Amino

Az aminosavak kémiai vegyületek; 20 aminosav ismert, amelyeket két csoportra sorolunk: az esszenciális (9 aminosavat magában foglaló) és a nem esszenciális aminosavakra. Az esszenciális aminosavakat a szervezet nem tudja előállítani, ezért fontos, hogy táplálékkal jussunk hozzájuk. A 9 esszenciális aminosav: hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, triptofán, treonin és valin.

A BCAA-k az elágazó láncú aminosavak csoportjába tartoznak; esszenciális aminosavak, például a leucin, izoleucin és valin. Elsődleges forrásuk az étrend — húsok, tejtermékek és növényi ételek. A BCAA-aminosavak serkentik az izomfehérje-szintézist, és edzés közben csökkenthetik az izmok lebomlását.

A BCAA elnevezés az „elágazó láncú aminosavak” kifejezés rövidítése, és a kémiai szerkezetükre utal.

A BCAA-aminosavakat gyakran alkalmazzák a sportteljesítmény javítására, a fáradtság megelőzésére és az izomlebomlás csökkentésére. Ugyanakkor nincs elegendő erős bizonyíték arra, hogy a BCAA-kiegészítés minden említett előnyt biztosítja.

A BCAA-k lényegében az aminosavak egy alcsoportja. Kétféle BCAA-t különböztetünk meg: a proteinogén típusúakat — leucin, izoleucin és valin — és a nem proteinogén, 2-aminoizobutánsav típusúakat.

Vita övezi az orális BCAA-pótlást. Egyes szerzők szerint napi legfeljebb 12 gramm fogyasztása akár 2 éven át is biztonságos lehet. Ezek a szerzők azonban maguk is megemlítik a BCAA mellékhatásait, például fáradtságot, koordinációs problémákat, emésztési zavarokat, hányingert, hasmenést és puffadást.

Nem áll rendelkezésre elegendő adat arra vonatkozóan, hogy az orális BCAA-pótlás biztonságos-e terhes vagy szoptató nők esetén. Ezért javasolt a BCAA-kiegészítők alkalmazásának kerülése ebben az időszakban, és inkább a kiegyensúlyozott étrendre támaszkodni, amely természetes módon biztosítja ezeket a tápanyagokat.

A BCAA-kiegészítés befolyásolhatja a levodopa bélből és agyból történő felszívódását (a Parkinson-kór kezelésében használt gyógyszer), így csökkentheti a gyógyszer hatékonyságát.

A BCAA-k kölcsönhatásba léphetnek cukorbetegség elleni gyógyszerekkel, különösen akkor, ha olyan kezelést kap, amelynél nagy a hipoglikémia kockázata (inzulin vagy szulfonilureák). Kérdezze meg diabetológusát, hogy használhat-e BCAA-aminosavakat a kezelése mellett, és szorosan figyelje vércukorszintjét.

Aminosav- vagy BCAA-kiegészítésre nincs szükség, ha kiegyensúlyozott étrendet követ, amely minőségi fehérjeforrásokat tartalmaz (hús, tejtermékek, tojás, hal).

Általánosságban elmondható, hogy aminosavakat edzés közben, valamint közvetlenül előtte vagy utána is szedhet. Előzetesen olvassa el a betegtájékoztatót, hogy biztosan a gyártó utasításainak megfelelően járjon el.