Vitaminer, mineraler och kosttillskott för att öka libido

Det är inget mysterium i termen "libido" - det är sexuell attraktion. Ibland kallas det också sexuell lust eller sexuell instinkt. Tack vare libido inleder människor sexuella kontakter med sin partner och, under gynnsamma omständigheter, får njutning av det.

Den österrikiske psykoanalytikern Sigmund Freud talade först om libido i slutet av 1800-talet, och ämnet fick så småningom genomslag. Freud ansåg att libido var en av de främsta drivkrafterna i människans psyke - en särskild energi som riktas mot att tillfredsställa sexuella behov.

Enligt forskaren ligger den till grund för de flesta av en persons handlingar, tankar och känslor, även om personen är omedveten om det. Dessutom hävdade Freud att libido är grunden för utvecklingen av vilken personlighet som helst, utan vilken ett normalt liv är omöjligt.

Det ursprungliga värdet av sexuell attraktion var stimulans för fortplantning: om en person gillar sex - kommer hen att ha sex och på så sätt föds barn. I det moderna samhället spelar barn dock inte lika stor roll, och libido påverkar främst kvaliteten på det sexuella livet - och därmed relationerna mellan partnerna, normalt självförtroende och allmänt välbefinnande (fysiskt, psykiskt och emotionellt).

Men varför minskar ibland sexuell attraktion? Låt oss titta närmare på det.

Orsaker till låg libido hos män och kvinnor

Till skillnad från sexuell konstitution (hur ofta lusten uppstår) är libido inte konstant. Olika faktorer kan påverka nivån av sexuell lust:

• hormonell obalans. Sambandet mellan hormoner och libido har studerats i många år. Traditionellt tillskrivs "primatet" testosteron. Vid testosteronbrist hos män minskar libido, och detta hormon används till och med för substitutionsbehandling. Det finns också studier som tyder på att testosteron kan öka sexuell lust hos kvinnor efter klimakteriet. Östrogener spelar en viktig roll - deras minskning förknippas med minskad libido hos äldre kvinnor. Denna syn är dock kontroversiell, eftersom östrogenbrist främst orsakar atrofi av slidans slemhinna och torrhet, vilket leder till fysiskt obehag vid samlag. Kvinnor kan avstå från sex inte på grund av minskad libido, utan helt enkelt på grund av fysiskt obehag;
• associerade sjukdomar. Diabetes, hypotyreos, fetma och andra tillstånd kan minska sexuell attraktion;
• kronisk stress. "Psykologin" bakom libido är att den beror direkt på vårt emotionella tillstånd: om det är dåligt där, är det osannolikt att man har stark sexuell lust. Ofta, vid långvarig eller överdriven stress, sätter depression in, och då tenderar libido mot noll;
• kronisk trötthet. Fysisk överansträngning, hårt arbete, ständig sömnbrist - allt detta är vanliga orsaker till låg libido. Den kan också minska som ett resultat av hypodynamia - ju mer "stillastående" en person är i vardagen, desto mindre aktiv blir hen i sitt sexliv;
• vissa läkemedel. Oftast minskar antidepressiva och antipsykotiska läkemedel, preventivmedel (inklusive hormonspiraler) libido. Dock ses inte denna effekt hos alla människor - dessutom upplever vissa lyckligt lottade det motsatta: återställning eller intensifiering av libido;
• alkohol och droger. Dessa tas ofta för att öka libido, men den effekten är vilseledande. Ju mer en person missbrukar alkohol eller olagliga substanser, desto svagare blir libido;
• kost - ohälsosam mat (söt, salt, fet) påverkar hjärt-kärlsystemet negativt och kan på längre sikt påverka libido negativt. Inte heller är koffein bra för sexuell attraktion. Överdriven kaffekonsumtion intensifierar hjärtklappning, ökar blodtrycket och irritabilitet - under sådana förhållanden tänker få på sex. Men koffein i måttliga mängder (en eller två koppar utsökt naturligt kaffe per dag) kan tvärtom "väcka" kroppen och stimulera den till aktivitet.

Hur ökar man libido hos män?

Att öka libido hos män är ingen enkel uppgift. Först och främst är det nödvändigt att fastställa varför sexuell attraktion har minskat. Även om orsaken verkar uppenbar (t.ex. en skilsmässa, förlust av arbete, ständig överbelastning), rekommenderar urologer en fullständig undersökning - det kan vara testosteronbrist, diabetes eller sköldkörtelproblem.

Om orsaken till låg libido är testosteronbrist rekommenderar läkare testosteronersättningsterapi. Hormonet kan tillföras kroppen genom plåster, geléer, tabletter eller injektioner.

Det finns en uppfattning att läkemedel som innehåller fosfodiesteras-5-hämmare (sildenafil, tadalafil) hjälper till att förbättra sexuell lust. Men nej, de förbättrar endast erektionen genom att öka blodflödet till penis svällkroppar och fungerar endast i närvaro av sexuell upphetsning: för att ett läkemedel som viagra ska fungera måste libidon vara i ordning.

Naturliga kosttillskott och vitaminer

När hormonersättningsterapi ännu inte är nödvändig, och icke-läkemedelsmetoder för att öka libido inte längre fungerar, är det dags att rikta uppmärksamheten mot naturliga kosttillskott och vitaminer.

För att öka libido hos män används i stor utsträckning:

• ginseng - det intensifierar inte bara sexuell attraktion utan ökar också den allmänna energinivån och minskar trötthet;
• Tribulus Terrestris (calyculus) - denna ört anses stimulera testosteronsyntesen och kan därigenom hjälpa till att förbättra sexuell lust;
• yohimbe - yohimbeextrakt ökar inte bara libido utan också potensen. Denna ört är bekant för många män som någonsin haft svårigheter i sitt sexliv;
• ashwagagandha - en adaptogen som hjälper kroppen att hantera stress och indirekt kan öka sexuell lust;
• Peruvian maca - en annan användbar adaptogen som kan hjälpa mot problem med sexuell attraktion orsakade av kronisk stress och trötthet;
• ginkgo biloba - kosttillskott med ginkgoextrakt förbättrar blodcirkulationen, även i genitalområdet. Att ta dessa tillskott förbättrar fysisk prestationsförmåga och humör och återställer normal libido;
• damiana - en afrodisiakumört som kan användas för att stimulera sexuell lust;
• zink - detta mikronäringsämne är involverat i syntesen av testosteron, så zinkbrist kan orsaka låg libido hos män;
• vitamin D - precis som zink reglerar vitamin D testosteronproduktionen och nivåerna i kroppen och är viktigt för mäns sexuella hälsa.

Behandling mot håravfall Ginseng, 12 ampuller, Bes Beauty & Science

523

€ 22,70

Köp

Ashwagandha, 60 kapslar, Herbagetica

396

€ 8,80

Köp

OstroVit Tribulus Terrestris 90, 360 tabletter

€ 10,90

Köp

Damiana, 60 kapslar, Pro Natura

34

€ 7,80

Köp

Zinkglukonat 50 mg x 100 tabletter, Now Foods

28

€ 10,30

Köp

Swanson Ginkgo Biloba Extract, Ginkgo biloba 120 kapslar

6

€ 10,80

Köp

Träningens effekt på libido

Underskatta inte motionens effekt på libido. Läkare upprepar ofta att rörelse är liv, och samma gäller för ditt sexliv. Regelbunden träning ökar kroppens allmänna energinivå, förbättrar humör och hjälper till att bekämpa övervikt.

Vid problem med libido passar en rad olika övningar och tekniker:

• Konditionsträning - dessa hjälper till att producera endorfiner (njutningshormoner);
• styrketräning, inklusive program med drag, press och viktträning - sådana fysiska aktiviteter ökar testosteronsyntesen och därigenom libido;
• meditation och yoga - dessa tekniker är lämpliga för män som har sexuella problem på grund av långvarig stress eller trötthet.

Hur ökar man libido hos kvinnor?

Hos kvinnor beror nivån av sexuell attraktion direkt på psyko-emotionellt välbefinnande, så icke-medicinska metoder för att öka libido - såsom psykoterapi eller sexualundervisning - är mycket effektiva för dem.

Många kvinnor är ovilliga att prata med sina partners om sina sexuella preferenser eller problem, och ständig missnöjdhet leder oundvikligen till förlust av intresse och minskad sexuell lust. Situationen förvärras ytterligare om kvinnan har en historia av traumatiska upplevelser av sexuellt våld.

Psykoterapi hjälper till att "lösa" inre konflikter och tidigare problem, förstå verkliga önskningar och eliminera rädslor som hindrar avslappning och att få njutning av sex.

Mycket effektiv är också "parterapi", under vilken specialisten hjälper partnerna att kommunicera med varandra och förstå information korrekt, utan att tolka den genom sina egna sexuella erfarenheter eller livskoncept.

Ofta kan en kvinnas libido ökas helt enkelt genom att förändra något i hennes liv. En semester på en vacker plats, en spännande resa, till och med en regelbunden resa till en annan stad i några dagar kan hjälpa till att "återställa" och "fylla på" libidon med ny energi.

En vanlig orsak till låg libido efter förlossning är trötthet, även om hormonella förändringar i kvinnokroppen också spelar en roll. Men enkel vila och miljöombyte kan hjälpa även i denna svåra situation.

Fytopreparat och vitaminer

Precis som män kan kvinnor dra nytta av adaptogener och afrodisiaka - ginseng, Peruvian maca, colti-babei, damiana, ginkgo biloba. Läkare rekommenderar också att inte glömma vitamin D och E, pyridoxin (vitamin B6 - det deltagar i produktionen av dopamin), magnesium (minskar ångest och normaliserar sömnen), zink.

Magnesium Bisglycinate, 90 kapslar, Zenyth

1,357

€ 25,80

Köp

Vitamin E-100, 30 kapslar, Parapharm

92

€ 8

Köp

Zinkglukonat 50 mg x 100 tabletter, Now Foods

28

€ 10,30

Köp

Vitaminer och kosttillskott är ingen universalmedel. Ibland minskar sexuell lust av helt andra skäl - såsom hormonell obalans, tidig menopaus, associerade sjukdomar. Innan du börjar ta något tillskott är det nödvändigt att rådgöra med din läkare: hen kommer att utföra nödvändiga undersökningar och rekommendera rätt sätt att förbättra libido.

Hormonbehandling

Enbart för att öka libido ordineras kvinnor vanligtvis inte hormonella läkemedel på grund av möjliga biverkningar. Men de kan användas när hormonbrist avsevärt påverkar patientens livskvalitet.

Till exempel, efter klimakteriet rekommenderar läkare ibland östrogenersättningsterapi för kvinnor - om klimakteriebesvären är mycket uttalade och andra metoder inte hjälper. Vid dyspareuni (smärta vid samlag) orsakad av atrofi av slidans slemhinna och dess torrhet kan lokala medel (suppositorier, krämer) som innehåller estriol användas. Denna terapi är säkrare och hjälper till att återställa normal libido, eftersom samlag återigen börjar ge kvinnan njutning.

Användningen av låga doser androgener för att öka libido hos kvinnor är för närvarande omdiskuterad eftersom deras effekter på utveckling av hjärt-kärlsjukdom och bröstcancer är okända.

Allmänna rekommendationer

Det finns allmänna rekommendationer för att återställa normal libido som bör följas av både män och kvinnor - dessa inkluderar riktig näring, fullständig vila och öppenhet i relationen med din partner.

Den "libidoökande" kosten bör innehålla livsmedel rika på:

• antioxidanter (jordgubbar, blåbär, citrusfrukter, granatäpplen, spenat, broccoli);
• Omega-3-fettsyror (tonfisk, lax, makrill, sardiner, valnötter, chiafrön och linfrö). De kan också tas som kosttillskott;
• Zink (ostron, kött, pumpafrön, baljväxter);
• vitamin D (fet fisk, ägg, livsmedel berikade med denna vitamin);
• magnesium (nötter, gröna grönsaker, fullkornsbröd).

Vi bör också överväga "mat-afrodisiaka" - choklad, avokado, röd paprika - men överdriv inte.

Det är också alltid viktigt att komma ihåg att de flesta libido-problem enkelt kan lösas helt enkelt genom att prata öppet med varandra och uttrycka våra önskningar eller problem. Denna metod förblir en av de mest effektiva, men fungerar bäst när svårigheterna med sexuell attraktion bara börjar.

När bör du söka läkare?

Det är nödvändigt att konsultera en läkare om libido plötsligt har minskat utan uppenbara orsaker, eller om andra symtom har dykt upp - till exempel övervikt, ökad kroppsbehåring, bristningar i huden, sömnighet/slöhet eller, tvärtom, överdriven irritabilitet, förändringar i menstruationscykeln hos kvinnor eller erektil dysfunktion hos män.

I sådana situationer bör du besöka din husläkare och genomgå en fullständig undersökning (bäcken- och prostataprov med ultraljud, bestämning av hormonnivåer och andra tester beroende på preliminär diagnos). Vid behov kommer din läkare att rekommendera att du konsulterar en gynekolog, urolog, endokrinolog eller annan medicinsk specialist.

Om den sexuella lusten däremot minskar på grund av relationsproblem eller traumatiska situationer - är det bäst att börja med en konsultation hos en psykoterapeut.

Senaste forskning om att öka libido

Forskning om att öka libido har pågått i många år, och särskilt intressant är ökningen av sexuell lust hos kvinnor, eftersom detta är ett mycket vanligare problem än hos män.

Till exempel genomfördes 2006 (Australien) en randomiserad placebokontrollerad studie om effektiviteten av att använda testosteron i form av ett transdermalt plåster hos kvinnor med 'kirurgiskt' klimakterium. Gruppen patienter som fick denna behandling rapporterade en större ökning av libido och andra sexuella indikatorer jämfört med placebogruppen.

En liknande studie genomfördes samma år i Massachusetts, USA, men hos kvinnor som genomgick naturligt klimakterium. Och återigen visade testosteronplåstret en positiv effekt på sexuell lust.

Hos män har användningen av detta hormon studerats främst vid bekräftad hypogonadism (nedsatt utveckling av könsorganen).

Komplett angreppssätt för att öka libido

Libido, som en känsla, formas i hjärnan och beror på många faktorer, så den mest effektiva metoden för att öka/återställa den är ett komplext angreppssätt. Det finns ingen universell piller för att förbättra sexuell lust och ibland måste olika metoder prövas för att nå önskat resultat.