Γηριατρικές βιταμίνες

Βιταμίνες για ηλικιωμένους: σε τι διαφέρουν από τις κοινές;

Οι ανάγκες του οργανισμού για ορισμένα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες μεταβάλλονται με τη διάρκεια της ζωής. Είναι σημαντικό η ισορροπία μεταξύ των αναγκών του οργανισμού και της πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων να εξασφαλίζεται μέσω υγιεινής διατροφής, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου αυτή η ισορροπία δεν μπορεί να επιτευχθεί αποκλειστικά με τη διατροφή. Μια από αυτές τις περιπτώσεις συναντάται στους ηλικιωμένους, οι οποίοι αντιμετωπίζουν τη φυσιολογική μείωση της απορρόφησης ορισμένων βιταμινών και μετάλλων (για παράδειγμα της βιταμίνης B12), αλλά και την αύξηση της ανάγκης για άλλες βιταμίνες και μέταλλα που είναι χρήσιμα για τη διατήρηση των λειτουργιών του οργανισμού με την πρόοδο της ηλικίας (π.χ. ασβέστιο ή βιταμίνη D).

Είναι σημαντικό να συμπληρώνουμε εξωτερικά όταν χρειάζεται τη λήψη βιταμινών και μετάλλων, αλλά εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζουμε τις ειδικές ανάγκες του οργανισμού και να χρησιμοποιούμε παρασκευάσματα των οποίων ο τύπος έχει σχεδιαστεί και προσαρμοστεί στις απαιτήσεις του οργανισμού σε διαφορετικά στάδια της ζωής.

Σε αντίθεση με τις κοινές βιταμίνες που συνιστώνται για παιδιά, εφήβους ή νεαρούς ενήλικες, οι βιταμίνες για ηλικιωμένους περιέχουν φόρμουλες με συγκεντρώσεις βιταμινών και μετάλλων ειδικά προσαρμοσμένες σε αυτή την ηλικιακή ομάδα. Έτσι, οι βιταμίνες για ηλικιωμένους περιέχουν αυξημένες ποσότητες βιταμίνης B12, καθώς η ικανότητα απορρόφησης αυτής της βιταμίνης από τις τροφές μειώνεται με την ηλικία. Επιπλέον, οι πολυβιταμίνες σχεδιασμένες για ηλικιωμένους περιέχουν αυξημένες ποσότητες βιταμίνης E σε σύγκριση με τις συνήθεις φόρμουλες, δεδομένου ότι η βιταμίνη E έχει ευεργετική επίδραση στην προστασία έναντι των καρδιαγγειακών νοσημάτων, στη βελτίωση της ανοσίας και της μνήμης.

Επιπλέον, οι φόρμουλες βιταμινών ειδικά για γυναίκες στην εμμηνόπαυση θα περιέχουν μικρότερη ποσότητα σιδήρου, επειδή αυτές δεν έχουν πλέον απώλειες σιδήρου μέσω της εμμηνορρυσίας. Από την άλλη πλευρά, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται συμπληρώματα των οποίων ο τύπος περιέχει αυξημένες ποσότητες βιταμίνης D, ασβεστίου και μαγνησίου, απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του οστικού συστήματος.

Τύποι βιταμινών για ηλικιωμένους και τα καλύτερα παραδείγματα

Οι βιταμίνες μπορούν να ομαδοποιηθούν σε δύο μεγάλες κατηγορίες ανάλογα με την διαλυτότητά τους και συνεπώς την απορρόφησή τους:

1. Υδατοδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C και το σύμπλεγμα βιταμινών B, στο οποίο περιλαμβάνεται και το φολικό οξύ;
2. Λιποδιαλυτές βιταμίνες, αντιπροσωπευόμενες από τις βιταμίνες A, D, E και K.

Όσον αφορά τη μορφή παρουσίασης και χορήγησης των βιταμινών για ηλικιωμένους, συχνά προτείνονται υπό μορφή δισκίων (π.χ. το σύμπλεγμα βιταμινών Centrum 50+, Alive Once Daily Women, πολυβιταμίνες Bronson).

Μια άλλη μορφή είναι οι υγρές φόρμουλες βιταμινών (π.χ. multivitamine lichide Woman Active ή Colagen lichid Pharmalink), καθώς και φακελάκια με σκόνη (Sarcodyn), που έχουν καλή απορρόφηση και πρέπει να διαλυθούν ή να αναμειχθούν με νερό πριν τη χορήγηση.

Σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων για ηλικιωμένους

Οι πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη λίστα των ενεργών συστατικών των συμπλεγμάτων για ηλικιωμένους είναι:

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που παίζει κεντρικό ρόλο στην υγεία των οστών. Ένα συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να είναι επωφελές για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Ο συνδυασμός με βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν τόσο ασβέστιο όσο και βιταμίνη D.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που το δέρμα παράγει ως απάντηση στην έκθεση στον ήλιο. Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο έλλειψης βιταμίνης D, καθώς μπορεί να αποφεύγουν την έκθεση στον ήλιο για να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος ή να περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους από τους νεότερους.

Μελέτες δείχνουν ότι εκτός από την αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Σύμπλεγμα βιταμινών B

Οι βιταμίνες B εμπλέκονται σε πολλαπλές πτυχές της υγείας και είναι κρίσιμες για την παραγωγή ενέργειας, την επιδιόρθωση του DNA, την υγεία του ανοσοποιητικού και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η έλλειψη βιταμίνης B μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο γνωστικής εξασθένισης, οστεοπόρωσης και καρδιακών παθήσεων στους ηλικιωμένους ενηλίκους.

Επιπλέον, οι ενήλικες άνω των 50 ετών έχουν αυξημένο κίνδυνο έλλειψης βιταμίνης B12.

Κολλαγόνο

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. Με την πάροδο της ηλικίας, ο οργανισμός αρχίζει φυσιολογικά να παράγει λιγότερο κολλαγόνο. Το κολλαγόνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένου του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων.

Απαραίτητα λιπαρά οξέα Omega-3

Τα ωμέγα-3 είναι ένα είδος μονοακόρεστων λιπαρών οξέων γνωστά για τα ευεργετικά τους αποτελέσματα στον οργανισμό. Επιπλέον, μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας και να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιακών και νευρολογικών παθήσεων.

Βιταμίνη C

Έχει σημαντική αντιοξειδωτική δράση και συμβάλλει στη διατήρηση του ανοσοποιητικού και στην ταχύτερη επούλωση.

Βιταμίνη E

Οι αντιοξειδωτικές και προστατευτικές ιδιότητες της βιταμίνης E έναντι των καρδιαγγειακών νοσημάτων είναι οι λόγοι που την τοποθετούν στη λίστα με τις χρήσιμες βιταμίνες για τους ηλικιωμένους. Η συμπλήρωση αυτής της βιταμίνης πρέπει να γίνεται όμως με σύσταση ειδικού, καθώς υψηλές δόσεις μπορεί να αποβούν επιβλαβείς.

Βιταμίνες για ηλικιωμένους με καρδιακά προβλήματα

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα με ευεργετικά αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι: η βιταμίνη D, το φολικό οξύ, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το μαγνήσιο.

Επίσης, το κάλιο φαίνεται να έχει ευεργετικές επιδράσεις στην αρτηριακή υπέρταση, όμως οι ηλικιωμένοι συχνά έχουν αυξημένα επίπεδα καλίου. Η χορήγησή του ως συμπλήρωμα πρέπει να γίνεται υπό παρακολούθηση και καθοδήγηση από ιατρό.

Πολυβιταμίνες για ηλικιωμένους

Υπάρχουν πολλά σύνθετα προϊόντα πολυβιταμινών για ηλικιωμένους από διαφορετικούς παραγωγούς. Αυτά είναι ειδικά σχεδιασμένα για να αντικαθιστούν και να παρέχουν ένα βέλτιστο ποσό βιταμινών που απαιτούνται για την ορθή λειτουργία του οργανισμού καθώς αυτός γερνάει.

Μία από τις πιο δημοφιλείς φόρμουλες είναι αυτή της GSK (Centrum Silver 50+), διαθέσιμη σε δύο παρασκευάσματα για γυναίκες και άνδρες, και της οποίας η σύνθεση ενημερώνεται τακτικά.

Vitamax για ηλικιωμένους

Το σύμπλεγμα Vitamax είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα και εκχυλίσματα φυτών με πολυάριθμα οφέλη. Δεν έχουν ένα προϊόν σχεδιασμένο ειδικά για ηλικιωμένους, αλλά μπορούν να χορηγηθούν ανεξαρτήτως ηλικιακής κατηγορίας, και στους ηλικιωμένους συνιστώνται για την ενδυνάμωση του οργανισμού.