Doplňky stravy pro sportovce

Co jsou sportovní doplňky a k čemu slouží?

Sportovní doplňky představují různé látky, přírodní nebo syntetické, které mají za cíl zlepšit:

• Výdrž při zátěži
• Svalovou hmotu
• Sílu kontrakce
• Energetickou hladinu
• Snižování tělesné hmotnosti 

Dostupné jsou v podobě:

• Tyčinek
• Prášků
• Želé
• Pilulek nebo tablet

Některé sportovní doplňky jsou zakázány v oficiálních soutěžích, kde je jejich podávání považováno za doping. Kromě vrcholových sportovců tyto produkty užívají i lidé, kteří se věnují vytrvalostním sportům, jako je cyklistika, běh nebo kulturistika.

Užívání těchto doplňků se doporučuje pod lékařským dohledem.

Sportovní doplňky obsahují antioxidanty, esenciální aminokyseliny, přírodní rostlinné extrakty, minerály, vitamíny a další složky.

Typy sportovních doplňků

Podle kategorie látek mohou být sportovní doplňky:

• Hormony
• Bílkoviny
• Aminokyseliny
• Kofein
• Vitamíny
• Minerály
• Rostlinné extrakty obsahující různé aktivní látky

Další členění může být podle účinku, který by měly mít na organismus.

Zvýšení energie

Doplňky zvyšující hladinu energie obsahují:

• Sacharidy
• Kofein
• Extrakt ze zeleného čaje
• Guarana
• Gotu kola

Dostupné jsou ve formě tyčinek a energetických nápojů; zvyšují okamžitě úroveň energie, ale i hladinu cukru v krvi, proto jsou doporučovány sportovcům, kteří trénují více než hodinu.

Snižování tělesné hmotnosti

Obsahují často stejné sloučeniny jako doplňky zvyšující energii. Doplňky potlačující chuť k jídlu obsahují:

• Kofein
• Extrakty z hořkého pomeranče
• Guarana
• Ephedra (derivát efedrinu), zakázaná v mnoha zemích

Zvýšení svalové hmoty

K tomu jsou potřeba bílkoviny a aminokyseliny. Doplňky z této kategorie se prodávají jako proteinové tyčinky nebo koncentrované prášky, které se míchají v mixéru s vodou, ovocnými šťávami nebo mlékem. Zdroj bílkovin může být zevřiny, kaseinu, syrovátky, sóji nebo rýže.

Doplňky pro klouby sportovců

Doplňky pro klouby jsou kategorie obsahující produkty pro klouby a části muskuloskeletálního systému. Jsou ideální pro osoby, které mají onemocnění kloubů, vazů nebo šlach, nebo které chtějí podpořit správnou funkci muskuloskeletálního systému.

Doplňky pro klouby obecně obsahují:

• Glykosamin sulfát
   
• MSM (metylsulfonylmethan)
   
• Chondroitin sulfát
   
• Kollagen
   

Z hlediska složení se dělí na: komplexní přípravky obsahující kolagen a přípravky s jednou složkou.

Doplňky pro klouby obsahující kolagen

Kolagen podporuje pevnost a pružnost vazů, šlach a chrupavek, snižuje a tlumí nárazy způsobené běháním, skákáním a jinými nárazy. Je to látka, kterou tělo normálně produkuje; tento proces podporuje vitamín C. Pro péči o klouby se používají i produkty obsahující kyselinu hyaluronovou, která lubrikuje a zabraňuje tření v kloubní oblasti.

Doplňky pro klouby obsahující jedinou složku

Do této kategorie patří doplňky obsahující například extrakt z indické kadidlovníku (Boswellia serrata) nebo chondroitin sulfát (nachází se v žraločí chrupavce).

Doplňky pro klouby jsou vhodné pro osoby, které:

• Mají problémy s muskuloskeletálním systémem nebo s klouby
• Jsou sportovci 
• Mají fyzicky náročné zaměstnání
• Žijí sedavým způsobem života
• Jsou ve vyšším věku 

Vitamíny pro sportovce

Vitamíny se dělí do dvou kategorií: rozpustné v tucích a rozpustné ve vodě. Strava, která obsahuje potraviny živočišného i rostlinného původu, zajišťuje denní potřebu vitamínů. Sportovec však potřebuje dvojnásobné množství vitamínů, protože se podílejí na produkci energie pro organismus a na svalové kontrakci. Množství vitamínů a výkon sportovce jsou propojeny.

Vitamíny jsou nezbytné pro sportovce. Potřebují určité komplexy obsahující následující stopové prvky:

1. Retinol - zlepšuje růst svalové hmoty. 
2. Vitamín C – zodpovídá za zásobování orgánů a vnitřních tkání kyslíkem, podílí se na syntéze steroidních hormonů.
3. Thiamin - stimuluje metabolismus sacharidů, pomáhá obnově sil.
4. Riboflavin - přeměňuje tuky a sacharidy na energii, podporuje obnovu růstu buněčných tkání. 
5. Nikotinamidová kyselina - rozšiřuje krevní cévy, zlepšuje paměť a koordinaci. 
6. Pyridoxin - zodpovědný za metabolismus aminokyselin. 
7. Vitamín B12 - nasycuje svaly kyslíkem, syntetizuje aminokyseliny.
8. Vitamín D3 - zvyšuje odolnost organismu, váže vápník do kostí.
9. Alfa-tokoferol - zodpovědný za intenzivní růst svalové hmoty.
10. Biotin - syntetizuje bílkoviny a glukózu, produkuje energii.

Výživové doplňky pro sportovce

Výživové doplňky určené sportovcům představují komplex látek používaných ke zlepšení výkonu. Tyto doplňky mohou být přírodní nebo umělé.

Nejčastěji používané výživové doplňky pro sportovce jsou:

• Komplex vitamínů B – je zásadní pro správné fungování organismu a pro dosažení výkonu vrcholovými atlety (zejména thiamin, vitamín B6, riboflavin, B2 a kyselina listová).
• Kofein - používají ho vytrvalostní sportovci pro zvýšení fyzické výdrže.
• Kreatin – doplněk, který pomáhá zvýšit výkon při opakovaných vysokointenzivních cvičeních, jako jsou sprinty, zvedání činek nebo silové sporty. 
• Efedrin – zlepšuje výdrž, sílu a reakční čas.
• Glukosamin - je pomocníkem při sportovních aktivitách.
• Glutamin – zvyšuje fyzickou výdrž 
• Beta-alanin - aminokyselina doporučená pro sporty s opakovanými změnami rychlosti, jako fotbal a basketbal. 
• Sýřené bílkoviny (whey) - pomáhají růstu svalové hmoty a opravě poškozených svalových tkání. 
• Sportovní nápoje - užitečné při obnově elektrolytické rovnováhy po vysoké zátěži.
• Ribóza – zvyšuje sportovní výkon.
• Karnitin – stimuluje tvorbu energie a spalování tuků
• Chrom pikolinát - reguluje metabolismus glukózy a zvyšuje hladinu energie.
• Triglyceridy se středním řetězcem - zvyšují fyzickou výdrž a podporují spalování tuků.

Přírodní doplňky pro sportovce

Přírodní doplňky mají následující charakteristiky:

• Jsou založeny na 100% přírodních surovinách
• Neobsahují geneticky modifikované složky
• Využívají zdroje surovin po testování a výběru

• Každý produkt je vyráběn samostatně, v izolovaných prostorách zajišťujících nejvyšší úroveň čistoty a prevenci kontaminace produktů

Tyto doplňky obsahují esenciální aminokyseliny a používají je sportovci, lidé se slabším svalovým systémem i vegetariáni.

Aminokyseliny obsažené v těchto produktech jsou následující:

• L-lyzin 
• L-leucin 
• L-fenylalanin 
• L-valin 
• L-methionin 
• L-histidin 
• L-isoleucin 
• L-threonin 

Jelikož se jedná o přírodní doplňky, neobsahují:

• Cukry
• Sůl 
• Škrob
• Pšenici
• Droždí
• Lepek
• Sóju
• Mléčné výrobky
• Konzervanty
• Umělá barviva
• Příchutě 

Nejlepší doplňky pro sportovce

Podle firmy, která je prodává:

Gold Nutrition

• Proteinová tyčinka s čokoládou, Total Protein Bar
• Kreatin tablety
• Rostlinný proteinový prášek V-Protein čokoláda
• Proteinový prášek Total Whey Jahoda a Banán
• Mega CLA A95 kapsle

Pro Nutrition

• Burn FX sáčky
• Amino 12500 ampule
• Tribulus kapsle
• 4 Focus L-Theanine Caffeine ampule
• Tyrosine kapsle

Dextro Energy

• Dextroza tablety Minis lime, černý rybíz nebo broskev

Bio Tech USA

• Citrulline Malate Mega Caps kapsle
• Vegan BCAA Lemon
• Proteinový prášek 100% Pure Whey Coconut-Chocolate
• B-komplex kapsle
• Vegan Protein komplex