Wellness 
Fitnesz 
Táplálkozás 
Szépség 
Wellness 
Írta Malina Mancas 
338 megtekintés 
A „libidó” kifejezés mögött nincs semmi misztikum – ez a szexuális vonzalom. Néha szexuális vágyként vagy szexuális ösztönként is említik. A libidónak köszönhetően lépnek a párok szexuális kapcsolatba, és kedvező körülmények között örömöt találnak benne.
Az osztrák pszichoanalitikus, Sigmund Freud először a 19. század végén beszélt a libidóról, és a téma fokozatosan népszerűvé vált. Freud a libidót az emberi lélek egyik fő mozgatórugójának tartotta – egy különleges energiának, amely a szexuális vágyak kielégítése felé irányul.
A tudós szerint ez áll a legtöbb ember cselekedetei, gondolatai és érzelmei mögött, még akkor is, ha az illető nincs tudatában ennek. Ráadásul Freud úgy vélte, hogy a libidó a személyiség fejlődésének alapja, amely nélkül a normális élet lehetetlen.
A szexuális vonzalom eredeti értelme a szaporodás ösztönzése volt: ha valaki szereti a szexet – űzni fogja, és így gyermekek születnek. A modern társadalomban azonban a gyermekek már nem játszanak ilyen fontos szerepet, és a libidó elsősorban a szexuális élet minőségére hat – ezáltal a partnerek közötti kapcsolatra, az egészséges önértékelésre és az általános jóllétre (fizikai, mentális és érzelmi).
Egy szexuálisan kielégült ember általában elégedett, nyugodt és ellazult. Kevésbé valószínű, hogy szorongást vagy depressziót tapasztal, és kevésbé hajlamos pszichoszomatikus betegségekre. A normális libidó segít harmóniát teremteni önmagunkkal és párunkkal
De miért csökken néha a szexuális vonzalom? Nézzük meg.
Az alacsony libidó okai férfiaknál és nőknél
A szexuális alkattól (hogy milyen gyakran jelentkezik a szexuális vágy) eltérően a libidó nem állandó. Számos tényező befolyásolhatja a szexuális vágy szintjét:
- hormonális egyensúlyhiány. A hormonok és a libidó közötti összefüggést évek óta vizsgálják. Hagyományosan a „elsőbbség” a tesztoszteroné. Tesztoszteronhiány esetén férfiaknál csökken a libidó, és ezt a hormont helyettesítő terápiában is alkalmazzák. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy a tesztoszteron növelheti a szexuális vágyat posztmenopauzális nőknél. Az ösztrogének fontos szerepet játszanak – csökkenésük összefügg a csökkent libidóval idősebb nőknél. Ez a nézet vitatott azonban, mert az ösztrogénhiány elsősorban a hüvely nyálkahártyájának atrófiáját és szárazságát okozza, ami fizikai kellemetlenséghez vezethet a közösülés során. A nők elutasíthatják a szexet nem feltétlenül a csökkent libidó miatt, hanem egyszerűen a fizikai kényelmetlenség miatt;
- kapcsolódó betegségek. A cukorbetegség, a pajzsmirigy alulműködés, az elhízás és más állapotok csökkenthetik a szexuális vonzalmat;
- állandó stressz. A libidó „pszichológiája” abban rejlik, hogy közvetlenül függ az érzelmi állapotunktól: ha ott rosszul mennek a dolgok, kevésbé valószínű, hogy erős szexuális vággyal rendelkezünk. Gyakran tartós vagy túlzott stressz hatására depresszió alakul ki, és ilyenkor a libidó a nullához közelít;
- krónikus fáradtság. A fizikai túlterhelés, a kemény munka, az állandó alváshiány – mindezek gyakori okai az alacsony libidónak. A libidó csökkenhet a mozgásszegény életmód következtében is – minél „ülősebb” valaki a mindennapokban, annál kevésbé aktív a szexuális életben;
- bizonyos gyógyszerek. Leggyakrabban az antidepresszánsok és antipszichotikumok, a fogamzásgátlók (beleértve a hormonális spirálokat) csökkentik a libidót. Ez a hatás azonban nem mindenkinél jelentkezik – sőt, néhány szerencsésnél éppen ellenkező reakció fordulhat elő: a libidó helyreáll vagy fokozódik;
- alkohol és drogok. Gyakran ezek fogyasztásával próbálják növelni a libidót, de ez a hatás megtévesztő. Minél jobban visszaél valaki alkohollal vagy tiltott szerekkel, annál gyengébb lesz a libidó;
- táplálkozás – az egészségtelen ételek (édes, sós, zsíros) károsan befolyásolják a keringési rendszert, és hosszú távon negatívan hathatnak a libidóra. A koffein sem kedvez a szexuális vonzalomnak. A kávé túlzott fogyasztása fokozza a szívdobogást, növeli a vérnyomást és az ingerlékenységet – ilyen állapotban kevesen gondolnak a szexre. Ugyanakkor a koffein mérsékelt mennyiségben (napi egy-két csésze jó minőségű természetes kávé) éppen ellenkezőleg, „felébresztheti” a testet és ösztönözheti aktív cselekvésre.
Hogyan növelhető a libidó férfiaknál?
A férfiak libidójának növelése nem egyszerű feladat. Először is meg kell határozni, miért csökkent a szexuális vonzalom. Még ha az oka nyilvánvalónak tűnik is (pl. válás, munkahelyi veszteség, állandó túlterheltség), az urológusok teljes kivizsgálást javasolnak – lehet, hogy tesztoszteronhiány, cukorbetegség vagy pajzsmirigyprobléma áll a háttérben.
Ha az alacsony libidó oka tesztoszteronhiány, az orvosok tesztoszteronpótló terápiát javasolnak. A hormont tapaszokkal, gélekkel, tablettákkal vagy injekciókkal lehet a szervezetbe juttatni.
Figyelem: az ellenőrizetlen tesztoszteronhasználat visszafordíthatatlan károkat okozhat a szervezetben, ezért ilyen szereket nem szabad önállóan alkalmazni
Van olyan nézet, hogy a foszfodiészteráz-5-gátlókat tartalmazó gyógyszerek (sildenafil, tadalafil) segítenek a szexuális vágy javításában. Nem: ezek csak a merevedést fokozzák azáltal, hogy növelik a vérátáramlást a pénisz barlangos testeibe, és csak szexuális izgalom jelenlétében működnek: egy viagrához hasonló szer hatásához a libidónak rendben kell lennie.
Természetes készítmények és vitaminok
Amikor a hormonpótló terápia még nem szükséges, és a nem gyógyszeres módszerek már nem működnek, érdemes figyelmet fordítani a természetes készítményekre és vitaminokra.
A férfiak libidójának növelésére széles körben alkalmaznak:
- ginseng – nemcsak a szexuális vonzalmat erősíti, hanem az általános energiaszintet is növeli, így csökkenti a fáradtságot;
- Tribulus Terrestris (calyculus) – ennek a gyógynövénynek tulajdonítják, hogy serkentheti a tesztoszteron szintézisét, és ezáltal javíthatja a szexuális vágyat;
- yohimbe – a yohimbe-kivonat nemcsak a libidót, hanem a potenciát is fokozza. Ez a gyógynövény ismerős lehet minden olyan férfinak, akinek valaha problémái voltak a szexuális életében;
- ashwagagandha – egy adaptogén, amely segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel, és közvetve növelheti a szexuális vágyat;
- Peruvian maca – egy másik hasznos adaptogén, amely segíthet a krónikus stressz és fáradtság okozta szexuális vonzalom-problémákon;
- ginkgo biloba – a ginkgo-kivonatot tartalmazó készítmények javítják a vérkeringést, beleértve a nemi szervek területét is. E készítmények szedése javítja a fizikai teljesítményt és a hangulatot, helyreállítva a normális libidót;
- damiana – egy afrodiziákumként ismert gyógynövény, amely használható a szexuális vágy serkentésére;
- cink – ez a mikroelem részt vesz a tesztoszteron szintézisében, ezért a cinkhiány férfiaknál alacsony libidót okozhat;
- D-vitamin – a cinkhez hasonlóan a D-vitamin szabályozza a tesztoszterontermelést és -szinteket a szervezetben, és elengedhetetlen a férfiak szexuális egészségéhez.
A testmozgás hatása a libidóra
Ne becsüljük alá a testmozgás libidóra gyakorolt hatását. Az orvosok gyakran ismétlik, hogy a mozgás élet, és ugyanez igaz a szexuális életre is. A rendszeres mozgás növeli a szervezet általános energiaszintjét, javítja a hangulatot és segít a túlsúly leküzdésében.
Libidóproblémák esetén különféle gyakorlatok és technikák jöhetnek szóba:
- Kardió edzések – ezek segítik az endorfinok (öröm-hormonok) termelését;
- erőnléti edzések, beleértve húzó-, toló- és súlyzós programokat – az ilyen mozgások növelik a tesztoszteron szintézisét, és ezáltal fokozzák a libidót;
- meditáció és jóga – ezek a technikák különösen alkalmasak azoknak a férfiaknak, akik tartós stressz vagy fáradtság miatt küzdenek szexuális problémákkal.
Hogyan növelhető a libidó nőknél?
Nőknél a szexuális vonzalom szintje közvetlenül függ a pszicho-érzelmi komforttól, ezért a nem gyógyszeres módszerek – mint a pszichoterápia vagy a szexuális felvilágosítás – nagyon hatékonyak lehetnek.
Sok nő vonakodik beszélni partnerével szexuális preferenciáiról vagy problémáiról, és az állandó elégedetlenség elkerülhetetlenül érdeklődésvesztéshez és a szexuális vágy csökkenéséhez vezet. A helyzetet súlyosbíthatja, ha a nőnek korábbi traumatikus szexuális élményei vannak.
Fontos megérteni, hogy a szexuális felvilágosítás nemcsak könyvek olvasását vagy előadások hallgatását jelenti. Elsősorban szükséges a nyílt beszéd a partnerrel, mert párbeszéd nélkül ez a felvilágosítás egyoldalú marad
A pszichoterápia segít „feldolgozni” a belső konfliktusokat és múltbéli problémákat, megérteni a valódi vágyakat és megszüntetni azokat a félelmeket, amelyek megakadályozzák a relaxációt és az örömszerzést a szex során.
Nagyon hatékony lehet a párterápia is, amely során a szakember segít a partnereknek kommunikálni egymással és helyesen értelmezni az információkat, anélkül hogy azokat saját szexuális tapasztalataikon vagy életfogalmaikon keresztül torzítanák.
Gyakran egy nő libidójának növelése egyszerűen az életében bekövetkező változtatásokkal is elérhető. Egy nyaralás egy szép helyen, egy izgalmas utazás, vagy akár csak egy pár napos váltás egy másik városba segíthet „újraindítani” és „feltölteni” a libidót új energiával.
Az élénk élmények serkentik az örömhormon, a dopamin termelődését, amely fokozza a szexuális vágyat, míg a nyugodt és csendes élet a szerotonin felhalmozódásához vezet – ez békét és elégedettséget biztosít, de egyúttal csökkenti a libidót. Ezek a hormonok felelősek a szenvedélyért a kapcsolat korai szakaszaiban és a szexuális aktivitás csökkenéséért a stabil kapcsolatokban
Az egyik gyakori oka az alacsony libidónak a szülés utáni fáradtság, bár ebben a női szervezet hormonális változásai is szerepet játszanak. De egyszerű pihenés és a környezet megváltoztatása még ebben a nehéz helyzetben is segíthet.
Fitoterápiás készítmények és vitaminok
Akárcsak a férfiaknál, a nőknél is hasznosak lehetnek az adaptogének és afrodiziákumok – ginseng, Peruvian maca, colti-babei, damiana, ginkgo biloba. Az orvosok azt is javasolják, hogy ne feledkezzünk meg a D- és E-vitaminról, a piridoxintról (B6-vitamin – részt vesz a dopamin termelésében), a magnéziumról (csökkenti a szorongást és normalizálja az alvást), valamint a cinkről.
A vitaminok és étrend-kiegészítők nem csodaszerek. Néha a szexuális vágy csökkenésének egészen más okai vannak – például hormonális egyensúlyhiány, korai menopauza vagy társuló betegségek. Mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene szedni, konzultáljon orvosával: elvégzi a szükséges vizsgálatokat és javasolja a megfelelő módokat a libidó javítására.
Hormonterápia
Önálló libidónövelés céljából a nőknek általában nem írnak fel hormonális szereket a lehetséges mellékhatások miatt. Ugyanakkor alkalmazhatók, ha a hormonhiány jelentősen rontja a beteg életminőségét.
Például a menopauza után az orvosok néha ösztrogénpótló terápiát javasolnak nők számára – ha a menopauzális tünetek nagyon kifejezettek és más módszerek nem segítenek. Ugyanakkor, ha dyspareunia (szexuális közösülés közbeni fájdalom) a hüvely nyálkahártyájának sorvadása és szárazsága miatt alakul ki, helyi gyógyszerek (kúpok, krémek), amelyek estriolt tartalmaznak, alkalmazhatók. Ez a terápia biztonságosabb és segít visszaállítani a normális libidót, mivel a közösülés ismét örömet okoz a nőnek.
Figyelem: a libidó és az életkor nem mindig kapcsolódik szorosan egymáshoz. Egyes nők évekig magas szintű szexuális vonzalmat tartanak fenn a menopauza után is
A nők libidójának növelésére adott alacsony dózisú androgének alkalmazása jelenleg vitatott, mivel hatásuk a szív- és érrendszeri betegségek és az emlőrák kialakulására ismeretlen.
Általános ajánlások
Vannak általános ajánlások a normális libidó helyreállítására, amelyeket mind férfiaknak, mind nőknek érdemes követni – ezek közé tartozik a helyes táplálkozás, a teljes pihenés és a nyitottság a partnerrel való kapcsolatban.
A „libidónövelő” étrendnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek gazdagok:
- antioxidánsokban (eper, áfonya, citrusfélék, gránátalma, spenót, brokkoli);
- Omega-3 zsírsavakban (tonhal, lazac, makréla, szardínia, dió, chia- és lenmag). Ezeket táplálékkiegészítőként is lehet szedni;
- cinkben (osztriga, hús, tökmag, hüvelyesek);
- D-vitaminban (olajos halak, tojás, D-vitaminnal dúsított élelmiszerek);
- magnéziumban (diófélék, zöld zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér).
Érdemes megfontolni az ún. „étel-afrodiziákumokat” is – csokoládé, avokádó, piros paprika – de ne vigyük túlzásba.
Még a legegészségesebb étkezés sem segít, ha valaki megállás nélkül dolgozik és csak 3–4 órát alszik éjszakánként. Ha a test nem pihen, a szexet is egy újabb „feladatnak” kezdi tekinteni, és egyszerűen megtagadja a teljesítést
Mindig fontos emlékezni arra is, hogy a legtöbb libidóprobléma egyszerűen megoldható azáltal, hogy nyíltan beszélünk egymással és kifejezzük vágyainkat vagy problémáinkat. Ez a módszer az egyik leghatékonyabb, de a legjobban akkor működik, amikor a szexuális vonzalommal kapcsolatos nehézségek éppen csak kezdődnek.
Mikor forduljon orvoshoz?
Orvosi vizsgálat szükséges, ha a libidó hirtelen csökkent nyilvánvaló ok nélkül, vagy ha más tünetek jelentkeznek – például súlytöbblet, fokozott testszőrzet, striák a bőrön, álmosság/letargia vagy ezzel ellentétben túlzott ingerlékenység, menstruációs ciklus változásai nőknél vagy merevedési zavar férfiaknál.
Ilyen helyzetekben keresse fel háziorvosát és végeztesse el a teljes kivizsgálást (kismedencei és prosztata ultrahang, hormonvizsgálatok és egyéb tesztek a kezdeti diagnózis függvényében). Szükség esetén orvosa javasolhatja nőgyógyász, urológus, endokrinológus vagy más szakorvos felkeresését.
Ha azonban a szexuális vágy csökkenése kapcsolati problémák vagy traumatikus helyzetek miatt következik be, érdemes pszichoterapeutához fordulni először.
Friss kutatások a libidó növeléséről
A libidó növelésével kapcsolatos kutatások évek óta folynak, és különös érdeklődésre tarthat számot a nők fokozott szexuális vágya, mivel ez sokkal gyakoribb probléma, mint a férfiaknál.
Például 2006-ban (Ausztrália) egy randomizált, placebo-kontrollált vizsgálat készült a tesztoszteron transzdermális tapasz formájának hatékonyságáról olyan nők körében, akiknél „műtéti” menopauza állt fenn. A kezelést kapó betegek csoportja nagyobb libidónövekedést és más szexuális mutatók javulását jelezte a placebo-csoporthoz képest.
Egy hasonló tanulmány ugyanabban az évben készült a massachusettsi Egyesült Államokban, de természetes menopauzában lévő nőknél. Ismét a tesztoszteron tapasz pozitív hatást mutatott a szexuális vágyra.
Férfiaknál ennek a hormonnak a használatát elsősorban a megerősített hypogonadizmus (a nemi szervek fejlődésének zavara) eseteiben vizsgálták.
Komplex megközelítés a libidó növeléséhez
A libidó, mint érzés, az agyban képződik és sok tényezőtől függ, ezért a leghatékonyabb módszer a komplex megközelítés. Nincs univerzális tabletta a szexuális vágy javítására, és néha több különböző módszert kell kipróbálni a kívánt eredmény elérése érdekében.
A Liki24 csapata jó egészséget és kielégítő szexuális életet kíván Önnek!
Előző cikk 
