Snacks för barn

Mellanmål för barn – vilka fördelar har de?

Generellt rekommenderas tre huvudmåltider per dag och ibland 1–2 mellanmål beroende på behov. Mellanmål är kaloririka livsmedel och drycker som konsumeras mellan ordinarie måltider. Tänk på att dessa kan ge extra kalorier. När de däremot är planerade på rätt sätt kan mellanmål ha näringsmässiga fördelar. De flesta barn får inte tillräckligt med näringsämnen från tre måltider per dag. Mellanmål kan hjälpa små barn att få de näringsämnen de behöver för att växa.

Barn tycker om mellanmål och som tur är är ätande mellan måltider viktigt för små barns tillväxt och näring. Under de första levnadsåren växer och utvecklas barn snabbt. Generellt är barn aktiva och har ett ökat energibehov samt andra viktiga näringsämnen, men de har en ganska liten mage. De behöver tillräckligt med kalorier men kan inte äta stora mängder åt gången. Att ha måltider och mellanmål under dagen hjälper barn att få alla näringsämnen de behöver.

Om barnen är för hungriga kan de bli irriterade eller ha svårt att koncentrera sig på en uppgift. Hälsosamma mellanmål ger mättnad, stillar hungern mellan måltider och ökar energin. De kan också komplettera kosten och säkerställa att barnen får alla näringsämnen som behövs för att stödja deras tillväxt och utveckling. När barn lär sig att äta och njuta av hälsosamma mellanmål utvecklar de praktiskt taget hälsosamma matvanor.

Var uppmärksam på portionskontroll!

Mellanmål får inte ersätta måltider, så håll portionsstorlekarna rimliga. För att kontrollera portionsstorleken, lägg mellanmålet på en tallrik eller i en skål istället för att erbjuda det direkt från förpackningen, så att du kan kontrollera mängden. Hälsosamma mellanmål ger viktiga näringsämnen för en sund tillväxt och utveckling och kan ge mättnad mellan måltider. Men de ska inte vara i stora mängder, eftersom de annars kan påverka intaget vid huvudmåltiderna under dagen eller leda till överdriven viktökning.

Typer av mellanmål för barn

Hälsosamma mellanmål är en del av en välbalanserad och näringsrik kost för barn. Hälsosamma mellanmål innehåller vanligtvis livsmedel från två eller flera livsmedelsgrupper. Det är viktigt att ha hälsosamma mellanmål till hands. Undvik ett högt intag av livsmedel rika på tillsatt socker, salt och fett. De bästa exemplen på mellanmål inkluderar hela frukter, tvättade och skurna råa grönsaker, yoghurt och mjölk, keso, hummus, fullkornskex, torkad frukt, nötter och nötssmör etc.

Andra exempel på mellanmål för barn inkluderar kex och snacks för barn, kringlor, barnbars med olika ingredienser, bars gjorda på fullkornshavre etc. Andra godsaker som gelégodis, karameller och choklad kan ges men mer sällan och i små mängder.

Välj produkter med minimal mängd tillsatt socker. Välj också produkter gjorda på fullkorn när det är möjligt. De mättar bättre tack vare sitt höga fiberinnehåll. Tänk på portionsstorlek och ingredienser. Sådana produkter kan köpas i Romania i butiker och vissa apotek, men även online med hemleverans.