και συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες (αρωματοθεραπεία, μασάζ, γιόγκα, διαλογισμός κ.ά.). Σημειώστε ότι τα κύρια φάρμακα για το στρες λαμβάνονται μόνο κατόπιν συμβουλής ιατρού.
Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε το στρες;
Έχει μεγάλη σημασία πώς αντιμετωπίζουμε στρεσογόνες καταστάσεις στη ζωή και πώς αντιδρούμε στο στρες - η διαχείριση του στρες. Είτε το στρες είναι εσωτερικό είτε εξωτερικό, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και είναι σημαντικό να βρούμε αυτές που λειτουργούν για τον καθένα από εμάς. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την βαθιά αναπνοή, την προοδευτική χαλάρωση των μυών, τον διαλογισμό, τη γιόγκα και την άσκηση. Ωστόσο, μερικές φορές χρειάζονται διαφορετικοί τύποι θεραπείας για σοβαρό στρες, όπως θα υποδείξει ο ιατρός.
Ορίστε μερικές συστάσεις:
- Υιοθετήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής;
- περάστε χρόνο στη φύση;
- μάθετε αποτελεσματική διαχείριση χρόνου και θέστε ισορροπία εργασίας-ζωής;
- διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή;
- εγκαθιδρύστε ένα βέλτιστο και υγιές πρόγραμμα ύπνου;
- μειώστε το χρόνο που περνάτε μπροστά σε οθόνες ή στα κοινωνικά δίκτυα;
- δώστε προσοχή στις κοινωνικές σχέσεις, περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και μιλήστε για αυτό που σας αγχώνει;
- ορίστε υγιή όρια στις σχέσεις και μάθετε να λέτε όχι;
- ασκείτε αυτοφροντίδα - περιπάτους στη φύση, χαλαρωτικά μπάνια, μασάζ, εξάσκηση χόμπι, αρωματοθεραπεία κ.ά.
Η έκθεση σε ορισμένα αρώματα μέσω κεριών ή αιθέριων ελαίων - αρωματοθεραπεία - μπορεί να έχει εξαιρετικά καταπραϋντική δράση. Μερικά χαλαρωτικά αρώματα περιλαμβάνουν λεβάντα, τριαντάφυλλο, περγαμόντο, χαμομήλι, χαμομήλι, νέρολι, λιβανόδεντρο, σανδαλόξυλο, γιλαμ-γιλαμ (ylang-ylang), άνθος πορτοκαλιάς κ.ά. Έτσι μπορείτε να επιλέξετε Solaris lavender essential oil, Sabio ylang-ylang oil ή ακόμη και ένα blend of SoiL anti-stress essential oils.
Συμπληρώματα κατά του στρες
Πολλές βιταμίνες και μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην αντίδραση του οργανισμού στο στρες και στη ρύθμιση της διάθεσης. Ορισμένες έλλειψεις θρεπτικών συστατικών μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία και την ικανότητα αντιμετώπισης του στρες. Επομένως ορισμένα συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες για κόπωση και στρες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης.
Μαγνήσιο για μείωση του στρες
Ορισμένοι τύποι συμπληρωμάτων μπορεί να είναι χρήσιμοι ως θεραπεία για τα νεύρα και το στρες. Ένα παράδειγμα είναι το μαγνήσιο. Αυτό το μέταλλο παίζει σημαντικό ρόλο στην αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Το μαγνήσιο συμμετέχει στην υγεία του νευρικού συστήματος, και οι ελλείψεις μαγνησίου επηρεάζουν τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, ο οποίος εμπλέκεται στην ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να ανακουφίσουν το στρες με αυτόν τον τρόπο και είναι συνήθως χρήσιμα σε συνδυασμό με τη βιταμίνη B6 - Magne B6, Equilibra supplements ή Magnesium 400 Depot Magnesium 400 για το στρες και την κόπωση.
Φυσικά εκχυλίσματα κατά του στρες
Άλλα φυσικά συμπληρώματα, όπως αυτά με Rhodiola, Ashwagandha, L-theanine, Melissa ή Valerian μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες:
- Rhodiola είναι ένα γνωστό μέσο κατά του στρες, βοηθώντας στην πρόληψη του χρόνιου στρες και των επιπλοκών του. Οι προσαρμογόνες ιδιότητες αυτού του φυτού συνδέονται με δύο από τα ισχυρά ενεργά συστατικά του φυτού: τη ροσαβίνη και τη σαλιδροσιδή. Συνήθως διατίθεται σε μορφή κάψουλας, υγρού εκχυλίσματος ή σκόνης.
- Ashwagandha, ένα αγιουρβεδικό προσαρμογόνο βότανο, χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για τη μείωση του άγχους. Μπορεί να λαμβάνεται σε μορφή χαπιού ή κάψουλας, καθώς και ως εκχύλισμα σε σκόνη.
- Μελισσόχορτο ήμελισσόχορτο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, του στρες και καταστάσεων ανησυχίας και έντασης. Υποστηρίζει τη χαλάρωση και βελτιώνει το συνολικό επίπεδο ισορροπίας του οργανισμού.
- Βαλεριάνα είναι ένα ακόμη βότανο γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες και χρησιμοποιείται συνήθως ως συμπλήρωμα διατροφής για το στρες, την αϋπνία, το άγχος και άλλες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
- GABA, ή γ-αμινοβουτυρικό οξύ, είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μπορεί να επιφέρει χαλάρωση και να προωθήσει τον ύπνο. Με άλλα λόγια, είναι μια χημική ουσία που έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα.
Όταν πρόκειται για χάπια κατά του στρες, είτε περιέχουν μέταλλα, βιταμίνες ή φυσικά εκχυλίσματα, επιλέξτε το κατάλληλο προϊόν για εσάς σύμφωνα με τις ανάγκες σας και τις οδηγίες του ιατρού σας. Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία προϊόντων, από Nervocalmin Relaxation με βαλεριάνα και πάσσιφλώρα και Soriso με Rhodiola και εκχύλισμα βασιλικού έως Stresclin Complex με εκχύλισμα Withania somnifera για μείωση του στρες.
Επίσης, πολλά βότανα για τσάι μπορούν να έχουν ευεργετικές επιδράσεις στις καταστάσεις στρες, να ανακουφίσουν το άγχος και να βελτιώσουν τον ύπνο - τσάγια κατά του στρες και χαλάρωσης - τσάι χαμομηλιού, τσάι με λουίζα, τσάι λεβάντας, καθώς και ορισμένα ειδικά μείγματα όπως Relaxing Tea και το τσάι Distonoplant από Fares ή Anti-stress tea από Alevia.
Υπάρχουν, λοιπόν, πολυάριθμα συμπληρώματα κατά του στρες, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι τα συμπληρώματα οποιουδήποτε είδους και τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από συμβουλή ιατρού. Επίσης, εκτός εάν αντιμετωπίζετε έλλειψη κάποιας θρεπτικής ουσίας, τα συμπληρώματα συνήθως δεν αντιμετωπίζουν την υποκείμενη αιτία του στρες. Είναι ουσιώδες να διακρίνετε μεταξύ της αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του στρες και της διαχείρισης της αιτίας
Προηγούμενο άρθρο 
