Ingyenes szállítás € 49 feletti megrendelések esetén 
Wellness 
Fitnesz 
Táplálkozás 
Szépség 
Wellness 
Írta Malina Mancas 
Áttekintette Mădălina Volonci 
201 megtekintés 
Amikor stresszt élünk át, a test hormonokat termel, amelyek kiváltják a a „harc vagy menekülés” választ. A stressznek lehetnek jó oldalai is, mert segít mozgósítani és reagálni valódi veszély esetén, illetve elvégezni úgynevezett feladatokat. Ugyanakkor bizonyos helyzetekben a stressz hosszú távon fennmarad, és krónikus stresszként hat a testi és mentális egészségre.
A stressz típusai
Két fő stresszforma létezik: az akut stressz és a krónikus stressz.
Akut stressz néhány perctől órákig jelentkezik egy eseményt követően. Rövid ideig tart és nagyon intenzív. Előfordulhat nehéz vagy váratlan esemény — például hirtelen gyász vagy baleset — után.
Krónikus stressz hosszú ideig tart vagy ismétlődő. Ha folyamatosan stressz alatt állunk, a harc vagy menekülés állapota folyamatosan aktív marad, és túlzott kitettség alakulhat ki stresszhormonokkal, például a kortizollal.
A stressz tünetei – jelek, hogy stresszt élsz át
A stressz különféle tüneteket okozhat, nevezetesen:
- Érzelmi tünetek – szorongás, ingerlékenység, hangulatingadozás, pánikrohamok, depresszió, szomorúság, túlzott aggodalom stb.;
- Magatartási tünetek – törekvés alkohol- vagy dohányfogyasztásra, túlzott ételfogyasztás, hajlam a társas visszahúzódásra stb.;
- Fizikai tünetek – fejfájás, mellkasi fájdalom, álmatlanság, kimerültség, szédülés, remegés, erős izzadás, hasmenés, magas vérnyomás, energiahiány, fogcsikorgatás, szívdobogás, izomfeszülés, emésztési problémák, gyengült immunrendszer stb.;
- Kognitív tünetek – koncentrációs zavarok, memóriazavarok stb.
Mi okozza a stresszt és mi stresszel minket?
Számos dolog vezethet stresszhez – szerettünk elvesztése, szakítás, munkanélküliség vagy anyagi problémák. Oka lehet továbbá testi betegség, különösen krónikus betegség, a munka és magánélet egyensúlyának hiánya, társas támogatás hiánya stb. Néha belső stresszt szorongás, depresszió vagy önkritika is okozhat.
A stressz kezelése
A stressz kezelése magában foglalja a helyzet megítélésének megváltoztatását, megküzdési készségek fejlesztését, relaxációs technikák alkalmazását, valamint azoknak a tüneteknek vagy állapotoknak a kezelését, amelyeket a krónikus stressz okozhat.
Hasznos lehet néhány beavatkozás, például a pszichoterápia, beleértve a kognitív-viselkedésterápiát és a mindfulness alapú technikákat, egyes stresszellenes gyógyszerek és kiegészítők, valamint a komplementer és alternatív módszerek (aromaterápia, masszázs, jóga, meditáció stb.). Felhívjuk a figyelmet, hogy a fő stresszgyógyszereket csak orvosi javaslatra szabad szedni.
Hogyan kezelhetjük a stresszt?
Nagyon számít hogy kezeljük-e a stresszes életeseményeket és hogyan reagálunk a stresszre – ez a stresszkezelés. Legyen a stressz belső vagy külső eredetű, a relaxációs technikák segíthetnek a stressz csökkentésében. Számos különböző technika létezik, és fontos megtalálni azokat, amelyek számunkra hatékonyak. Példák: mély légzés, progresszív izomrelaxáció, meditáció, jóga és testmozgás. Néha azonban súlyos stressz esetén orvosi jelzés alapján más kezelésekre is szükség lehet.
Íme néhány ajánlás:
- Élj aktív életmódot;
- tölts időt a természetben;
- tanulj meg hatékonyan gazdálkodni az időddel és teremts munkamagánélet egyensúlyt;
- tartsd fenn az egészséges táplálkozást;
- alakíts ki optimális és egészséges alvási rendet;
- csökkentsd a képernyő és a közösségi hálózatok előtt töltött időt;
- figyelj a társas kapcsolatokra, tölts időt szeretteiddel és beszélj arról, mi okoz stresszt;
- állíts fel egészséges határokat a kapcsolatokban és tanulj meg nemet mondani;
- gyakorold az öngondoskodást – séták a természetben, pihentető fürdők, masszázs, hobbi űzése, aromaterápia stb.
Bizonyos illatoknak, gyertyáknak vagy illóolajoknak – azaz az aromaterápiának – rendkívül nyugtató hatása lehet. Néhány pihentető illat: levendula, rózsa, bergamott, kamilla, neroli, tömjén, szantálfa, ylang-ylang, narancsvirág stb. Így választhatod például a Solaris lavender essential oil-t, a Sabio ylang-ylang oil-t vagy akár a blend of SoiL anti-stress essential oils-t.
Stresszellenes kiegészítők
Számos vitamin és ásványi anyag fontos szerepet játszik a szervezet stresszválaszában és a hangulat szabályozásában. Bizonyos tápanyaghiányok befolyásolhatják a mentális egészséget és a stresszel való megküzdési képességet. Így egyes étrend-kiegészítők és vitaminok fáradtságra és stresszre javíthatják a hangulatot.
Magnézium a stressz csökkentésére
Néhány kiegészítő hasznos lehet idegesség és stressz kezelésére. Egy példa a magnézium. Ez az ásvány fontos szerepet játszik a szervezet stresszválaszában. A magnézium részt vesz az idegrendszer egészségének fenntartásában, és a magnéziumhiány befolyásolja a mellékvese-hipotalamusz-hipofízis tengelyt, amelyről ismert, hogy szerepet játszik a szorongásos rendellenességek kialakulásában. A magnézium-kiegészítők így enyhíthetik a stresszt, és általában hasznosak B6-vitaminnal kombinálva – például a Magne B6, Equilibra készítmények vagy a Magnesium 400 Depot Magnesium 400 a stressz és fáradtság ellen.
Természetes stresszellenes kivonatok
Más természetes kiegészítők, például a rhodiola, az ashwagandha, az L-teanin, a citromfű vagy a macskagyökér alapú készítmények szintén segíthetnek a stressz csökkentésében:
- Rhodiola (rózsagyökér) ismert stresszellenes szer, amely segít megelőzni a krónikus stresszt és annak szövődményeit. Ennek a gyógynövénynek adaptogén tulajdonságai a növény két hatóanyagához, a rosavinhoz és a salidrosidhoz kapcsolódnak. Általában kapszula, folyékony kivonat vagy por formájában kapható.
- Ashwagandha, egy ájurvédikus adaptogén gyógynövény, régóta használatos a szorongás csökkentésére. Tabletta vagy kapszula formájában, valamint porított kivonatként is szedhető.
- Citromfű segíthet a szorongás, a stressz és a nyugtalanság csökkentésében. Támogatja a relaxációt és javítja a szervezet általános egyensúlyát.
- Macskagyökér ismert nyugtató hatásáról, és gyakran használják étrend-kiegészítőként stressz, álmatlanság, szorongás és más állapotok, köztük depresszió kezelésére.
- GABA, azaz gamma-aminovajsav, egy neurotranszmitter, amely ellazulást idézhet elő és elősegítheti az alvást. Más szóval, olyan vegyület, amely nyugtató hatással van az agyra és a testre.
A stresszellenes tabletták esetében – legyenek azok ásványi anyagokat, vitaminokat vagy természetes kivonatokat tartalmazó készítmények – válaszd ki a számodra megfelelőt a szükségleteid és orvosod utasításai szerint. Választhatsz különféle termékek közül, a Nervocalmin Relaxation-tól (valeriána és passiflóra tartalmú) és a Soriso-tól (rhodiola és bazsalikom kivonattal) egészen a Stresclin Complex-ig, amely Withania somnifera kivonatot tartalmaz a stressz csökkentésére.
Számos gyógynövényes tea is jótékony hatású lehet a stresszes állapotokra, enyhítheti a szorongást és javíthatja az alvást – stresszellenes és relaxációt segítő teák – kamillatea, hársfatea, levendulatea, valamint néhány speciális keverék, mint a Relaxing Tea és a Distonoplant tea a Fares-tól vagy az Anti-stress tea az Alevia-tól.
Szóval számos stresszellenes étrend-kiegészítő létezik, amelyek segíthetnek. Emlékezz azonban arra, hogy bármilyen kiegészítőt és gyógyszert csak orvosi tanácsra szabad szedni. Továbbá, hacsak nem egy tápanyaghiányt kezelsz, a kiegészítők általában nem oldják meg a stressz alapvető okát. Fontos megkülönböztetni a stressz tüneteinek kezelését és az ok kezelést.
Előző cikk 
