Ingyenes szállítás € 49 feletti megrendelések esetén 
Wellness 
Fitnesz 
Táplálkozás 
Szépség 
Wellness 
Írta Malina Mancas 
Áttekintette Inna Didik 
164 megtekintés 
Az álmatlanság típusai
Akut vagy rövid távú inszomnia okozható stressztől vagy az alvási rend vagy az alváskörnyezet változásától, és napokig vagy hetekig eltarthat. Az akut inszomnia alkalmazkodási inszomniának is nevezik, mert általában stresszes esemény hatására jelentkezik, például egy hozzátartozó elvesztése vagy új munka kezdése esetén. A krónikus (hosszú távú) inszomnia akkor áll fenn, ha a probléma heti 3 vagy több alkalommal fordul elő, több mint 3 hónapig tart, és nem magyarázható teljes mértékben más egészségügyi problémával. Fontos orvoshoz fordulni, ha inszomnia tünetei jelentkeznek.
A krónikus inszomnia lehet primer vagy szekunder. A primer inszomnia, más néven idiopátiás inszomnia azt jelenti, hogy az alvási problémák nem kapcsolódnak más állapothoz vagy egészségügyi problémához. A szekunder inszomnia azt jelenti, hogy alvási problémái vannak valamilyen alapbetegség, gyógyszer, függőség stb. miatt.
Az inszomnia tünetei
Az inszomnia tünetei különféle alvással kapcsolatos nehézségeket és a nappali működés zavarait foglalják magukban. A gyakori alvásproblémák, amelyek inszomniára utalhatnak, a következők:
- nehezére esik elaludni;
- az alvás fenntartásának nehézsége éjszaka;
- éjszakai gyakori felébredések.
Ezenkívül az inszomnia nappali tüneteket okoz az alváshiány következtében:
- fáradtság;
- álmosság;
- emlékezési problémák;
- összpontosítási nehézségek;
- figyelemzavarok;
- csökkent teljesítmény a munkában vagy iskolában;
- ingerlékenység;
- hiperaktivitás - különösen gyermekeknél jelentkező inszomnia esetén.
Az inszomnia okai
A primer inszomnia okai közé tartoznak:
- nagy életeseményekhez kapcsolódó stressz, például munka elvesztése vagy új munka kezdése, egy szeretett személy halála, válás vagy költözés stb.;
- környezeti tényezők - zaj, fény, hőmérséklet stb.;
- az alvási szokások megváltozása - műszakos munka, időzóna-váltások, rossz alvási szokások stb.
A szekunder inszomnia okai közé tartoznak:
- mentális egészségi problémák, mint a depresszió és a szorongás;
- megfázás, allergia, depresszió, magas vérnyomás, asztma stb. elleni gyógyszerek;
- éjszakai fájdalom vagy kényelmetlenség;
- koffein, cigaretta vagy alkohol fogyasztása, valamint droghasználat;
- pajzsmirigy-túlműködés és egyéb endokrin problémák;
- egyéb alvászavarok, például alvási apnoe vagy nyugtalan láb szindróma;
- terhesség;
- Alzheimer-kór és egyéb demencia típusok;
- ADHD;
- premenstruációs szindróma; és
Az inszomnia kockázati tényezői
Az inszomnia elsősorban nőket és idősebbeket érint. További kockázati tényezők közé tartoznak:
- krónikus betegségek;
- mentális egészségi problémák;
- éjszakai műszakban végzett munka.
Mik az inszomnia kockázatai?
Ha az inszomnia súlyos vagy hosszan tartó, alváshiányhoz vezet. Az alváshiány befolyásolja a napi tevékenységek végzését, a termelékenységet és az éberséget, valamint növeli a balesetek kockázatát. Az alváshiány emellett növeli a pszichés és testi betegségek kockázatát - depresszió, szorongás, magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás stb.
Az inszomnia kezelése
Az inszomnia kezelése függ a probléma időtartamától, az alapvető okoktól és az alvás hiányához hozzájáruló konkrét tényezőktől. Ha az inszomnia más állapottal, például alvási apnoéval vagy depresszióval társul, az alapbetegség kezelése általában javítja az alvást.
Fontos, hogy inszomnia esetén lehetőleg minél korábban szakemberhez forduljon. Általában az első lépés a életmódváltás és az alváshigiénia betartása. Néha inszomnia elleni kiegészítők, gyógynövényes szerek vagy különböző típusú inszomnia gyógyszerek is ajánlhatók.
Ezek közül egyesek nyugtató hatású gyógyszerek lehetnek - receptkötelesek és vény nélküliek egyaránt - valamint pszichiátriai gyógyszerek és bizonyos gyógynövényes készítmények és táplálékkiegészítők. Súlyosabb esetekben, a súlyos inszomnia kezelésére az orvos rövid időre altatókat írhat fel.
Az alváshigiénia megelőzheti és csökkentheti az inszomniát
A jó alvási szokások, azaz az alváshigiénia segíthet csökkenteni az inszomniát. Íme néhány tipp:
- Alakítson ki egészséges alvási rutint - ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel minden nap, beleértve a hétvégéket is.
- Kerülje a nappali alvást, különösen a nap második felében.
- Kerülje az elektronikus eszközök kék fényének kitettségét 1-2 órával lefekvés előtt.
- Készítse elő a megfelelő alvási környezetet - a hálószobának mentesnek kell lennie a zajoktól, fénytől, és kényelmes hőmérsékletűnek kell lennie. Győződjön meg róla, hogy a matrac kényelmes, a párnák támasztóak és az ágynemű tiszta és kellemes tapintású.
- Kerülje a koffeint, a cigarettát és az alkoholt lefekvés előtt és a nap második felében - ezek az anyagok serkentők, amelyek befolyásolhatják az alvást.
- Tartson esti rutint az elalvás előtti ellazuláshoz. Olvasson könyvet, hallgasson zenét, meditáljon vagy vegyen meleg fürdőt.
- Kerülje a nehéz vacsorákat és az esti nassolást lefekvés előtt.
Inszomnia elleni szerek és kiegészítők
Számos inszomnia elleni szer létezik, amelyek javíthatják az alvás minőségét:
- Meditáció - Csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt és erősíti az immunrendszert. Javíthatja az alvást és enyhítheti az inszomniát.
- Jóga - Pozitív hatással van az alvás minőségére. Csökkentheti a stresszt, elősegítve a pihentető és nyugodt alvást.
- Masszázs - Segíthet az inszomniás embereknek az alvásminőség javításában. Csökkentheti a fájdalmat, a szorongást és a depressziót is.
- Magnézium - A magnézium egy ásványi anyag, amely segíthet az izmok ellazulásában és a stressz csökkentésében. Ezért néha az orvosok magnézium-kiegészítőket javasolhatnak inszomnia vagy alvásproblémák esetén. A magnézium nyugtató hatása részben a melatonin termelés szabályozására gyakorolt hatásának köszönhető.
- Melatonin - A melatonin egy hormon, amely alapvető szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásában. Étrend-kiegészítőként kapható az inszomnia és egyéb alvásproblémák kezelésére. A melatonin-kiegészítőket általában 30 perccel egy órával lefekvés előtt veszik be. Kapszula formában kapható, de melatonin sprayként is létezik, például a Somnix spray.
- Levendula - A levendulát gyakran használják nyugtató és alvást elősegítő hatása miatt. Aromaterápiában, levendulatea formájában stb. alkalmazható.
- Valeriana (macskagyökér) - Gyakran használják a szorongás és depresszió tüneteinek kezelésére és a nyugodt alvás elősegítésére. Sok inszomnia elleni termékben és kiegészítőben is megtalálható.
- Golgotavirág - Más néven Passiflora incarnata, népszerű szer inszomnia ellen. Javítja az alvást, és kiegészítő vagy tea formájában is kapható.
- Kamilla - A kamillát hagyományosan az izomfeszülés és a szorongás csökkentésére használják, így segíthet az elalvásban is. Ha nem tud elaludni, egy csésze kamillatea hasznos lehet.
Vannak továbbá olyan inszomnia elleni tabletták, amelyek több hasznos összetevőt tartalmazhatnak - például a BienDormir természetes kivonatokkal (kamilla, citromfű és golgotavirág), a Nervocalmin Sleep Well melatoninnal és valeriánával, vagy az Optisomn melatoninnal, golgotavirággal, komlóval, magnéziummal és B6-vitaminnal.
Inszomnia esetén fordulhat teaformájú készítményekhez is, amelyek rozmaringon, hársfavirágon, golgotavirágon, kamillán, levendulán vagy más, nyugtató hatású gyógynövényeken alapulnak - például a Fares' Sleep Well tea.
Előző cikk 
