Chromium

Το χρώμιο διατίθεται σε μορφή από του στόματος καψουλών. Η περιεκτικότητα σε δραστική ουσία είναι συνήθως 200 mcg ανά κάψουλα.

Κατασκευαστές - Secom, Pro Nutrition, Calivita, Adams Vision, NOW Foods, Swanson, Life Extension κ.ά.

Το χρώμιο χρησιμοποιείται για διάφορά θέματα υγείας, μεταξύ των οποίων:

• Ρύθμιση γλυκόζης – το χρώμιο είναι γνωστό για την ικανότητά του να βελτιώνει τη δράση της ινσουλίνης και να βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Συχνά συνιστάται σε άτομα με τύπου 2 διαβήτη, προδιαβήτη, σύνδρομο μεταβολισμού ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
• Μείωση της χοληστερόλης – μελέτες υποδεικνύουν ότι το χρώμιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL («κακής») χοληστερόλης και στην αύξηση της HDL («καλής») χοληστερόλης. Έτσι, το χρώμιο μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

• Έλεγχος βάρους – τα συμπληρώματα χρωμίου χρησιμοποιούνται συχνά σε προγράμματα απώλειας βάρους γιατί μπορεί να μειώσουν τις λιγούρες για φαγητό και να βοηθήσουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού.

• Βελτίωση αθλητικής απόδοσης – αθλητές χρησιμοποιούν συμπληρώματα χρωμίου για να υποστηρίξουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και να μειώσουν την κόπωση.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση χρωμίου για ενήλικες είναι 25 mcg για γυναίκες και 35 mcg για άνδρες, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, η ανάγκη μπορεί να είναι μεγαλύτερη.

Σε άτομα με διαβήτη ή σύνδρομο μεταβολισμού, μπορεί να συστήνονται υψηλότερες δόσεις συμπληρωμάτων, αλλά πρέπει να λαμβάνονται υπό ιατρική επίβλεψη.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας ή τις οδηγίες στη συσκευασία του συμπληρώματος.

Το χρώμιο μπορεί να αντενδείκνυται σε ορισμένες περιπτώσεις.

• Άτομα με αλλεργία στο χρώμιο ή σε άλλα συστατικά του συμπληρώματος πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση.

• Νεφρικές/ηπατικές παθήσεις – απαιτείται ιατρική συμβουλή και παρακολούθηση πριν από τη χορήγηση 

• Ψυχιατρικές διαταραχές - το χρώμιο μπορεί να επηρεάσει τη χημεία του εγκεφάλου και συνεπώς να επιδεινώσει καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή η σχιζοφρένεια

Για αθλητές ή άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα χρωμίου για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να παρακολουθούν στενά τις επιδράσεις στα επίπεδα γλυκόζης και να αποφεύγουν την υπερβολική χρήση.

Σημαντικό! Το χρώμιο μπορεί να χορηγηθεί κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, καθώς και σε παιδιά, μόνο με έγκριση γιατρού, και η συνιστώμενη ημερήσια δόση δεν πρέπει να υπερβαίνεται.

Οι παρενέργειες είναι σπάνιες, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Διαταραχές του γαστρεντερικού – ναυτία, πόνος στο στομάχι ή διάρροια 
• Δερματικά εξανθήματα – σπάνιες περιπτώσεις αλλεργικών δερματικών αντιδράσεων
• Πονοκέφαλοι – με υψηλές δόσεις.

• Αϋπνία ή αλλαγές στη διάθεση
• Προβλήματα ήπατος ή νεφρών – οι υψηλές δόσεις χρωμίου μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία ήπατος και νεφρών.

Το χρώμιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων:

• Αντιδιαβητικά από του στόματος – μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας όταν χρησιμοποιούνται μαζί με φάρμακα για τον έλεγχο της γλυκόζης
• Ινσουλίνη
• Λεβοθυροξίνη
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη
• Ασπιρίνη
• Αντιόξινα
• Κορτικοστεροειδή

Η υπερδοσολογία χρωμίου είναι σπάνια, αλλά μπορεί να συμβεί όταν λαμβάνονται πολύ μεγάλες δόσεις (πάνω από 1000 mcg την ημέρα). Σημεία υπερδοσολογίας περιλαμβάνουν:

• Ζάλη
• Σύγχυση
• Προβλήματα ήπατος ή νεφρών

Σε περίπτωση υπερδοσολογίας, απαιτείται άμεση ιατρική συμβουλή.

Τα συμπληρώματα χρωμίου πρέπει να φυλάσσονται σε δροσερό, ξηρό μέρος, προστατευμένο από το άμεσο φως και την υγρασία. Η συσκευασία πρέπει να είναι ερμητικά κλειστή για να αποφεύγεται η μόλυνση. Το χρώμιο πρέπει να φυλάσσεται μακριά από τα παιδιά.

• WebMD, Χρώμιο - Χρήσεις, παρενέργειες και περισσότερα
• Healthline, Συμπληρώματα χρωμίου: Οφέλη και προφυλάξεις
• Drugs.com, Χρώμιο
• NIH, Χρώμιο