Melatonin: verkningslängd och optimal tid för intag

Melatonin upptäcktes i strukturen hos 'åldrade' cyanobakterier för 3,5 miljarder år sedan – och detta anses vara tidpunkten för hormonets uppkomst på jorden. I människokroppen syntetiseras 80% av hormonet i epifysen - tallkottkörteln. Det är intressant att denna körtel också kallas det tredje ögat – i embryostadiet utvecklas den först som ett öga, men i ett visst utvecklingsstadium omvandlas den till en körtel som liknar en tallkotte.

Syntesen av de övriga 20% av melatoninet sker i specifika celler som är "utspridda" i hela kroppen, samt i benmärg, lymfocyter och eosinofiler - men melatoninets huvudfunktion, att reglera sömnrutiner, uppfylls endast av det melatonin som produceras i epifysen.

Melatoninets effekter på kroppen - huvudsakliga och ytterligare

Detta hormon utsöndras i maximala mängder av epifysen under natten under sömnen. Syntesen sker över 8–10 timmar, men den största mängden melatonin produceras klockan 03:00–04:00 på morgonen.

Melatoninets huvudfunktion är kronobiotisk. Detta består i att reglera kroppens cirkadiska rytmer: dagliga "sömn/vaken"-cykler och säsongsbundna "aktivitet/dvala"-cykler. Hormonet hjälper till att ställa kroppens "inre klocka", vilket säkerställer att du somnar vid rätt tidpunkt och sover naturligt och hälsosamt, under vilket många kroppsfunktioner återställs på ett korrekt sätt. Således är naturligt melatonin och dess preparat inte lugnande medel, utan snarare "regulatorer" av cirkadiska rytmer, även för resenärer – vid jetlag, när dessa rytmer störs av snabba tidszonsförändringar under långa flygningar.

Hormonets gynnsamma effekter på "riktigheten" i sömnen och sömnkvaliteten är mycket tydliga. Därför betraktades N-acetyl-5-metoxitryptamin under de första 20 åren endast som en regulator av cirkadiska rytmer, och i form av läkemedel/kosttillskott användes det huvudsakligen för att förbättra sömnen. Men senare upptäcktes andra gynnsamma egenskaper:

• underhåll av det kvinnliga reproduktionssystemet. Som bekant fungerar det cykliskt, och cykler styrs av hormoner - inklusive de som syntetiseras i hypofysen och hypotalamus. Många kvinnor som arbetar på natten och sover på dagen upplever oregelbundna menstruationscykler och andra "kvinnliga" problem, till och med infertilitet. Genom att påverka cykler hjälper melatonin till att synkronisera endokrina celler i hjärnan, och stödjer äggmognad och ägglossning, vilket förbättrar fertiliteten;
• hjälper till att bekämpa cancerösa tumörer. Det har visat sig att hormonet bromsar cancer i tidiga, progressiva och metastatiska stadier. Denna effekt antas vara kopplad till melatoninets förmåga att binda upp och avlägsna ämnen som gör att en normal cell blir cancerös. Syntetiskt melatonin kan också minska de toxiska effekterna av cytostatikabehandlingar;
• fördelar för hjärt-kärlsystemet. Melatonin är en antagonist till "stresshormonerna" kortisol och noradrenalin, som inte bara stör sömnen utan också orsakar kortvariga fluktuationer i blodflödet till hjärnan. Genom att minska aktiviteten hos dessa hormoner kan melatonin förbättra tillståndet vid högt blodtryck;
• för nervsystemet kan melatonin också vara till hjälp genom att "balansera" nervsystemet under dagen och bilda nya neuronala förbindelser, vilket är omöjligt utan fullständig sömn. Dessutom kan detta hormon användas för att förebygga Parkinsons och Alzheimers sjukdom, bland annat genom att minska oxidativ stress på nervceller;
• för barn används melatonin ganska ofta (men, liksom för vuxna - endast vid direkta indikationer). Till exempel används hormonet vid ADHD, autism, atopisk dermatit, astma och andra tillstånd som orsakar betydande sömnstörningar. Melatonin ordineras också till för tidigt födda spädbarn med encefalopati, vilket minskar symtomen och förebygger komplikationer tack vare dess neuroprotektiva och neurotrofiska potential.

Detta "multifunktionella" hormon användes också i stor utsträckning under COVID-19-pandemin (som ett adjuvans i komplexa behandlingar). Det anses också vara ett potentiellt adjuvans vid behandling av blåsdysfunktion, depression och ångest, vid lindring av symtom vid fibromyalgi (muskelsmärta), vid minskning av obehagliga symptom i klimakteriet med mera.

Melatonin mot åldrande

Den naturliga melatoninproduktionen minskar med åldern. Här betyder "ålder" inte bara hög ålder. I barns epifys börjar redan vid tre års ålder så kallad "brain sand" att ansamlas, bestående av fosfat- och karbonatsalter. I hög ålder kan storleken på dessa "korn" nå upp till 2 mm. Denna grusighet, tillsammans med andra åldringsrelaterade faktorer, gör det svårare för epifysen att syntetisera melatonin. Extra intag av melatonin hjälper därför att minska de åldersrelaterade negativa effekterna av epifyskalcifiering.

Dessutom minskar hormonet inte bara oxidativ stress (fri radikalers förödande påverkan – en av huvudorsakerna till cellåldrande), utan det saktar också effektivt ner åldrandet av immunsystemet - kallat immunosenescens. Den "förtjusande" effekten av melatonin baseras huvudsakligen på denna mekanism.

Melatoninets positiva effekter på huden bestäms också av de effekter som beskrivits ovan. Genom att minska nivåerna av "stresshormonet" kortisol hjälper melatonin till att förbättra kvaliteten på hudens skyddande lager och dess mikrobiom, vilket förhindrar torrhet, rodnad, minskad syntes av elastin och kollagen samt andra negativa effekter av kortisol.

Melatoninets antioxidantkapacitet spelar också en väsentlig roll för hudhälsan – denna effekt är till och med starkare än hos en potent antioxidant som vitamin E (tokoferol). Oxidativ stress är en huvudorsak till för tidigt åldrande av alla organ, inklusive det största organet – huden. Även här skyddar melatonin dess ungdomlighet.

Vitamin E-100, 30 kapslar, Parapharm

92

€ 6,60

Köp

När och hur man tar melatonin på rätt sätt

Det är känt att minskningen av melatoninsyntes i kroppen inte bara är relaterad till ålder. Nivån av detta hormon minskar också under påverkan av ljus – när ljus inte borde finnas, dvs. under sömnen. Därför bör sömn ske i total mörker, och om du vaknar mitt i natten är det bättre att tända en svag nattlampa istället för huvudbelysningen. Melatonin förstörs också under påverkan av:

• rökning;
• alkohol. Därför ger en "alkoholpåverkad" sömn inte kroppen fullständig vila och återhämtning;
• koffein;
• vitamin B12 (cyanokobalamin) i stora doser. Det är bättre att ta detta vitamin på morgonen;
• vissa läkemedel, inklusive icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) - ibuprofen, diklofenak osv.

Dessutom kan kroppen uppenbarligen inte syntetisera melatonin korrekt vid "fel" sömn, när sömn-vaken-cyklerna inte motsvarar normala cirkadiska rytmer.

Kontraindikationer, biverkningar av melatonin och läkemedelsinteraktioner

Melatonin finns receptfritt på apotek, men det betyder inte att det kan användas utan föregående medicinsk övervakning, och ännu mindre till barn. Beroende på doseringen har många melatoninpreparat en kontraindikation - ålder under 18 år, även om vissa av dessa läkemedel och kosttillskott används även för barn, inklusive mycket unga. Dessa läkemedel kan dock endast ges till barn på rekommendation av en barnläkare.

Och eftersom vi tog upp ämnet kontraindikationer - låt oss nämna dem alla. Sömn-hormonet rekommenderas inte i följande fall:

• kronisk insomnia. Melatonin "för sömn" rekommenderas främst vid akut insomnia och kronobiologiska störningar - till exempel i samband med jetlag, eller arbete nattetid eller växlande skiftarbete;
• normal egen melatoninproduktion. Detta kan kontrolleras med ett särskilt saliv- eller blodprov - detta test ingår i laboratoriepaneler för hypotalamus-hypofys-binjurehormoner;
• normala biologiska rytmer. Strikt talat, om du vill sova på kvällen och inte vill sova på dagen – kan man säga att dina biologiska rytmer är normala. Melatonin kommer inte att förbättra din sömn i detta fall; om sömnkvaliteten inte tillfredsställer dig kommer din läkare att ordinera annan medicin;
• diabetes mellitus - melatonin "kommer inte överens" med vissa antidiabetika och sänker även blodsockernivåerna, vilket kan leda till hypoglykemi. Vid diabetes är det absolut nödvändigt att rådgöra med läkare;
• allvarlig depression (kliniskt diagnostiserad, inte självbedömd);
• epilepsi;
• alkoholism - det rekommenderas starkt att inte kombinera melatonin med alkohol;
• leversjukdom;
• autoimmuna sjukdomar;
• Hodgkins lymfom, leukemi, myelom, lymfom;
• närvaro av transplanterade organ. Melatonin förstärker till och med immuniteten, vilket kan öka risken för avstötning av transplanterade organ;
• graviditet och amning.

De vanligaste biverkningarna av melatonin är:

• huvudvärk;
• yrsel;
• illamående;
• sömnighet under dagen.

Mer sällan förekommer livliga drömmar eller mardrömmar, tillfällig depression, irritabilitet eller humörsvängningar, diarré eller förstoppning, aptitförlust, anfall (därför rekommenderas inte melatonin vid epilepsi), nattlig enures och annat.

När det gäller läkemedelsinteraktioner kan melatonin interagera med läkemedel som påverkar:

• blodets koagulation (minskning av koagulationen);
• sänkning av blodtrycket;
• sänkning av blodsockernivåer;
• förebyggande av anfall;
• förebyggande av oönskad graviditet (hormonella preventivmedel, COC);
• undertryckande av immunsystemet (immunosuppressiva medel), osv.

Så melatonin är inte "ofarligt godis", och det bör inte tas utan läkares rekommendation.

Dosering och schema

Den "klassiska" dagliga dosen för vuxna (från 18 år) är 1,5–3 mg. I vilket fall som helst bör du rådfråga läkare angående doser för barn och huruvida melatonin bör ges till ett barn eller en ungdom.

I vissa fall kan hormonet också ordineras i mycket högre doser - 5–10 mg eller ännu mer. Naturligtvis är det förbjudet att ta melatonin i dessa doser på egen hand.

Läkemedlet tas en gång om dagen - före sänggåendet, och sömnen bör inträffa vid en "fysiologiskt normal" tid. Den friska människokroppen börjar syntetisera melatonin mellan 20:00 och 22:00 - så idealiskt bör du somna före 23:00. Starttiden för syntesen av sömnhormonet kan dock variera beroende på individuella biologiska rytmer: hos nattugglor börjar syntesen senare, och hos morgonmänniskor tidigare.

Hur man ökar melatoninnivåerna på andra sätt

Huvudförutsättningen för att öka den naturliga (endogena) syntesen av melatonin i kroppen är sömn i totalt mörker. 2–3 timmar före sänggåendet rekommenderas att dämpa belysningen i rummet och, om möjligt, undvika användning av elektroniska enheter - ljuset från deras skärmar förstör melatoninet som redan börjar produceras i kroppen.

Ökade nivåer av det naturliga sömnhormonet kan stödjas genom att ta:

• magnesium och vitamin B6 (pyridoxin) - särskilt tillsammans, även om dessa ämnen har god effekt separat;
• nikotinsyra (vitamin B3 eller PP);
• kalcium.

Magnesiumbisglycinat, 30 kapslar, Cosmopharm

600

€ 8,80

Köp

Vitamin B6 (50 mg/ml) oral lösning, 10 ml, Renans

37

€ 4,70

Köp

Lactic Calcium, 50 tabletter, Biofarm

84

€ 7,50

Köp

Naturliga melatoninnivåer kan också ökas genom en kost som inkluderar:

• fisk;
• mjölk;
• ägg - inte bara kycklingägg utan även vaktelägg;
• baljväxter och spannmål;
• nötter;
• svamp;
• körsbär, jordgubbar.

Kom ihåg att melatonin bara kan korrigera vissa sömnstörningar - men inte alla. Vid kronisk insomnia, till exempel, kommer detta hormon inte att ordineras - din läkare kommer att välja andra mediciner för effektiv behandling. Dessutom bör det inte glömmas att, liksom alla andra effektiva medel (särskilt hormonella), påverkar melatonin många organ och system i kroppen - och detta bör helt utesluta att ta det utan läkares rekommendation.