Aminosyror

Vad är aminosyror?

Aminosyror är molekyler som ingår i proteinernas struktur. Vår kropp behöver aminosyror för att fungera korrekt. Varje protein har sin egen sekvens av aminosyror. Sekvensen gör att proteinet får olika former och har olika funktioner i kroppen.

Aminosyror – hur många typer finns det?

Aminosyror är proteinernas grundkomponent och kan även användas som energikälla av kroppen. Aminosyror klassificeras i tre grupper – essentiella, icke-essentiella och villkorliga.

Essentiella aminosyror kan inte produceras av kroppen. Därför måste de komma från maten. De 9 essentiella aminosyrorna är: histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul och valina. Icke-essentiella aminosyror – vad är det? Icke-essentiell betyder att vår kropp kan producera aminosyran även om vi inte får den från den mat vi äter. De icke-essentiella aminosyrorna inkluderar alanina, arginina, asparagina, acid aspartic, cisteină, acid glutamic, glutamina, glicină, prolină, serină och tirozină. Villkorliga aminosyror är vanligtvis inte essentiella, förutom under sjukdom eller stress. Dessa inkluderar arginină, cisteină, glutamina, tirozină, glicină, ornitină, prolină och serină.

Aminosyrornas roll

Aminosyror har flera roller i kroppen. För det första är de byggstenar för proteiner och en källa till energi. Isoleucina och valina är särskilt goda energikällor för kroppen. Aminosyror spelar också en viktig roll för muskuloskeletala systemets hälsa – de hjälper oss att ha starka, tonade muskler och starka ben. Aminosyror är involverade i reglering av matsmältningen, reglering av sömn-vakencykeln, immunsystemets funktion och produktion av vissa neurotransmittorer.

Dessutom hjälper de till med hudens, naglarnas och hårets tillväxt och hälsa. Vissa aminosyror såsom lizina är användbara för att bibehålla en hälsosam hormonbalans. Andra är viktiga för att upprätthålla optimal vikt, för att balansera humöret eller för allmänt välbefinnande.

Naturliga aminosyror

Vår kropp behöver 20 olika typer av aminosyror för att fungera korrekt. Dessa 20 aminosyror kombineras på olika sätt för att skapa proteiner i kroppen. En kategori – de 9 essentiella aminosyrorna – måste komma från den mat vi äter. Kroppen producerar de övriga 11 aminosyrorna som behövs. Dessa kallas icke-essentiella aminosyror. Vissa icke-essentiella aminosyror klassificeras som villkorliga, vilket innebär att de anses essentiella endast under sjukdom eller stress.

De viktigaste aminosyrorna

Varje aminosyra har sin egen funktion i kroppen. Lizina spelar en avgörande roll för muskeltillväxt, bibehållande av benstyrka och stödjer återhämtning efter skador eller kirurgiska ingrepp. Histidina underlättar tillväxt, bildning av blodceller och vävnadsreparation. Brist kan orsaka anemi.

Metionina och cisteina spelar en roll för hudens och hårets hälsa. Metionina bidrar också till att hålla naglarna starka. Valina är viktig för mental koncentration, muskelkoordination och emotionell lugn. Brist kan leda till sömnlöshet och nedsatt mental funktion.

Leucina hjälper till att reglera blodsockernivån och stödjer tillväxt och reparation av muskler och ben. Triptofan behövs för korrekt tillväxt och är en föregångare till serotonin och melatonin.

Essentiella aminosyror

Essentiella aminosyror måste komma från kosten eftersom kroppen inte kan producera dem. De har viktiga funktioner i kroppen, som varierar beroende på typ. Till exempel är lizina involverad i utvecklingen av muskelmassa. Histidina främjar vävnadsregenerering, skyddar cellmembran och främjar bildning av blodceller. Metionina stödjer hudens, hårets och naglarnas hälsa och skönhet.

Izoleucina är involverad i sårhelande, medan fenilalanina hjälper kroppen att använda andra aminosyror korrekt. Slutligen är triptofan en föregångare till melatonin och serotonin.

Hur många essentiella aminosyror finns det?

Kroppen behöver 20 olika aminosyror för att växa och fungera korrekt. Av dessa klassificeras 9 som essentiella – dessa kan inte produceras av kroppen. De inkluderar histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul och valina. De bästa källorna till essentiella aminosyror är animaliska proteiner, såsom kött och ägg.

Aminosyratillskott

Aminosyratillskott anses vara säkra för de flesta människor. Men de är vanligtvis inte nödvändiga om du har en balanserad och varierad kost. Ett aminosyratillskott kan dock ge vissa fördelar för vissa grupper av personer. Doseringen beror på den specifika aminosyran och anledningen till användningen. Sådana tillskott varierar i pris, sammansättning, koncentration och indikationer.

Användningsområden för aminosyror

Aminosyror kan rekommenderas i vissa situationer beroende på fallet. De kan rekommenderas för att förbättra sömnkvalitet, för att öka fysisk prestation eller för att stödja muskelmassa. Ibland rekommenderas de vid mental eller psykisk trötthet, för att stödja immunsystemet eller vid vissa medicinska problem. Beroende på situation kan vissa aminosyror eller kombinationer av aminosyror ordineras.

Vad är BCAA?

I kroppen finns 20 aminosyror – varav 9 är essentiella. Dessa kan inte produceras av kroppen och måste tillföras via kosten. Tre av dessa kallas BCAA. Namnet kommer från Branched Chain Amino Acids – grenade aminosyror. De tre är leucina, izoleucina och valina.

De skiljer sig från andra aminosyror genom att de metaboliseras i musklerna snarare än i levern. De har en viktig roll i proteinsyntes och energiproduktion. Leucina främjar återuppbyggnad och muskelutveckling. Izoleucina reglerar energilagring i musklerna och påverkar glukosförbrukningen. Valina stödjer hjärnfunktionen och kan minska trötthet.

BCAA-tillskott kan rekommenderas för muskelutveckling, minskning av trötthet och muskelvärk samt för att främja fettförlust. Sådana tillskott kan köpas i România i specialbutiker, apotek eller online med hemleverans.