Kosttillskott för idrottare

Vad är sporttillskott och vad används de till?

Sporttillskott är en mängd olika substanser, naturliga eller syntetiska, som syftar till att förbättra:

• Uthållighet
• Muskeltillväxt
• Kontraktionsstyrka
• Energinivå
• Viktnedgång 

De finns i form av:

• Bars
• Pulver
• Geléer
• Kapslar eller tabletter

Vissa sporttillskott är förbjudna i officiella tävlingar där deras användning betraktas som dopning. Förutom elitidrottare konsumeras dessa produkter också av personer som utövar uthållighetssporter som cykling, löpning och bodybuilding.

Administrering av dessa tillskott rekommenderas under medicinsk övervakning.

Sporttillskott innehåller antioxidanter, essentiella aminosyror, växtextrakt, mineraler, vitaminer och andra ingredienser.

Typer av sporttillskott

Beroende på substansens kategori kan sporttillskott vara:

• Hormon
• Protein
• Aminosyror
• Koffein
• Vitaminer
• Mineraler
• Växtextrakt som innehåller olika aktiva substanser

En annan klassificering kan göras utifrån vilken effekt dessa tillskott förväntas ha på kroppen.

Ökad energi

Tillskott som höjer energinivån innehåller:

• Kolhydrater
• Koffein
• Grönt te-extrakt
• Guarana
• Gotu kola

De finns i form av bars och energidrycker, de höjer omedelbart energinivån men också blodsockret, vilket gör dem lämpliga för idrottare som tränar längre än en timme.

Viktnedgång

Dessa innehåller ofta samma föreningar som de som tas för att öka energi. Aptitdämpande tillskott innehåller:

• Koffein
• Extrakt från bitter apelsin
• Guarana
• Ephedra (efedrinderivat), förbjudet i många länder

Ökad muskelmassa

För att uppnå detta behövs proteiner och aminosyror. Tillskott i denna kategori finns som proteinbars eller koncentrerade pulver som blandas i en mixer med vatten, fruktjuice eller mjölk. Proteinkällan kan vara äggvita, kasein, vassle, soja eller ris.

Tillskott för leder hos idrottare

Tillskott för leder är en kategori som innehåller produkter för leder och delar av rörelseapparaten. De är idealiska för personer med problem i leder, ligament eller senor, eller som vill stödja rörelseapparatens funktion.

Ledtillskott innehåller vanligen:

• Glukosaminsulfat
   
• MSM (metylsulfonylmetan)
   
• Chondroitinsulfat
   
• Collagen
   

Utifrån sammansättning delas de i: komplex som innehåller kollagen och komplex som bara har en komponent.

Ledtillskott som innehåller kollagen

Kollagen stödjer styrka och elasticitet i ligament, senor och brosk, minskar och absorberar stötar från löpning, hopp och andra påfrestningar. Det är en substans som normalt produceras av människokroppen, en process som stöds av vitamin C. För ledvård används också produkter som innehåller hyaluronsyra, som smörjer och förhindrar friktion i leden.

Ledtillskott med en enda komponent

Där ingår tillskott som till exempel innehåller indiskt rökelseextrakt (Boswellia serrata) eller chondroitinsulfat (finns i hajarens brosk).

Ledtillskott är nödvändiga för personer som:

• Har problem med rörelseapparaten eller lederna
• Är idrottare 
• Har fysiskt krävande jobb
• Leveranst en stillasittande livsstil
• Är äldre 

Vitaminer för idrottare

Vitaminer delas i två kategorier: fettlösliga och vattenlösliga. En kost som innehåller både animaliska och vegetabiliska livsmedel täcker vanligtvis det dagliga behovet av vitaminer. Men en idrottare behöver ofta dubbelt så mycket vitaminer eftersom de är involverade i kroppens energiproduktion och muskelkontraktion. Mängden vitaminer och idrottarens prestation är relaterade.

Vitaminer är nödvändiga för idrottare. Vissa komplex som innehåller följande spårämnen rekommenderas ofta:

1. Retinol - förbättrar muskeltillväxten. 
2. Vitamin C – ansvarar för syretillförsel till organ och vävnader, deltar i syntesen av steroidhormoner.
3. Tiamin - stimulerar kolhydratmetabolismen, hjälper återhämtningen av styrka.
4. Riboflavin - omvandlar fett och kolhydrater till energi, stödjer cellvävnadstillväxt. 
5. Nikotinsyra - vidgar blodkärlen, förbättrar minne och koordination. 
6. Pyridoxin - ansvarig för aminosyrametabolism. 
7. Vitamin B12 - mättar musklerna med syre, syntetiserar aminosyror.
8. Vitamin D3 - ökar kroppens motståndskraft, fäster kalcium i benen.
9. Alfa-tokoferol - ansvarar för intensiv tillväxt av muskelvävnad.
10. Biotin - syntetiserar proteiner och glukos, producerar energi.

Livsmedelstillskott för idrottare

Livsmedelstillskott avsedda för idrottare är komplex av substanser som används för att förbättra prestation. Dessa tillskott kan vara naturliga eller artificiella.

De vanligaste näringstillskotten för idrottare är:

• B-komplex – viktigt för kroppens funktion och för att uppnå prestationer hos professionella idrottare (särskilt tiamin, vitamin B6, riboflavin, B2 och folsyra).
• Koffein - används av uthållighetsidrottare för att öka fysisk uthållighet.
• Creatin – ett tillskott som hjälper till att öka prestationen i repetitiva högintensiva övningar som sprint, tyngdlyftning eller styrkesporter. 
• Efedrin – förbättrar uthållighet, styrka och reaktionstid.
• Glukosamin - ett hjälpmedel vid idrottsaktiviteter.
• Glutamin – ökar fysisk uthållighet 
• Beta-alanin - en aminosyra rekommenderad i sporter som växlar mellan snabbhet och upprepade stopp, som fotboll och basket. 
• Vassleprotein - hjälper till att öka muskelmassan och reparera skadad muskelvävnad. 
• Sportdrycker - användbara för att reglera elektrolytbalansen efter hög fysisk ansträngning.
• Ribos – ökar idrottsprestationen.
• Carnitin – stimulerar energiproduktionen och fettförbränning
• Chrompicolinat - reglerar glukosmetabolismen och ökar energinivån.
• Medellånga triglycerider - ökar fysisk uthållighet och fettförbränning.

Naturliga tillskott för idrottare

Naturliga tillskott har följande egenskaper:

• Bygger på 100% naturliga råvaror
• Använder inte genetiskt modifierade ingredienser
• Använder källor till råmaterial genom testning och selektion

• Varje produkt tillverkas separat i isolerade utrymmen för att säkerställa högsta renhetsnivå och förhindra kontaminering

Dessa tillskott innehåller essentiella aminosyror och används av idrottare, personer med försvagat rörelseapparat samt vegetarianer.

Aminosyrorna som finns i dessa produkter är:

• L-lysin 
• L-leucin 
• L-fenylalanin 
• L-valin 
• L-metionin 
• L-histidin 
• L-isoleucin 
• L-treonin 

Som naturliga tillskott innehåller de inte:

• Socker
• Salt 
• Stärkelse
• Vete
• Jäst
• Gluten
• Soya
• Mejeriprodukter
• Konserveringsmedel
• Konstgjorda färgämnen
• Aromer 

Bästa tillskotten för idrottare

Beroende på varumärket som säljer dem:

Gold Nutrition

• Proteinbar med choklad, Total Protein Bar
• Creatintabletter
• V-Protein veganskt proteinpulver choklad
• Total Whey proteintillskott jordgubb och banan
• Mega CLA A95 kapslar

Pro Nutrition

• Burn FX påsar
• Amino 12500 ampuller
• Tribulus kapslar
• 4 Focus L-Theanine Koffein ampuller
• Tyrosine kapslar

Dextro Energy

• Dextrosetabletter Minis lime, svartvinbär eller persika

Bio Tech USA

• Citrulline Malate Mega Caps kapslar
• Vegan BCAA Lemon
• 100% Pure Whey proteinpulver kokos-choklad
• B-komplex kapslar
• Vegan Protein komplex