Sömnlöshet: orsaker, symtom, behandling

Typer av sömnlöshet

Akut eller kortvarig sömnlöshet kan orsakas av stress eller förändringar i sömnschemat eller sovmiljön och kan vara i dagar eller veckor. Akut sömnlöshet kallas också adaptiv sömnlöshet eftersom den vanligtvis uppstår när du upplever en stressande händelse, såsom att förlora en anhörig eller börja ett nytt jobb. Kronisk (långvarig) sömnlöshet är när problemet uppstår 3 eller fler gånger i veckan, varar i mer än 3 månader och inte fullt ut kan förklaras av ett annat hälsoproblem. Det är viktigt att träffa en läkare om symtom på sömnlöshet uppträder.

Kronisk sömnlöshet kan vara primär eller sekundär. Primär sömnlöshet, även kallad idiopatisk sömnlöshet, betyder att dina sömnproblem inte är relaterade till något annat tillstånd eller hälsoproblem. Sekundär sömnlöshet betyder att du har sömnproblem på grund av ett underliggande hälsotillstånd, medicinering, beroende osv.

Symtom på sömnlöshet

Symtom på sömnlöshet inkluderar olika sömnrelaterade svårigheter och problem med dagsfunktion. Vanliga sömnproblem som kan tyda på sömnlöshet inkluderar:

• svårt att somna;
• svårt att behålla sömnen under natten;
• att vakna ofta under natten.

Dessutom orsakar sömnlöshet dagtidssymtom relaterade till sömnbrist:

• trötthet;
• dåsighet;
• minnesproblem;
• svårigheter att koncentrera sig;
• uppmärksamhetsproblem;
• nedsatt prestation i arbete eller skola;
• irritabilitet;
• hyperaktivitet - särskilt vid sömnlöshet hos barn.

Orsaker till sömnlöshet

Orsaker till primär sömnlöshet inkluderar:

• Stress relaterad till stora livshändelser, såsom förlust eller jobbbyte, dödsfall av en närstående, skilsmässa eller flytt till ett nytt hem, osv.;
• miljöfaktorer - buller, ljus, temperatur osv.;
• förändringar i sömnmönster - skiftarbete, tidsskillnader, dåliga sömnvanor osv.

Orsaker till sekundär sömnlöshet inkluderar:

• Psykiska problem såsom depression och ångest;
• läkemedel mot förkylningar, allergier, depression, högt blodtryck, astma osv.;
• smärta eller obehag under natten;
• användning av koffein, cigaretter eller alkohol samt droganvändning;
• hypertyreos och andra endokrina problem;
• andra sömnstörningar såsom sömnapné eller rastlösa ben;
• graviditet;
• Alzheimers sjukdom och andra typer av demens;
• ADHD;
• premenstruellt syndrom; och

Riskfaktorer för sömnlöshet

Sömnlöshet drabbar främst kvinnor och äldre. Andra riskfaktorer inkluderar:

• kronisk sjukdom;
• psykiska problem;
• att arbeta nattetid.

Vilka är riskerna med sömnlöshet?

När sömnlöshet är svår eller långvarig leder det till sömnbrist. Sömnbrist påverkar förmågan att utföra dagliga aktiviteter, produktiviteten, vakenheten och ökar risken för olyckor. Sömnbrist ökar också risken för psykiska och fysiska sjukdomar - depression, ångest, högt blodtryck, diabetes, fetma osv.

Behandling av sömnlöshet

Behandling av sömnlöshet beror på problemets varaktighet, de underliggande orsakerna och eventuella specifika faktorer som bidrar till sömnbristen. Om sömnlöshet är kopplat till ett annat tillstånd, såsom sömnapné eller depression, förbättrar behandling av det andra tillståndet vanligtvis sömnen.

Det är viktigt att söka specialiserad hjälp för sömnlöshet så tidigt som möjligt. Generellt är första steget livsstilsförändringar och rekommendationer för sömnhygien. Ibland kan tillskott mot sömnlöshet, växtbaserade läkemedel eller olika typer av läkemedel mot sömnlöshet också rekommenderas.

Vissa av dessa kan vara lugnande läkemedel - både receptbelagda och receptfria - samt psykiatriska läkemedel och vissa växtbaserade medel och kosttillskott. I några allvarligare fall kan läkaren som behandling för svår sömnlöshet ordinera sömntabletter under en kort period.

Sömnhygien kan förebygga och minska sömnlöshet

Bra sömnvanor, även kallade sömnhygien, kan hjälpa till att minska sömnlöshet. Här är några tips:

• Skapa ett hälsosamt sovschema - med samma läggtider och uppvakningstider varje dag, även helger.
• Undvik att sova på dagen, särskilt under den andra halvan av dagen.
• Undvik exponering för blått ljus från elektroniska enheter 1-2 timmar före sänggåendet.
• Förbered en lämplig sovmiljö - sovrummet bör vara fritt från buller och ljus och ha en behaglig temperatur. Se till att madrassen är bekväm, kuddarna ger stöd och sängkläderna är rena och behagliga mot huden.
• Undvik koffein, cigaretter och alkohol före sänggåendet och under den andra halvan av dagen - dessa ämnen är stimulantia som kan påverka sömnen.
• Följ en kvällsrutin för att varva ner före sänggåendet. Läs en bok, lyssna på musik, meditera eller ta ett varmt bad.
• Undvik tunga kvällsmål och att småäta före sänggåendet.

Medel och tillskott mot sömnlöshet

Det finns flera typer av medel mot sömnlöshet som kan förbättra sömnkvaliteten:

• Meditation - minskar stress, förbättrar koncentrationen och stärker immunförsvaret. Det kan också förbättra sömnen och lindra sömnlöshet.
• Yoga - har en positiv effekt på sömnkvaliteten. Det kan minska stress och främja ett rofyllt och avslappnat sömn.
• Massage - kan vara hjälpsamt för personer med sömnlöshet genom att förbättra sömnkvaliteten. Det kan också minska smärta, ångest och depression.
• Magnesium - Magnesium är ett mineral som kan hjälpa muskler att slappna av och lindra stress. Därför kan läkare ibland rekommendera magnesiumtillskott vid sömnlöshet eller sömnproblem. Den avslappnande effekten av magnesium kan delvis bero på dess förmåga att reglera produktionen av melatonin.
• Melatonin -Melatonin är ett hormon som spelar en avgörande roll i regleringen av sömn-vakenhetscykler. Det finns som kosttillskott för att behandla sömnlöshet och andra sömnproblem. Melatonintillskott tas 30 minuter till en timme innan sänggåendet. Det finns i kapselform, men också som melatoninspray, till exempel Somnix spray.
• Lavendel - Lavendel används ofta för sina avslappnande och sömnfrämjande effekter. Det kan användas som aromaterapi, i form av lavendelte osv.
• Vänderot - Den används ofta som behandling för symtom på ångest, depression och för att främja vilsam sömn. Den finns också i många produkter och tillskott mot sömnlöshet.
• Passionsblomma - även känd som Passiflora incarnata, är ett populärt medel mot sömnlöshet. Den hjälper till att förbättra sömnen och finns som tillskott eller i teform.
• Kamomill - Kamomill används traditionellt för att minska muskelspänningar och ångest, så det kan också hjälpa till att inducera sömn. Om du har svårt att somna kan en kopp kamomillte vara hjälpsam.

Valeriana, 40 kapslar, Hofigal

91

€ 5,70

Köp

Lavendelte, 20 dospåsar, Alevia

5

€ 3,10

Köp

Kamomillte, 20 dospåsar, Adnatura

6

€ 2,20

Köp

Det finns också ett antal sömntabletter som kan innehålla flera fördelaktiga ingredienser - såsom BienDormir med naturliga extrakt av kamomill, citronmeliss och passionsblomma, Nervocalmin Sleep Well med melatonin och vänderot eller Optisomn med melatonin, passionsblomma, humle, magnesium och vitamin B6.

Du kan också vända dig till ett te mot sömnlöshet, baserat på rosmarin, lindblommor, passionsblomma, kamomill, lavendel eller andra örter med avslappnande effekter - såsom Fares' Sleep Well tea.

Nervocalmin Sov gott, 20 kapslar, Biofarm

83

€ 10,20

Köp

Peaceful Sleep Tea, 20 dospåsar, Biljettpris

26

€ 2,90

Köp