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Escrito por Malina Mancas 
Revisado por Inna Didik 
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Tipos de insônia
Insônia aguda ou de curto prazo pode ser causada por estresse ou alterações no horário de sono ou no ambiente de sono e pode durar dias ou semanas. A insônia aguda também é chamada de insônia adaptativa porque geralmente ocorre quando você passa por um evento estressante, como perder um ente querido ou começar um novo emprego. Insônia crônica (de longa duração) é quando o problema ocorre 3 ou mais vezes por semana, dura mais de 3 meses e não pode ser totalmente explicado por outro problema de saúde. É importante consultar um médico se surgirem sintomas de insônia.
A insônia crônica pode ser primária ou secundária. Insônia primária, também chamada de insônia idiopática, significa que seus problemas de sono não estão relacionados a nenhuma outra condição ou problema de saúde. Insônia secundária significa que você tem dificuldades para dormir devido a uma condição de saúde subjacente, medicação, dependência, etc.
Sintomas da insônia
Os sintomas da insônia incluem várias dificuldades relacionadas ao sono e problemas de funcionamento durante o dia. Problemas de sono comuns que podem indicar insônia incluem:
- dificuldade para adormecer;
- dificuldade em manter o sono durante a noite;
- acordar frequentemente durante a noite.
Além disso, a insônia causa sintomas diurnos relacionados à privação de sono:
- fadiga;
- sonolência;
- problemas de memória;
- dificuldade de concentração;
- problemas de atenção;
- diminuição do desempenho no trabalho ou na escola;
- irritabilidade;
- hiperatividade - especialmente em crianças com insônia.
Causas da insônia
As causas da insônia primária incluem:
- Estresse relacionado a eventos importantes da vida, como perda ou mudança de emprego, morte de um ente querido, divórcio ou mudança para uma nova casa, etc.;
- fatores ambientais - ruído, luz, temperatura, etc.;
- alterações nos padrões de sono - trabalho em turnos, mudanças de fuso horário, maus hábitos de sono, etc.
As causas da insônia secundária incluem:
- Problemas de saúde mental como depressão e ansiedade;
- medicação para resfriados, alergias, depressão, pressão alta, asma, etc.;
- dor ou desconforto durante a noite;
- uso de cafeína, cigarros ou álcool, assim como o uso de drogas;
- hipertireoidismo e outros problemas endócrinos;
- outros distúrbios do sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas;
- gravidez;
- Doença de Alzheimer e outros tipos de demência;
- TDAH;
- síndrome pré-menstrual; e
Fatores de risco para a insônia
A insônia afeta principalmente mulheres e pessoas idosas. Outros fatores de risco incluem:
- doença crônica;
- problemas de saúde mental;
- trabalho em turnos noturnos.
Quais são os riscos da insônia?
Quando a insônia é grave ou prolongada, ela leva à privação de sono. A privação de sono afeta a realização das atividades diárias, a produtividade, a vigilância e aumenta o risco de acidentes. A privação de sono também eleva o risco de transtornos mentais e físicos - depressão, ansiedade, pressão alta, diabetes, obesidade, etc.
Tratamento para a insônia
O tratamento da insônia depende da duração do problema, das causas subjacentes e de quaisquer fatores específicos que contribuam para a falta de sono. Se a insônia estiver associada a outra condição, como apneia do sono ou depressão, o tratamento dessa condição geralmente melhora o sono.
É importante procurar ajuda especializada para a insônia o mais cedo possível. Geralmente, o primeiro passo são as mudanças no estilo de vida e as recomendações de higiene do sono. Às vezes, suplementos para insônia, remédios fitoterápicos ou diferentes tipos de medicação para insônia também podem ser recomendados.
Alguns desses produtos podem ser medicamentos sedativos - tanto com receita quanto de venda livre - além de medicamentos para saúde mental e certos remédios e suplementos fitoterápicos. Em alguns casos mais graves, como tratamento para insônia severa, o médico pode prescrever comprimidos para dormir por um curto período.
A higiene do sono pode prevenir e reduzir a insônia
Bons hábitos de sono, também chamados de higiene do sono, podem ajudar a reduzir a insônia. Aqui estão algumas dicas:
- Estabeleça um horário de sono saudável - com os mesmos horários de deitar e acordar todos os dias, inclusive nos fins de semana.
- Evite cochilos durante o dia, especialmente na segunda metade do dia.
- Evite a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos 1-2 horas antes de dormir.
- Prepare um ambiente adequado para o sono - o quarto deve estar livre de ruídos, luzes e com uma temperatura confortável. Certifique-se de que o colchão seja confortável, os travesseiros deem suporte e a roupa de cama esteja limpa e agradável ao toque.
- Evite cafeína, cigarros e álcool antes de dormir e durante a segunda metade do dia - essas substâncias são estimulantes que podem afetar o sono.
- Siga uma rotina noturna para relaxar antes de dormir. Leia um livro, ouça música, medite ou tome um banho morno.
- Evite refeições pesadas e beliscar antes de dormir.
Remédios e suplementos para insônia
Existem vários tipos de remédios para insônia que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono:
- Meditação - Reduz o estresse, melhora a concentração e fortalece a imunidade. Também pode melhorar o sono e aliviar a insônia.
- Yoga - Tem efeito positivo na qualidade do sono. Pode reduzir o estresse, promovendo um sono repousante e relaxante.
- Massagem - Pode ser útil para pessoas com insônia, melhorando a qualidade do sono. Também pode reduzir dor, ansiedade e depressão.
- Magnésio - O magnésio é um mineral que pode ajudar a relaxar os músculos e a aliviar o estresse. Assim, às vezes os médicos podem recomendar suplementos de magnésio para insônia ou problemas de sono. O efeito relaxante do magnésio pode dever-se em parte à sua capacidade de regular a produção de melatonina.
- Melatonina - Melatonina é um hormônio que desempenha um papel essencial na regulação dos ciclos de sono-vigília. Está disponível como suplemento alimentar para tratar insônia e outros problemas do sono. Os suplementos de melatonina são tomados 30 minutos a uma hora antes de deitar. Está disponível em forma de cápsula, mas também como spray de melatonina, como o Somnix spray.
- Lavanda - A lavanda é frequentemente usada por seus efeitos relaxantes e de melhoria do sono. Pode ser usada em aromaterapia, na forma de chá de lavanda etc.
- Valeriana - É comumente usada no tratamento de sintomas de ansiedade, depressão e para promover um sono repousante. Também é encontrada em muitos produtos e suplementos para insônia.
- Flor de maracujá - Também conhecida como Passiflora incarnata, é um remédio popular para insônia. Ajuda a melhorar o sono e está disponível em forma de suplemento ou de chá.
- Camomila - A camomila é tradicionalmente usada para reduzir a tensão muscular e a ansiedade, por isso também pode ajudar a induzir o sono. Então, se você não consegue adormecer, uma xícara de chá de camomila pode ser útil.
Também existem vários comprimidos para insônia que podem conter diversos ingredientes benéficos - como BienDormir com extratos naturais de camomila, erva-cidreira e flor de maracujá, Nervocalmin Sleep Well com melatonina e valeriana ou Optisomn com melatonina, flor de maracujá, lúpulo, magnésio e vitamina B6.
Você também pode recorrer a um chá para insônia, à base de alecrim, flores de tília, flor de maracujá, camomila, lavanda ou outras ervas com efeitos relaxantes - como o Sleep Well tea da Fares.
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