Vitaminer och mineraler

Vad är vitaminer och mineraler?

Vitaminer och mineraler är föreningar som kroppen använder för en mängd metaboliska processer. Det är lämpligt att få vitaminer och mineraler genom att äta en variation av hälsosamma, obearbetade livsmedel. Ibland kan dock tillskott vara nödvändiga. Vitaminer och mineraler anses vara essentiella näringsämnen eftersom de fyller hundratals roller i kroppen. De hjälper till att bevara benhälsan, läka sår och stärka immunförsvaret. De omvandlar också mat till energi och reparerar cellskador.

När är tillskott nödvändiga?

Kroppen behöver bara en liten mängd vitaminer och mineraler varje dag. En varierad kost ger vanligtvis tillräckligt av varje vitamin och mineral. Vissa människor kan emellertid behöva tillskott för att rätta till brister på vitaminer eller mineraler. Personer som vanligtvis kan behöva tillskott är:

• gravida kvinnor och ammande kvinnor;
• personer som röker eller konsumerar alkohol i överkant;
• de som har en vegan- eller mycket restriktiv diet;
• äldre;
• kvinnor med riklig menstruation;
• personer med matintoleranser eller matallergier;
• de med malabsorptionproblem (såsom diarré, celiaki, cystisk fibros eller pankreatit).

Tillskott av vitaminer och mineraler ges beroende på vilken näringsbrist som föreligger och behovet – risk för brist, ökat behov av ett visst näringsämne i vissa fall, symtom etc. Vitaminer och mineraler kallas ofta mikronäringsämnen eftersom kroppen bara behöver små mängder av dem. Många mikronäringsämnen samverkar, så det är viktigt att de kombineras korrekt.

Typer av vitamin- och mineraltillskott

Tillskott ger vissa näringsämnen beroende på typ. Vissa ger en specifik vitamin eller mineral. Andra innehåller en kombination av vitaminer och mineraler – två eller flera. Ett multivitamin- och mineraltillskott erbjuder en mängd näringsämnen som även finns i mat. Dessa tillskott kallas ofta multivitaminer – som multivitaminerna Alive eller Centrum. Det finns också specialformler för äldre, vitaminer och mineraler för kvinnor, vitaminer och mineraler för män, mineraler och vitaminer för barn – som Centrum Junior barns tillskott.

Tillskott för kvinnor innehåller vanligtvis extra järn och kalcium. Formler för äldre innehåller oftast mer järn, vitamin K, vitamin D och vitamin B12. Prenatala tillskott innehåller vanligtvis huvudsakligen järn och folsyra.

Tillskott kan komma i form av kapslar, tabletter, tuggtabletter, pulver och vätskor. Sådana produkter kan köpas i Rumänien på apotek men även online med hemleverans.

Vad innehåller multivitamintillskott?

Ett standard multivitamintillskott innehåller vanligtvis:

• vattenlösliga vitaminer – dessa utsöndras lätt från kroppen och de flesta lagras inte i kroppens celler – inkluderar vitamin C, B-vitaminerna – tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, vitamin B6, biotin, folsyra och vitamin B12;
• fettlösliga vitaminer - dessa vitaminer lagras i kroppens celler och utsöndras inte lika lätt som vattenlösliga vitaminer - inkluderar vitaminerna A, D, E och K;
• mineraler - dessa inkluderar kalcium, koppar, järn, magnesium, fosfor, kalium, selen och zink.

Vissa multivitaminer innehåller även andra ingredienser som inte är vitaminer eller mineraler. Dessa kan inkludera ämnen som antioxidanterna lutein och lykopen.

När du väljer vitaminer och mineraltillskott, tänk på kroppens behov. Det rekommenderas vanligtvis att tillskott tas endast på läkares rekommendation efter tester. Överdriven användning av tillskott kan leda till toxiska doser. Tillskott varierar i aktiva ingredienser, form, koncentration, dos, pris och mängd. Kontrollera även de tillsatta hjälpämnena.