Valeriana

A valeriana é particularmente indicada para insónia, stress, ansiedade, inquietação, tensão muscular e preocupação. Possui efeitos sedativos, ansiolíticos e calmantes. Geralmente é tomada em forma de suplementos, como Controle do Stress com valeriana ou Calmogen Planta. Também pode ajudar a reduzir dores de cabeça, palpitações, nervosismo e tremores. Atua sobre um neurotransmissor cerebral, regulando assim os impulsos nervosos.

A valeriana possui valor terapêutico devido à sua composição específica. Esta planta contém vários compostos com efeitos ansiolíticos, relaxantes e sedativos, nomeadamente isovaleraamida, ácido isovalérico, ácido gama-aminobutírico e ácido cafeico. Também contém alcaloides, flavonoides e taninos, bem como pequenas quantidades de minerais e vitaminas. Os suplementos à base de valeriana contêm extrato seco de valeriana, por vezes em combinação com outros ingredientes.

A valeriana está disponível como chá, tintura de valeriana, óleo essencial e como suplementos de valeriana – incluindo combinados com outros ingredientes ativos, como Emocalm ou Hofigal Valeriana. A valeriana utilizada em suplementos e chás - Valeriana officinalis - é diferente da valeriana usada em saladas – a alface-cordeiro das saladas provém da planta Valerianella locusta. A planta Valeriana officinalis não deve ser consumida crua em saladas ou noutras receitas.

Normalmente, os suplementos de valeriana são tomados 1 cápsula 1–3 vezes por dia, conforme necessário. Leia e siga sempre as recomendações do fabricante e as instruções do seu médico. 

O chá de valeriana é geralmente consumido como uma chávena 1–2 vezes por dia, normalmente à noite antes de se deitar. Para preparar o chá, coloque 1 colher de chá da erva seca sobre 200 ml de água a ferver e mantenha o recipiente tapado durante um quarto de hora. 

A valeriana pode ajudar a induzir o sono ao reduzir a agitação, a insónia e o nervosismo. Por isso, pode ser tomada especialmente em forma de chá ou em suplementos, como Controle do Sono com valeriana da Naturalis, Nervocalmin Sono Fácil, Persedon ou Dormax.

A valeriana não é recomendada durante a gravidez ou amamentação, nem em caso de alergia ou hipersensibilidade a qualquer um dos ingredientes do produto. A valeriana não deve ser administrada a crianças e adolescentes sem aprovação de um médico especialista. A valeriana pode causar sonolência, prejudicando a capacidade de conduzir veículos. É contraindicado tomá-la concomitantemente com certos antidepressivos, sedativos ou medicamentos ansiolíticos. Consulte o seu médico antes de tomar valeriana se estiver a fazer tratamentos médicos ou se tiver certas condições crónicas (por exemplo, insuficiência renal ou hepática). Além disso, a combinação de valeriana com álcool é contraindicada. 

A valeriana é geralmente um suplemento seguro, sem efeitos adversos quando as doses recomendadas são respeitadas. Em caso de ingestão excessiva, podem ocorrer dores de cabeça, tonturas, desconforto gástrico, agitação, fraqueza, irritabilidade, apatia e insónia. Algumas pessoas podem apresentar alergias a plantas desta família. Pode também desenvolver-se dependência com o uso prolongado ou em grandes quantidades. A ingestão excessiva pode igualmente conduzir a estados de hiperexcitabilidade.