Κρεατίνη

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που βοηθά τους μύες να παράγουν ενέργεια κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης. Το σώμα παράγει μέρος της κρεατίνης που χρησιμοποιεί. Επίσης, προέρχεται από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας ή τα ψάρια. Ωστόσο, υπάρχει και μια ποικιλία συμπληρωμάτων κρεατίνης. Τέτοια προϊόντα μπορούν να αγοραστούν στη Ρουμανία από φαρμακεία ή εξειδικευμένα καταστήματα, αλλά και μέσω online παραγγελίας με παράδοση στο σπίτι. Η τιμή ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα, τη μορφή χορήγησης και άλλα συστατικά.

Κρεατίνη – οφέλη

Η κρεατίνη βελτιώνει τη δύναμη, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βοηθά τους μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συχνά για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Η κρεατίνη είναι αποτελεσματική τόσο για την αύξηση της μυϊκής μάζας βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης των μυών. Η φωσφοκρεατίνη βοηθά στη σύνθεση του αδενοσινοτριφωσφορικού (ATP), του κύριου μορίου που τα κύτταρα χρησιμοποιούν για ενέργεια και για όλες τις βασικές λειτουργίες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ATP διασπάται για την παραγωγή ενέργειας. Τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης, ώστε να παραχθεί περισσότερη ATP για την τροφοδότηση των μυών κατά την άσκηση υψηλής έντασης. Μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την μυϊκή αντοχή, την αντοχή στην κόπωση, την ανάκαμψη, την αθλητική απόδοση.

Επιπλέον, η κρεατίνη είναι αποτελεσματική για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών που δημιουργούν νέες μυϊκές ίνες και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του αυξητικού παράγοντα παρόμοιου με την ινσουλίνη 1 (IGF-1), μιας ορμόνης που προάγει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να καταπολεμήσει ορισμένες νευρολογικές παθήσεις. Ο εγκέφαλος χρειάζεται σημαντική ποσότητα ATP για την εκτέλεση δύσκολων εργασιών. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να αυξήσουν τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης στον εγκέφαλο για να παραχθεί περισσότερη ATP. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη λειτουργία του εγκεφάλου αυξάνοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης και τη μιτοχονδριακή λειτουργία. Επιπλέον, η κρεατίνη μπορεί να μειώσει την κόπωση και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας.

Πώς χρησιμοποιείται η κρεατίνη;

Η κρεατίνη χρησιμοποιείται κυρίως ως αθλητικό συμπλήρωμα, μεμονωμένα ή σε συνδυασμό με άλλα συμπληρώματα. Επίσης βρίσκεται συχνά σε σύνθετα αθλητικά συμπληρώματα και ενεργειακά ποτά. Διατίθεται σε μορφή κρεατίνης σε κάψουλες ή κρεατίνης σε σκόνη. Γενικά χορηγείται το πρωί, πριν ή μετά την προπόνηση. Η σκόνη διαλύεται στο νερό. Καταναλώστε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Παρενέργειες κρεατίνης

Λάβετε υπόψη ότι, όπως κάθε άλλο συμπλήρωμα, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες και είναι καλό να χορηγείται σύμφωνα με τις οδηγίες του ιατρού. Η λήψη σε συνδυασμό με διεγερτικά όπως η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών – γαστρική δυσφορία, αφυδάτωση κ.ά. Η κρεατίνη δεν συνιστάται σε άτομα με νεφρικές παθήσεις, ηπατικές νόσους ή διαβήτη. Επίσης, σημειώστε ότι μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα και συμπληρώματα.