Lanches para crianças

Lanches para crianças – que benefícios têm?

Em geral, recomenda-se 3 refeições principais por dia e, por vezes, 1–2 lanches, consoante as necessidades. Os lanches são alimentos e bebidas calóricos consumidos entre as refeições habituais. Tenha em conta que estes podem fornecer calorias adicionais. No entanto, quando planeados corretamente, os lanches podem ter benefícios nutricionais. A maioria das crianças não obtém nutrientes suficientes apenas com três refeições por dia. Os lanches podem ajudar as crianças pequenas a obter os nutrientes necessários para crescer.

As crianças gostam de lanches e, felizmente, comer entre refeições é importante para o crescimento e a nutrição dos mais pequenos. Nos primeiros anos de vida as crianças crescem e desenvolvem-se rapidamente. Em geral, as crianças são ativas e têm uma necessidade elevada de energia, bem como de outros nutrientes essenciais, mas têm o estômago relativamente pequeno. Precisam de consumir calorias adequadas, mas não conseguem ingerir grandes quantidades de uma só vez. Comer refeições e lanches ao longo do dia ajuda as crianças a obter todos os nutrientes de que necessitam.

Se as crianças estiverem demasiado famintas, podem ficar irritáveis ou ter dificuldade em concentrar-se numa tarefa. Lanches saudáveis proporcionam saciedade, saciam a fome entre as refeições e aumentam a energia. Além disso, podem complementar a dieta, assegurando que os mais pequenos recebam todos os nutrientes de que necessitam para suportar o crescimento e o desenvolvimento. Quando as crianças aprendem a comer e a apreciar lanches saudáveis, estão a desenvolver hábitos alimentares saudáveis.

Atenção ao controlo das porções!

Os lanches não devem substituir as refeições, por isso mantenha o tamanho das porções razoável. Para controlar o tamanho das porções, coloque o lanche num prato ou numa taça em vez de o oferecer diretamente da embalagem, de forma a controlar melhor as quantidades. Lanches saudáveis fornecem nutrientes importantes para um crescimento e desenvolvimento saudáveis e podem proporcionar saciedade entre as refeições. No entanto, não devem ser em grandes quantidades, pois de outra forma podem afetar o consumo nas refeições principais do dia ou levar a um ganho de peso excessivo.

Tipos de lanches para crianças

Os lanches saudáveis fazem parte de uma dieta bem equilibrada e nutritiva para crianças. Os lanches saudáveis incluem normalmente alimentos de dois ou mais grupos alimentares. É importante ter lanches saudáveis à mão. Evite o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras adicionadas. Os melhores exemplos de lanches incluem frutas inteiras, legumes crus lavados e cortados, iogurte e leite, queijo fresco, húmus, bolachas de cereais integrais, frutos secos, frutos desidratados, nozes e manteigas de frutos secos, etc.

Outros exemplos de lanches para crianças incluem bolachas e snacks para crianças, pretzels, barras para crianças com ingredientes variados, barras de aveia integral, etc. Outros lanches como gomas, rebuçados e chocolate para crianças podem ser oferecidos, mas com menos frequência e em pequenas quantidades.

Escolha produtos com uma quantidade mínima de açúcares adicionados. Além disso, escolha produtos integrais sempre que possível. Estes serão mais saciantes devido ao elevado teor de fibras. Tenha em conta o tamanho da porção e os ingredientes. Tais produtos podem ser comprados na Romania em supermercados e algumas farmácias, bem como por encomenda online com entrega ao domicílio.