Hogyan befolyásolja a magnézium az idegrendszert és hogyan segít a stressz leküzdésében

Az idegrendszer irányítja a teljes szervezet működését.Ha ez zavart szenved, a hangulat és a közérzet romlik, az alvás érintetté válik, kialakulhat szorongás, neurózis vagy akár depresszió.Sok ásványi anyag, köztük a magnézium is részt vesz az idegrendszer működésének fenntartásában.Nézzük meg, miért fontos ez a makrotápanyag az idegrendszer számára, mi vezethet a hiányához, milyen tünetekkel jár, és hogyan pótolhatjuk hatékonyan a magnéziumhiányt.

A normális idegrendszeri működés számos tényezőtől függ, elsősorban a megfelelő vitamin- és ásványianyag-beviteltől. Az egyik hasznos anyag a magnézium. A legtöbb ember számára ez a lábgörcsök elleni szerként ismert. Valóban, a magnézium gyorsan normalizálja az izomműködést és megelőzi az izomgörcsöket. De a „görcsoldón” túl sok más hasznos hatása is van.

Ez a makrotápanyag szabályozza a neuronok és az idegrendszer működését, mivel részt vesz az idegingerek továbbításában. Fő hatásai:

• a kalciumcsatornák szabályozása - amikor a kalcium bejut a sejtekbe, neurotranszmitterek kezdenek felszabadulni, amelyek jeleket küldenek a neuronoknak. A magnézium blokkolja a kalciumcsatornákat és megakadályozza az idegsejtek túlingerlését;
• az ionok egyensúlyának fenntartása - ez az ásványi anyag fenntartja a megfelelő kálium-, kalcium- és nátriumion-arányokat a sejtek belsejében és kívül. Hiánya esetén megzavarodnak a sejtek polarizációs és depolarizációs folyamatai, valamint az idegingerek vezetése;
• az idegi izgatottság csökkentése - ennek a hatásnak köszönhetően a magnézium megelőzi a túlzott neuronális aktivitást és védi az idegrendszert (például krónikus stressz esetén);
• részvétel az energia-anyagcserében - a sejtek (különösen a neuronok) a szükséges energiát anyagcsere-folyamatokból nyerik, és a magnézium közvetlenül részt vesz ebben a folyamatban, mivel több enzim kofaktora.

Kapcsolódik-e a magnézium a stresszhez és az ideges feszültséghez? Igen, ez az ásványi anyag szabályozza a kortizol szintjét, a stresszhormont. Magnéziumhiány esetén több kortizol termelődik, és a szervezet stressztűrő képessége csökken. Emellett ez a makrotápanyag segít helyreállítani az egyensúlyt ideges feszültség után. Ezek a jótékony hatások elengedhetetlenné teszik az ásványi anyagot az érzelmi kimerültség szindróma, más szóval az idegrendszer kimerülésének megelőzésében.

A magnézium részt vesz a szerotonin („boldogsághormon”) szintézisében, és szabályozza a gamma-aminovajsav (GABA) neurotranszmitter aktivitását is. Ennek köszönhetően csökkenti az ideges feszültséget, elősegíti a relaxációt, és megelőzi a szorongás és a depresszió kialakulását.

A magnézium szintén hasznos a szorongás és a depresszió kezelésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium csökkentheti az enyhe és mérsékelt szorongásos rendellenességek tüneteit. Emellett helyreállítja a normál alvást, csökkenti az ingerlékenységet, növeli a stresszel szembeni ellenállást. Jelenleg tovább vizsgálják az ezen ásványt tartalmazó étrend-kiegészítők hatékonyságát.

Milyen más módon befolyásolja a magnézium a központi idegrendszert:

• támogatja a neuroplaszticitást - az agy azon képességét, hogy funkcióját tanulásra, új tapasztalatokra és sérülésekre reagálva megváltoztassa, és helyreállítsa az elvesztett idegi kapcsolatokat;
• szabályozza a glutamát, egy serkentő neurotranszmitter aktivitását, amely túlzott ingerelés esetén neuronelhalást okozhat;
• védi a szervezetet az oxidatív stressztől, amely elkerülhetetlenül kialakul a szabadgyökök többlete esetén;
• gátolja a neuroinflammatorikus folyamatokat, amelyek összefüggésbe hozhatók kognitív zavarok, depresszió és Alzheimer-kór kialakulásával.

Milyen veszélyt jelent a magnéziumhiány az idegrendszerre nézve?

Nehéz túlbecsülni a magnézium idegrendszerre gyakorolt előnyeit, akárcsak nehéz alábecsülni a hiányát. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya számos tünettel jelentkezhet:

• állandó fáradtság és apátia;
• általános aktivitáscsökkenés, depresszió;
• izomműködési zavarok - gyengeség, gyakori görcsök, izomzsibbadás;
• inszomnia, az alvás minőségének romlása;
• kézremegés;
• étvágycsökkenés, hányinger;
• koncentrációs problémák;
• memóriazavarok;
• fokozott szorongás, ingerlékenység;
• fejfájás;
• szívritmuszavarok;
• depresszió;
• csökkent stressztűrő képesség.

Úgy gondolják, hogy a magnéziumhiány olyan idegrendszeri betegséghez vezethet, mint a migrén. Ez az ásvány ellazítja az agyi erek izmát és javítja az agyi vérkeringést, hiánya vasospazmust és megnövekedett neuronális ingerlékenységet okozhat.

Melyik „idegbarát” magnézium a legjobb?

Az interneten gyakran felmerül a kérdés, melyik magnéziumot érdemes szedni „az idegek miatt”. Valóban, a gyógyszertárakban hatalmas választékban találhatók magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők és gyógyszerek, de nem mindegyik helyettesíthető egymással. Minden magnéziumsó saját jellemzőkkel rendelkezik:

• Magnézium-citrát. Ez a citromsav magnézium-sója, amelyet széles körben használnak krónikus stressz, pszicho-érzelmi túlterhelés, álmatlanság és ingerlékenység esetén. A magnézium-citrát fő hatása nyugtató. Csökkentheti a migrén erősségét is, de csak nagy dózisokban (és ez hasmenést okozó hatást eredményezhet);
• Magnézium-glicinát. Ez gyengédebben hat az emésztőrendszerre, mint a citrát, és gyakorlatilag nincs hashajtó hatása. Az orvosok a magnézium-glicinátot nemcsak nyugtatóként, hanem étrend-kiegészítőként is használják az izomlazításhoz, az alvás javításához, az energiaszint helyreállításához és a csontok megerősítéséhez. A mineral kombinációja a glicin aminosavval magnézium-khelát néven is ismert – ez szívódik fel a legjobban a gyomor-bél traktusban és jól tolerálható a szervezet számára;
• Magnézium L-treonát. Ezt a kiegészítőt az orvosok kedvelik a kognitív képességekre gyakorolt pozitív hatásai miatt. A treoninsavval kombinált magnézium át tudja lépni a vér-agy gáton és javítja az agyműködést. Akárcsak a glicinát, az L-treonátot a magnézium biológiai hozzáférhetősége szempontjából az egyik legjobbnak tartják;
• Magnézium-laktát (ásványi anyag + tejsav). Ebben a formában a magnézium kiváló a szorongás és a pszicho-érzelmi túlterhelés ellen, és sokkal kevésbé valószínű, hogy irritálja a gyomor-bél traktust, mint más sók;
• Magnézium-aszpartát. Egy elengedhetetlen vegyület (az aszparaginsavval együtt) krónikus fáradtság, gyors izomfáradtság, az idegrendszer túlterhelése, stressz és neurózis esetén, amikor a kellemetlen tüneteket magnéziumhiány okozza;
• Magnézium-oxid. Elérhető és olcsó étrend-kiegészítő, de a hatékonysága és biológiai hozzáférhetősége sok kívánnivalót hagy maga után.

Vannak még más magnézium sók is – például szulfát, orotát, malát, taurát, karbonát – de ezeket gyakrabban használják más betegségek és állapotok kezelésére (szívritmuszavarok, gyomorégés, preeclampsia várandós nőkben, magas vérnyomás, a sportolók izomerő-állóképességének javítása stb.).

A "tiszta" magnéziumon kívül a gyógyszertárakban kombinált készítmények is kaphatók. És itt természetesen a vezető helyet a magnézium és a piridoxin kombinációja foglalja el – ez a legjobb vitamin az idegrendszer számára. A piridoxin (B6-vitamin) számos jótékony hatással rendelkezik:

• Részt vesz a neurotranszmitterek (szerotonin, dopamin, noradrenalin és γ-aminovajsav) szintézisében. Ezek szabályozzák a hangulatot, az alvást, a kognitív funkciókat és a stressz szintjét;
• Fenntartja az idegek mielinhüvelyét. A mielin védi az idegrostokat a sérülésektől és biztosítja normál működésüket;
• Csökkenti a homocisztein szintjét. Ez az anyag károsíthatja az idegsejteket és az ereket, növeli a neurodegeneratív betegségek (például Alzheimer-kór) és a stroke kockázatát. A piridoxin a homociszteint egyszerűbb vegyületekké alakítja;
• Részt vesz az aminosavak anyagcseréjében, amelyekből fehérjék és neurotranszmitterek képződnek;
• Pozitív hatással van a kognitív képességekre azzal, hogy normalizálja a neuronok működését és az idegingerek átadását.

A magnézium és piridoxin kombinációját a legtöbben a Magne-B6 gyógyszerből ismerik (magnézium-laktát + B6-vitamin). Ez tabletta és injekciós oldat formájában kapható, és a magnéziumhiány tüneteire használják – fokozott ingerlékenység, álmatlanság vagy elégtelen alvás, ingerlékenység, szorongás, átmeneti gyengeség, izomgörcsök.

A gyógyszertárakban elérhető továbbá a Magne-B6 Antistress is, amelyet néha a „nyugodt alvásért és lelki békéért” való magnéziumnak neveznek. A Magne-B6 Antistress magnézium-citrátot és piridoxint tartalmaz.

Magne-B6 Fáradtság és stressz, 30 filmtabletta

3

€ 9,70

Vásárlás

Hogyan kell helyesen szedni a magnéziumot?

Egy adott magnéziumkiegészítő vagy gyógyszer helyes alkalmazási módját az adott készítmény betegtájékoztatója írja le. Emellett azonban néhány fontos részletet érdemes tudni:

• a magnéziumot nem szabad E-vitaminnal és tiamin (B1-vitamin) együtt szedni;
• ha hajlamos a hasi fájdalmakra, hasmenésre és más érzékeny gyomor-bélrendszeri tünetekre, jobb kelátos magnéziumformákat szedni;
• az emésztési problémák kialakulásának csökkentése érdekében javasolt a tablettákat étkezés előtt vagy alatt bevenni (Magne-B6 și Magne-B6 Anti-stres - cu mesele);
• jobb a napi adagot 2–3 részletre elosztani;
• a magnézium felszívódását javítja, ha egyidejűleg fehérjével és fruktózzal fogyasztják, de rontja a fitinsav. Ajánlott elkerülni a kávét, a teát, az alkoholt vagy a vízhajtókat a magnéziumkiegészítők/gyógyszerek szedésekor.

Magnézium természetes forrásai

Nem kell sokat költeni ahhoz, hogy ezt az ásványt élelmiszerből szerezzük be. Magnéziumban gazdag ételek:

• cirok és spenót;
• magvak és diófélék (brazil dió, kesudió, mogyoró, napraforgó- és tökmag, mandula, mák)
• bulgur és barna rizs;
• hüvelyesek (különösen vörösbab);
• quinoa;
• zabpehely.

A magnézium megtalálható továbbá csicseriborsóban és lencsében, avokádóban, brokkoliban, hajdinában, csokoládéban és tengeri halakban (lazac és makréla).

Ilyen esetben az orvosok azt javasolják, hogy az étrendet ne csak egészséges ételekkel egészítsük ki, hanem étrend-kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel is, amelyeket fent említettünk. Ezekre akkor is szükség lehet, ha valakinél jelentős magnéziumhiány alakul ki bizonyos betegségek vagy egyes gyógyszerek (például vízhajtók) szedése miatt.

Van egy másik forrása ennek az ásványi anyagnak – a magnéziumos víz. Ez lehet természetes (például Donat Mg - conține ioni de magneziu „naturali”) vagy mesterségesen dúsított (magnézium sókat adnak a sima vízhez).

Magnéziumos vizet otthon is lehet készíteni – magnézium-citrát vagy magnézium-klorid hozzáadásával. Azonban meglehetősen nehéz pontosan kiszámítani a megfelelő adagot, ezért az ilyen víz otthoni elkészítését csak orvos írhatja elő.

A magnéziumos víz hasznos tulajdonságai:

• támogatja az idegrendszert;
• megelőzi a szívritmuszavarokat;
• normalizálja a vérnyomást (különösen krónikus stressz és hipertónia hajlama esetén)
• elernyeszti az izmokat, megelőzi az izomgörcsöket;
• javítja az emésztést.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni magnéziumhiány esetén?

A magnéziumhiány legtöbb tünete nem nagyon specifikus, és nehéz őket közvetlenül ehhez a makrotápanyag-hiányhoz kötni. Az alvászavarok a rossz napi ritmusra vezethetők vissza, az ingerlékenység és kézremegés a pajzsmirigy hormontermelésének fokozódására utalhat, a fáradtság és apátia a kimerültség jele lehet, míg a hányinger és étvágytalanság gyomorbetegségekre utalhatnak.

Talán a magnéziumhiány legfeltűnőbb tünete az izomgörcsök. Bár kezdetben nem jelentenek különösebb egészségügyi veszélyt, a súlyos fájdalom még a legtürelmesebb embert is orvoshoz fogja vinni.

Kritikus magnéziumhiány (kevesebb mint 0,5 mmol/l) sürgősségi orvosi ellátást igényel, de szerencsére ritka. Ez a következő tünetekkel jár:

• hányinger és hányás;
• erős álmosság;
• zavartság;
• tetánia;
• izomösszehúzódások, görcsök (gyermekeknél gyakran generalizált tonikus-klónusos rohamok);
• különféle aritmiák.

Hipomagnézémia (kevesebb mint 0,7 mmol/l) kialakulhat alultápláltság vagy hosszan tartó éhezés, alkoholizmus, krónikus hasmenés, diuretikumok visszaélése, hiperkalcémia, felszívódási zavarokkal járó bélbetegségek, vesebetegségek és néhány más kórkép esetén.

Súlyos és kritikus hipomagnézémia esetén a kezelést magnézium-szulfát oldat intravénás vagy intramuszkuláris adásával kezdik, majd ha a dinamika kedvező, a beteget könnyen emészthető tablettás étrend-kiegészítőkre vagy magnéziumtartalmú gyógyszerekre állítják át.

Ha a hipomagnézémia más betegség – például a bél felszívódási zavara vagy hiperkalcémia – következménye, először az alapbetegséget kell kezelni. Krónikus kórképek esetén a betegnek hosszú távon vagy folyamatosan magnéziumkészítményeket kell szednie.

Mindazonáltal leggyakrabban az ásványianyag hiánya kiegyensúlyozatlan étrend vagy a folyamatos stressz és idegi túlterhelés miatti fokozott felhasználás következménye. Ilyen esetben általában elegendő az étrend megváltoztatása és magnéziumkészítmények szedése ahhoz, hogy huzamos időre megszabaduljon az ingerlékenységtől, fáradtságtól, rossz alvástól és a magnéziumhiány egyéb tüneteitől.

Kívánunk jó egészséget és kiváló magnéziumszinteket a vérben!