Doprava zdarma pro objednávky nad € 49 
Wellness 
Fitness 
Výživa 
Krása 
Wellness 
Napsal(a) Malina Mancas 
Recenzoval(a) Inna Didik 
164 zobrazení 
Typy nespavosti
Akutní nebo krátkodobá nespavost může být způsobena stresem nebo změnami v režimu spánku nebo spánkovém prostředí a může trvat dny nebo týdny. Akutní nespavost se také nazývá adaptivní nespavost, protože obvykle nastává, když zažijete stresující událost, jako je ztráta blízké osoby nebo nástup do nového zaměstnání. Chronická (dlouhodobá) nespavost nastává, když se problém vyskytuje 3 nebo vícekrát týdně, trvá více než 3 měsíce a nelze jej plně vysvětlit jiným zdravotním problémem. Je důležité navštívit lékaře, pokud se objeví příznaky nespavosti.
Chronická nespavost může být primární nebo sekundární. Primární nespavost, také nazývaná idiopatická nespavost, znamená, že vaše problémy se spánkem nejsou spojeny s žádným jiným stavem nebo zdravotním problémem. Sekundární nespavost znamená, že máte potíže se spánkem kvůli základnímu zdravotnímu stavu, lékům, závislosti atd.
Příznaky nespavosti
Příznaky nespavosti zahrnují různé potíže související se spánkem a problémy s denním fungováním. Běžné problémy se spánkem, které mohou signalizovat nespavost, zahrnují:
- problémy s usínáním;
- potíže s udržením spánku v noci;
- časté probouzení v noci.
Kromě toho nespavost způsobuje denní symptomy spojené s nedostatkem spánku:
- únava;
- ospalost;
- problémy s pamětí;
- potíže se soustředěním;
- problémy s pozorností;
- snížený výkon v práci nebo ve škole;
- podrážděnost;
- hyperaktivita - zejména nespavost u dětí.
Příčiny nespavosti
Příčiny primární nespavosti zahrnují:
- Stres související s významnými životními událostmi, jako je ztráta nebo změna zaměstnání, úmrtí blízké osoby, rozvod nebo stěhování do nového domova apod.;
- faktory prostředí - hluk, světlo, teplota atd.;
- změny ve spánkovém režimu - práce na směny, změna časových pásem, špatné spánkové návyky atd.
Příčiny sekundární nespavosti zahrnují:
- Poruchy duševního zdraví, jako jsou deprese a úzkost;
- léky na nachlazení, alergie, depresi, vysoký krevní tlak, astma atd.;
- bolest nebo nepohodlí během noci;
- užívání kofeinu, cigaret nebo alkoholu, stejně jako užívání drog;
- hypertyreóza a další endokrinní problémy;
- jiné poruchy spánku, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou;
- těhotenství;
- Alzheimerova choroba a jiné typy demencí;
- ADHD;
- premenstruační syndrom; a
Rizikové faktory nespavosti
Nespavost postihuje převážně ženy a starší osoby. Mezi další rizikové faktory patří:
- chronické onemocnění;
- poruchy duševního zdraví;
- práce na noční směny.
Jaká jsou rizika nespavosti?
Když je nespavost závažná nebo dlouhodobá, vede k nedostatku spánku. Nedostatek spánku ovlivňuje výkon při každodenních činnostech, produktivitu, bdělost a zvyšuje riziko nehod. Nedostatek spánku také zvyšuje riziko duševních a tělesných poruch - deprese, úzkosti, vysokého krevního tlaku, cukrovky, obezity atd.
Léčba nespavosti
Léčba nespavosti závisí na délce trvání problému, základních příčinách a na konkrétních faktorech, které přispívají k nedostatku spánku. Pokud je nespavost spojena s jiným stavem, jako je spánková apnoe nebo deprese, léčba tohoto stavu obvykle zlepší spánek.
Je důležité co nejdříve vyhledat odbornou pomoc při nespavosti. Obecně je prvním krokem změna životního stylu a doporučení týkající se spánkové hygieny. Někdy mohou být doporučeny také doplňky stravy na nespavost, bylinné prostředky nebo různé typy léků na nespavost.
Některé z nich mohou být sedativní léky - jak na lékařský předpis, tak volně prodejné - stejně jako léky pro duševní zdraví a některé bylinné prostředky a doplňky. V některých závažnějších případech může lékař jako léčbu těžké nespavosti předepsat prášky na spaní na krátkou dobu.
Spánková hygiena může předcházet a zmírňovat nespavost
Dobrým spánkovým návykům, nazývaným také spánková hygiena, lze pomoci snížit nespavost. Zde je několik tipů:
- Nastavte pravidelný režim spánku - se stejnými časy ulehnutí a vstávání každý den, včetně víkendů.
- Vyhněte se dennímu spánku, zejména ve druhé polovině dne.
- Vyhněte se vystavení modrému světlu z elektronických zařízení 1-2 hodin před spaním.
- Připravte vhodné prostředí pro spánek - ložnice by měla být bez hluku, bez světla a mít příjemnou teplotu. Ujistěte se, že matrace je pohodlná, polštáře poskytují oporu a ložní prádlo je čisté a příjemné na dotek.
- Vyhněte se kofeinu, cigaretám a alkoholu před spaním a během druhé poloviny dne - tyto látky jsou stimulanty, které mohou ovlivnit spánek.
- Dodržujte večerní rutinu pro uvolnění před spaním. Čtěte knihu, poslouchejte hudbu, meditujte nebo si dejte teplou koupel.
- Vyvarujte se těžkých večeří a svačení před spaním.
Prostředky a doplňky na nespavost
Existuje několik typů prostředků proti nespavosti, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku:
- Meditace - Snižuje stres, zlepšuje soustředění a posiluje imunitu. Může také zlepšit spánek a zmírnit nespavost.
- Jóga - Má pozitivní vliv na kvalitu spánku. Může snížit stres a podpořit klidný a relaxační spánek.
- Masáž - Může být užitečná pro lidi s nespavostí tím, že zlepšuje kvalitu spánku. Může také snížit bolest, úzkost a depresi.
- Hořčík - Hořčík je minerál, který může pomoci uvolnit svaly a zmírnit stres. Proto lékaři někdy doporučují doplňky hořčíku na nespavost nebo problémy se spánkem. Uvolňující účinek hořčíku může být částečně způsoben jeho schopností regulovat tvorbu melatoninu.
- Melatonin - melatonin je hormon, který hraje důležitou roli při regulaci spánkového cyklu. Je dostupný jako doplněk stravy k léčbě nespavosti a dalších problémů se spánkem. Doplňky melatoninu se užívají 30 minut až hodinu před ulehnutím. Je dostupný v kapslích, ale také jako melatoninový sprej, například Somnix spray.
- Levandule - Levandule se často používá pro své uklidňující a zlepšující spánek účinky. Lze ji využít jako aromaterapii, ve formě levandulového čaje apod.
- Valeriána - Obvykle se používá k léčbě příznaků úzkosti, deprese a pro podporu klidného spánku. Je také obsažena v mnoha produktech a doplňcích na nespavost.
- Mučenka - Také známá jako Passiflora incarnata, je oblíbený prostředek na nespavost. Pomáhá zlepšit spánek a je dostupná v podobě doplňků nebo čaje.
- Heřmánek - Heřmánek se tradičně používá ke snížení svalového napětí a úzkosti, takže může také pomoci navodit spánek. Pokud nemůžete usnout, šálek heřmánkového čaje může být užitečný.
Existuje také řada pilulek na nespavost, které mohou obsahovat několik prospěšných složek - například BienDormir s přírodními extrakty heřmánku, meduňky a mučenky, Nervocalmin Sleep Well s melatoninem a valeriánou nebo Optisomn s melatoninem, mučenkou, chmelem, hořčíkem a vitamínem B6.
Můžete se také obrátit na čaj proti nespavosti, založený na rozmarýnu, květech lípy, mučence, heřmánku, levanduli nebo jiných bylinkách s uklidňujícím efektem - například Fares' Sleep Well tea.
Předchozí článek 
