Como apoiar o coração - características da dieta, estilo de vida ativo, suplementos

À medida que envelhecemos, muitas pessoas começam a pesquisar na internet informações sobre medicamentos para fortalecer o coração e os vasos sanguíneos e experimentam diferentes opções, mas muito frequentemente essas soluções não ajudam. Remédios caseiros, fitoterápicos, vitaminas e minerais para o "coração" não são tão eficazes quanto se poderia pensar. Isso acontece porque é necessário começar a cuidar da saúde do coração muito antes.

Para que serve este órgão no nosso corpo e o que é? O coração (cardio) é a "bomba" que impulsiona o sangue: o sangue das veias entra nas cavidades direitas, depois vai para os pulmões, onde se enriquece com oxigênio, segue para as cavidades esquerdas e, daí, para a aorta, artérias e todos os órgãos. A sua função é assegurada por um músculo especial, que compõe quase todo o órgão; o nome médico desse músculo é miocárdio.

É necessário fortalecer um coração saudável? Para responder a essa pergunta, imagine o corpo de uma pessoa comum e fisicamente ativa. Ela precisa tomar "remédios para os músculos"? Não, porque os músculos se "endurecem" por si mesmos durante o movimento. O mesmo se aplica ao coração. Enquanto ele se contrair - o miocárdio fortalece-se, e a pessoa sente-se bem.

Outro ponto importante: não existe um coração saudável sem vasos sanguíneos saudáveis - e vice-versa. Eles estão tão intimamente ligados que, se um for danificado, todo o sistema cardiovascular inevitavelmente sofrerá com o tempo. Por isso é importante conhecer os principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas e tentar eliminá-los.

Na realidade existem muitos fatores nocivos que podem afetar a saúde do coração e dos vasos. Mas os mais importantes são:

• alimentação inadequada;
• sedentarismo;
• hábitos prejudiciais - tabagismo e álcool (dependentes químicos geralmente não vivem tempo suficiente para desenvolver doenças cardíacas graves);
• estresse;
• obesidade;
• pressão arterial elevada;
• níveis elevados de colesterol "ruim" no sangue (lipoproteínas muito baixas e de baixa densidade - LDL e VLDL);
• diabetes mellitus;
• uso de certos medicamentos.

Gênero, idade e predisposição genética também influenciam o risco de desenvolver doenças cardíacas. Mas esses fatores não podem ser eliminados, ao passo que os mencionados acima podem. E essa será a melhor forma de "fortalecer" o sistema cardiovascular.

Alimentação inadequada

Uma dieta rica em carboidratos simples leva à obesidade, gorduras animais levam ao acúmulo de colesterol ruim, e carne vermelha aumenta os níveis de ácido úrico. O seu coração certamente não agradecerá uma dieta assim.

Deve também lembrar-se de que minerais (por exemplo potássio e magnésio) e vitaminas são necessários para o funcionamento normal do miocárdio. Uma dieta pobre e/ou desequilibrada pode levar a arritmias ou outros problemas cardíacos.

Inatividade física

Quanto a esse fator de risco, é bastante simples - o movimento aumenta a atividade do coração, o miocárdio contrai-se com mais energia e os músculos são exercitados. Em contraste, um estilo de vida sedentário torna difícil para um coração não treinado funcionar sob qualquer esforço físico. Além disso, essas pessoas desenvolvem obesidade, o que não ajuda o sistema cardiovascular.

Hábitos prejudiciais

A nicotina causa vasoespasmo e aumenta o risco de dano severo aos vasos sanguíneos - aterosclerose obliterante, e o álcool destrói órgãos por inteiro. Além disso, pode agir de forma "direcionada" - por exemplo, causando cardiomiopatia alcoólica, que leva rapidamente à insuficiência cardíaca grave e à morte.

Doenças associadas

Embora muitos considerem a obesidade apenas um defeito estético, na realidade é uma doença traiçoeira que, em última instância, leva à morte. Na obesidade a pressão arterial costuma subir, os níveis de colesterol "ruim" (LDL e VLDL) aumentam, desenvolvem-se diabetes mellitus e insuficiência cardíaca.

A hipertensão aumenta a carga sobre as artérias, o que pode levar a angina de peito, acidente vascular cerebral ou enfarte do miocárdio, e o diabetes aumenta a vulnerabilidade dos vasos sanguíneos e o risco de complicações graves (por exemplo hemorragia ou trombose).

A hipercolesterolemia (níveis elevados de colesterol ruim no sangue) leva à formação de placas ateroscleróticas e, como consequência, ao estreitamento do lúmen dos vasos e ao comprometimento do fluxo sanguíneo ou obstrução total dos vasos (enfarte/AVC).

Uso de certos medicamentos

Existem vários medicamentos cardiotóxicos que afetam adversamente o coração - por exemplo, fármacos usados na quimioterapia. Mas até analgésicos comuns podem prejudicar este órgão, especialmente se usados de forma descontrolada. Na maioria das vezes causam hipertensão arterial, mas também podem agravar a insuficiência cardíaca.

Suplementos favoráveis ao coração

Pode-se dizer que o papel dos minerais e vitaminas para o coração não pode ser subestimado. Contudo, pesquisas recentes contradizem essa visão e argumentam que, apesar de alguns efeitos positivos, um coração saudável não precisa de suplementos biológicos.

No entanto, isso não significa que todas as substâncias benéficas se tornaram inúteis para o sistema cardiovascular. Pelo contrário, continuam a ter um efeito positivo no organismo:

• vitaminas do complexo B - estudos mostraram que piridoxina (vitamina B6), ácido fólico (B9) e cianocobalamina (B12) aumentaram a fração de ejeção do ventrículo esquerdo e reduziram a taquicardia, enquanto tiamina (B1) dilatou ligeiramente os vasos sanguíneos e reduziu a pós-carga. Isso sugere que as vitaminas B podem ser úteis no tratamento da insuficiência cardíaca;
• vitamina K2 - pode reduzir indiretamente a rigidez das artérias e afetar a calcificação sistémica, ou seja, pode melhorar a sobrevivência de pacientes com doenças do coração e dos vasos;
• vitamina C - um estudo confirmou que um nível elevado de ácido ascórbico no sangue reduz o risco de AVC cardioembólico (não foram encontradas outras correlações com outras doenças cardiovasculares);
• vitamina E - vários estudos (incluindo em homens e em mulheres pós-menopáusicas) foram realizados sobre o efeito do tocoferol no risco de doença coronária. Os resultados mostraram uma redução na frequência de doença coronária em pacientes que tomavam vitamina E, embora o vínculo causal entre a sua ingestão e a doença cardíaca ainda não tenha sido confirmado com certeza.

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Quais minerais são mais benéficos para o coração:

• potássio - garante o funcionamento normal dos cardiomiócitos (células musculares do coração) e regula a atividade muscular. Importante. Um aumento ou diminuição significativa dos níveis de potássio pode levar a arritmias e paragem cardíaca;
• cálcio - os cardiomiócitos só podem funcionar com níveis normais de cálcio no sangue. O coração é tão sensível ao teor desse mineral que a sua deficiência ou excesso pode ser diagnosticado por um eletrocardiograma sem exames laboratoriais;
• sódio - o primeiro sinal de deficiência de sódio é a queda da pressão arterial. Mas, como o sódio está presente no sal de cozinha comum, a sua carência é muito rara;
• magnésio - a sua deficiência pode causar distúrbios do ritmo cardíaco e hipertensão;
• ferro - a sua deficiência leva à hipóxia em todos os órgãos, incluindo o coração. Um sintoma característico da anemia por deficiência de ferro é o aparecimento de sopros cardíacos e o desenvolvimento ou agravamento da insuficiência cardíaca, dores no peito e, em casos graves, até enfarte do miocárdio;
• zinco - está envolvido na regulação dos níveis de colesterol no sangue e melhora a condição do endotélio (superfície interna) dos vasos sanguíneos.

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Como "fortalecer" o coração e os vasos sem medicamentos?

O apoio adequado da função cardíaca pode ajudar a manter o coração - e, portanto, todo o corpo - saudável. Para isso não é necessário comprar medicamentos em grande quantidade nas farmácias (se falamos de uma pessoa saudável) - métodos não farmacológicos continuam a ser considerados alguns dos mais eficazes para fortalecer o sistema cardiovascular.

Em primeiro lugar, deve prestar atenção a:

• alimentação;
• atividade física.

Alimentação adequada para o coração

A alimentação adequada é um método muito eficaz de prevenção de problemas cardíacos e um excelente meio de fortalecimento do coração. Neste caso, o termo 'fortalecer' deve ser tomado literalmente. Uma dieta pobre e desequilibrada, a falta de minerais essenciais (por exemplo potássio) pode levar à distrofia do miocárdio, que eventualmente conduz à insuficiência cardíaca.

Escolher os alimentos certos é muito importante para a saúde do coração. A sua dieta deve incluir fontes naturais de:

• potássio - bananas, abacates, laranjas e toranjas, kiwi, melão, melancia, batatas assadas com casca, batata-doce, espinafre, brócolis;
• cálcio - repolho e outros vegetais folhosos, produtos lácteos;
• magnésio - amêndoas, feijão, grão-de-bico, castanhas de caju, sementes de girassol, feijão-preto, lentilhas, salmão e cavala;
• ferro - trigo sarraceno, carne vermelha em quantidades moderadas, leguminosas;
• ácidos gordos poli-insaturados (Ômega-3) e outras gorduras saudáveis - óleos vegetais (especialmente azeite), peixes gordos (salmão, atum), frutos secos (amendoins, nozes), sementes (chia, linhaça, abóbora);
• vitaminas (A, B, C, E, K e outras) e antioxidantes - frutas vermelhas, frutas, citrinos, verduras de folha verde;
• fibra - farelo de aveia, quinoa, pão integral, arroz integral.

Papel da atividade física

Tal como uma alimentação correta, o exercício é essencial para fortalecer o coração. Pode começar com atividades simples:

• caminhada - pelo menos meia hora diária;
• caminhada nórdica (andar com bastões) - um excelente exercício cardiovascular, também bom para as costas;
• trote leve (é importante manter o ritmo; também é aconselhável normalizar o peso antes de começar);
• natação - boa tanto para o coração como para a coluna.

Treinos para "utilizadores avançados" - ciclismo, treino cardiovascular, aeróbica, dança, saltar à corda e outras atividades intensas que aumentam a frequência cardíaca e treinam o músculo cardíaco.

Remédios populares para fortalecer o coração

"Remédios populares para o coração" - talvez a forma mais duvidosa de cuidar da sua saúde, embora muitas vezes sejam mais populares do que medicamentos e suplementos alimentares. As seguintes ervas medicinais são mais frequentemente usadas para preparar infusões e decocções:

• espinheiro;
• valeriana;
• alecrim;
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As três primeiras são geralmente usadas como sedativos, e o espinheiro é usado para reduzir a pressão arterial e abrandar os batimentos cardíacos na taquicardia.

Prevenir doenças cardiovasculares

Prevenir enfartes e outras doenças cardíacas continua a ser um dos temas mais importantes da cardiologia. Os médicos identificam três direções principais:

• manter a saúde e fortalecer o músculo cardíaco - alimentação adequada e atividade física;
• eliminar fatores de risco - abandonar hábitos prejudiciais, adotar um estilo de vida saudável, tratar doenças associadas (por exemplo obesidade, diabetes, hipercolesterolemia);
• prevenção medicamentosa - tomar suplementos alimentares (por exemplo Ômega-3, complexos de vitaminas e minerais) quando necessário. Existe também a prevenção secundária de complicações (no caso de doença já existente). Estas podem incluir medicamentos para fluidificar o sangue, reduzir o colesterol, etc.

O impacto do estresse no coração não deve ser subestimado. O excesso psicoemocional constante leva ao desenvolvimento de hipertensão, que por sua vez causa angina de peito e insuficiência cardíaca.

Claro, o stress faz parte da vida e não pode ser eliminado só porque queremos. Mas, com vontade, pode aprender a lidar com o stress. Yoga, meditação e psicoterapia podem ajudar a reduzir o impacto do stress no coração. Além disso, não deve esquecer as medidas mais simples - descanso normal e sono adequado.

A equipe Liki24 deseja-lhe um coração saudável e muitos anos de vida!