Creatina

O que é creatina?

A creatina é uma substância que ajuda os músculos a produzir energia durante exercícios de alta intensidade. O corpo produz parte da creatina que utiliza. Além disso, ela também provém de alimentos ricos em proteína, como carne ou peixe. Existem também vários suplementos de creatina. Esses produtos podem ser comprados na Roménia em farmácias ou lojas especializadas, bem como por encomenda online com entrega ao domicílio. O preço varia consoante a quantidade, a forma de administração e outros ingredientes.

Creatina – benefícios

A creatina melhora a força, aumenta a massa muscular e ajuda os músculos a recuperar mais rapidamente durante o exercício. É um suplemento natural frequentemente usado para melhorar o desempenho desportivo. A creatina é eficaz tanto para o aumento muscular a curto prazo como a longo prazo.

Os suplementos de creatina aumentam as reservas de fosfocreatina dos músculos. A fosfocreatina ajuda na formação de adenosina trifosfato (ATP), a molécula-chave que as células usam para energia e para todas as funções básicas. Durante o exercício, o ATP é degradado para produzir energia. Os suplementos de creatina aumentam os depósitos de fosfocreatina para produzir mais ATP, alimentando os músculos durante exercícios de alta intensidade. Pode melhorar a força, a resistência muscular, a resistência à fadiga, a recuperação e a performance desportiva.

Além disso, a creatina é eficaz para o aumento da massa muscular. Estimula a síntese de proteínas que criam novas fibras musculares e pode aumentar os níveis do fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), uma hormona que promove o crescimento da massa muscular.

Também pode estimular a função cerebral e pode combater certas doenças neurológicas. O cérebro requer uma quantidade significativa de ATP para realizar tarefas exigentes. Os suplementos de creatina podem aumentar os depósitos de fosfocreatina no cérebro para produzir mais ATP. A creatina pode também apoiar a função cerebral aumentando os níveis de dopamina e a função mitocondrial. Além disso, a creatina pode reduzir estados de fadiga e pode aumentar os níveis de energia.

Como usar creatina?

A creatina é usada principalmente como suplemento desportivo, isoladamente ou em associação com outros suplementos. Também é frequentemente encontrada em suplementos nutricionais mistos e bebidas desportivas. Está disponível na forma de creatina em cápsulas ou creatina em pó. Em geral, administra-se de manhã, antes ou depois do treino. O pó dissolve-se em água. Beba água suficiente durante a toma de creatina para prevenir a desidratação.

Efeitos secundários da creatina

Lembre-se de que, como qualquer outro suplemento, pode causar efeitos secundários e é aconselhável tomá-la sob orientação médica. A administração conjunta com estimulantes como a cafeína pode aumentar o risco de reações adversas – desconforto gástrico, desidratação etc. A creatina não é recomendada a pessoas com doenças renais, doenças hepáticas ou diabetes. Além disso, note que pode interagir com outros medicamentos e suplementos.