Taurin

Taurins huvuduppgifter i kroppen är:

• att upprätthålla korrekt vätskebalans och elektrolytbalans i cellerna
• att bilda gallsalter, som spelar en viktig roll i matsmältningen
• att reglera mineraler, såsom kalcium, i cellerna
• att stödja centrala nervsystemets funktion och ögonen
• att reglera immunsystemets hälsa och antioxidantfunktionen

Eftersom taurin är en villkorligt essentiell aminosyra kan en frisk vuxens kropp producera den minsta mängd som behövs för dessa viktiga dagliga funktioner. Kroppen kan dock behöva större mängder under sjukdoms- eller stressperioder. Det kan gälla personer med hjärtsvikt eller njursvikt samt prematura spädbarn som fått näring intravenöst. Dessa individer kan behöva få taurin via kosten eller kosttillskott.

Kan motverka diabetes

Taurins antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper kan öka insulinkänsligheten, vilket kan minska risken för typ 2-diabetes eller förbättra blodsockerhanteringen hos personer med sjukdomen.

Kan förbättra hjärthälsan

Taurintillskott har visat sig reglera blodtrycket och förbättra hjärtfunktionen samt blodfetterna hos personer med hjärtsjukdomar som hjärtsvikt. Vid höga nivåer kan det till och med skydda mot hjärt-kärlsjukdom.

Kan öka träningsprestationen

Tack vare dess förmåga att förbättra muskelkontraktion och fördröja muskeltrötthet kan taurin gynna idrottsprestationer. Dessutom kan taurin öka fettförbränningen under träning för att bättre ge energi åt prestationen.

Taurin verkar som en hämning av cytokrom P450-enzymet, vilket innebär att det kan påverka läkemedel som förlitar sig på detta enzym för metabolism, såsom antidepressiva, antiepileptika, warfarin och statiner.

Därför, om du tar läkemedel bör du rådfråga din läkare för att avgöra om det finns någon risk med att ta taurin.

Det är samma aktiva substans som finns i kosttillskott. Om du väljer att öka ditt intag av taurin via tillskott före träning eller energidrycker bör du även ta hänsyn till övriga ingredienser i dessa produkter som du kan vara känslig för eller vilja begränsa. Till exempel kan sådana produkter innehålla höga halter koffein eller tillsatt socker.

Enligt bästa tillgängliga evidens ger taurin inga negativa biverkningar vid lämpligt tillskott.

Vissa personer har dock rapporterat negativa reaktioner efter att ha tagit taurin, inklusive:

• kräkningar
• illamående
• smärta i levern
• huvudvärk
• magont

En rapport från 2019 antyder att den högsta dagliga dos av taurin som du säkert kan konsumera är 3 gram per dag. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) föreslog dock i sin vägledning från 2012 att man säkert kan ta upp till 6 gram per dag.

Det är bäst att följa instruktionerna i produktens bipacksedel och råd från din läkare eller apotekspersonal.