Ευεξία 
Γυμναστική 
Διατροφή 
Ομορφιά 
Ευεξία 
Γράφτηκε από Malina Mancas 
Ανασκοπήθηκε από Inna Didik 
164 προβολές 
Τύποι αϋπνίας
Οξεία ή βραχυχρόνια αϋπνία μπορεί να προκληθεί από στρες ή αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου ή στο περιβάλλον ύπνου και μπορεί να διαρκέσει ημέρες ή εβδομάδες. Η οξεία αϋπνία ονομάζεται επίσης προσαρμοστική αϋπνία επειδή συνήθως εμφανίζεται όταν βιώνετε κάποιο στρεσογόνο γεγονός, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή η έναρξη μιας νέας εργασίας. Η Χρόνια (μακροχρόνια) αϋπνία είναι όταν το πρόβλημα παρουσιάζεται 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, διαρκεί περισσότερο από 3 μήνες και δεν μπορεί να εξηγηθεί πλήρως από κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας. Είναι σημαντικό να δείτε γιατρό εάν εμφανιστούν συμπτώματα αϋπνίας.
Η χρόνια αϋπνία μπορεί να είναι πρωτοπαθής ή δευτεροπαθής. Πρωτοπαθής αϋπνία, που ονομάζεται επίσης ιδιοπαθής αϋπνία, σημαίνει ότι τα προβλήματα ύπνου σας δεν σχετίζονται με κάποια άλλη πάθηση ή πρόβλημα υγείας. Η Δευτεροπαθής αϋπνία σημαίνει ότι έχετε προβλήματα στον ύπνο λόγω μιας υποκείμενης πάθησης, φαρμάκου, εθισμού κ.λπ.
Συμπτώματα αϋπνίας
Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν διάφορες δυσκολίες σχετιζόμενες με τον ύπνο και προβλήματα στη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνηθισμένα προβλήματα ύπνου που μπορεί να υποδηλώνουν αϋπνία περιλαμβάνουν:
- δυσκολία να κοιμηθείτε;
- δυσκολία στη διατήρηση του ύπνου τη νύχτα;
- συχνά ξυπνήματα τη νύχτα.
Επιπλέον, η αϋπνία προκαλεί συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετιζόμενα με την έλλειψη ύπνου:
- κόπωση;
- υπνηλία;
- προβλήματα μνήμης;
- δυσκολία συγκέντρωσης;
- προβλήματα προσοχής;
- μειωμένη απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο:
- ευερεθιστότητα;
- υπερκινητικότητα - ιδιαίτερα η αϋπνία στα παιδιά.
Αιτίες της αϋπνίας
Αιτίες της πρωτοπαθούς αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- Στρες σχετιζόμενο με σημαντικά γεγονότα στη ζωή, όπως απώλεια ή αλλαγή εργασίας, θάνατος αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο ή μετακόμιση σε νέο σπίτι κ.λπ.;
- περιβαλλοντικοί παράγοντες - θόρυβος, φως, θερμοκρασία κ.λπ.;
- αλλαγές στα πρότυπα ύπνου - εργασία σε βάρδιες, αλλαγές ζώνης ώρας, κακές συνήθειες ύπνου κ.λπ.
Αιτίες της δευτεροπαθούς αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- Προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος;
- φαρμακευτική αγωγή για κρυώματα, αλλεργίες, κατάθλιψη, υπέρταση, άσθμα κ.λπ.;
- πόνος ή δυσφορία που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας;
- χρήση καφεΐνης, τσιγάρων ή αλκοόλ, καθώς και χρήση ναρκωτικών;
- υπερθυρεοειδισμός και άλλα ενδοκρινικά προβλήματα;
- άλλες διαταραχές ύπνου όπως η υπνική άπνοια ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;
- εγκυμοσύνη;
- νόσος Αλτσχάιμερ και άλλοι τύποι άνοιας;
- ADHD;
- προεμμηνορροϊκό σύνδρομο; και
Παράγοντες κινδύνου για την αϋπνία
Η αϋπνία επηρεάζει κυρίως τις γυναίκες και τους ηλικιωμένους. Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- χρόνιες ασθένειες;
- προβλήματα ψυχικής υγείας;
- εργασία σε νυχτερινές βάρδιες.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της αϋπνίας;
Όταν η αϋπνία είναι σοβαρή ή μακροχρόνια, οδηγεί σε έλλειψη ύπνου. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την απόδοση στις καθημερινές δραστηριότητες, την παραγωγικότητα, την εγρήγορση, αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων. Η έλλειψη ύπνου επίσης αυξάνει τον κίνδυνο ψυχικών και σωματικών διαταραχών - κατάθλιψη, άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης, παχυσαρκία κ.λπ.
Θεραπεία για την αϋπνία
Η θεραπεία της αϋπνίας εξαρτάται από τη διάρκεια του προβλήματος, τις υποκείμενες αιτίες και οποιουςδήποτε συγκεκριμένους παράγοντες που συμβάλλουν στην έλλειψη ύπνου. Εάν η αϋπνία συνδέεται με κάποια άλλη πάθηση όπως η υπνική άπνοια ή η κατάθλιψη, η θεραπεία της άλλης πάθησης συνήθως βελτιώνει τον ύπνο.
Είναι σημαντικό να ζητήσετε εξειδικευμένη βοήθεια για την αϋπνία το συντομότερο δυνατό. Γενικά, το πρώτο βήμα είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι συστάσεις για υγιεινή του ύπνου. Μερικές φορές μπορεί επίσης να προταθούν συμπληρώματα για την αϋπνία, φυτικά σκευάσματα ή διάφοροι τύποι φαρμάκων για την αϋπνία.
Ορισμένα από αυτά μπορεί να είναι ηρεμιστικά φάρμακα - τόσο συνταγογραφούμενα όσο και χωρίς συνταγή - καθώς και φάρμακα για την ψυχική υγεία και ορισμένα φυτικά σκευάσματα και συμπληρώματα. Σε ορισμένες πιο σοβαρές περιπτώσεις, ως θεραπεία για σοβαρή αϋπνία ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει υπνωτικά φάρμακα για μικρό χρονικό διάστημα.
Η υγιεινή του ύπνου μπορεί να προλάβει και να μειώσει την αϋπνία
Οι καλές συνήθειες ύπνου, επίσης γνωστές ως υγιεινή του ύπνου, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αϋπνίας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Καθιερώστε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου - με τις ίδιες ώρες ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά στο δεύτερο μισό της ημέρας.
- Αποφύγετε την έκθεση στο μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Προετοιμάστε ένα κατάλληλο περιβάλλον για ύπνο - το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι απαλλαγμένο από θορύβους, φώτα, και να έχει άνετη θερμοκρασία. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα είναι άνετο, τα μαξιλάρια υποστηρικτικά και τα σεντόνια καθαρά και ευχάριστα στην αφή.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, τα τσιγάρα και το αλκοόλ πριν τον ύπνο και κατά το δεύτερο μισό της ημέρας - αυτές οι ουσίες είναι διεγερτικές και μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.
- Ακολουθήστε μια βραδινή ρουτίνα για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική, κάντε διαλογισμό ή πάρτε ένα ζεστό μπάνιο.
- Αποφύγετε βαρειά γεύματα το βράδυ και τα σνακ πριν τον ύπνο.
Θεραπείες και συμπληρώματα για την αϋπνία
Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπειών για την αϋπνία που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:
- Διαλογισμός - Μειώνει το στρες, βελτιώνει τη συγκέντρωση και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο και να ανακουφίσει την αϋπνία.
- Γιόγκα - Έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Μπορεί να μειώσει το στρες, προωθώντας έναν ξεκούραστο και χαλαρωτικό ύπνο.
- Μασάζ - Μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με αϋπνία βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο, το άγχος και την κατάθλιψη.
- Μαγνήσιο - Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από το στρες. Έτσι, μερικές φορές οι γιατροί μπορεί να συστήσουν συμπληρώματα μαγνησίου για αϋπνία ή προβλήματα ύπνου. Η χαλαρωτική επίδραση του μαγνησίου μπορεί εν μέρει να οφείλεται στην ικανότητά του να ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης.
- Μελατονίνη - Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παίζει ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-εγρήγορσης. Διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής για τη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων ύπνου. Τα συμπληρώματα μελατονίνης λαμβάνονται 30 λεπτά έως μία ώρα πριν τον ύπνο. Διατίθεται σε μορφή κάψουλας, αλλά και ως σπρέι μελατονίνης, όπως το Somnix spray.
- Λεβάντα - Η λεβάντα χρησιμοποιείται συχνά για τις χαλαρωτικές και υπνωτικές της ιδιότητες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αρωματοθεραπεία, με τη μορφή τσαγιού λεβάντας κ.λπ.
- Βαλεριάνα - Χρησιμοποιείται συνήθως για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων άγχους, κατάθλιψης και για την επίτευξη ξεκούραστου ύπνου. Επίσης βρίσκεται σε πολλά προϊόντα και συμπληρώματα για την αϋπνία.
- Πασιφλόρα - Γνωστή και ως Passiflora incarnata, είναι δημοφιλές μέσο για την αϋπνία. Βοηθά στη βελτίωση του ύπνου και διατίθεται σε μορφή συμπληρώματος ή τσαγιού.
- Χαμομήλι - Το χαμομήλι χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη μείωση της μυϊκής έντασης και του άγχους, επομένως μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επαγωγή του ύπνου. Έτσι, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού μπορεί να είναι χρήσιμο.
Υπάρχουν επίσης αρκετά χάπια για την αϋπνία που μπορεί να περιέχουν διάφορα ωφέλιμα συστατικά - όπως το BienDormir με φυσικά εκχυλίσματα χαμομηλιού, μελισσόχορτου και πασιφλόρας, το Nervocalmin Sleep Well με μελατονίνη και βαλεριάνα ή το Optisomn με μελατονίνη, πασιφλόρα, λυκίσκο, μαγνήσιο και βιταμίνη B6.
Μπορείτε επίσης να στραφείτε σε ένα τσάι για την αϋπνία, βασισμένο σε δεντρολίβανο, άνθη τίλιου, πασιφλόρα, χαμομήλι, λεβάντα ή άλλα βότανα με χαλαρωτικές ιδιότητες - όπως το Sleep Well tea της Fares.
Προηγούμενο άρθρο 
