Vitamíny, minerály a doplňky pro zvýšení libida

V termínu „libido" není žádné tajemství – jde o sexuální přitažlivost. Někdy se mu říká také sexuální touha nebo sexuální pud. Díky libidu lidé vstupují do sexuálního kontaktu se svým partnerem a za příznivých okolností z něj získávají potěšení.

Rakušský psychoanalytik Sigmund Freud poprvé hovořil o libidu na konci 19. století a téma postupně získalo na popularitě. Freud považoval libido za jednu z hlavních hnacích sil lidské psychiky – za zvláštní energii směřující k uspokojení sexuálních tužeb.

Podle vědce je základem většiny lidských činů, myšlenek a emocí, i když si toho lidé nemusí být vědomi. Freud navíc tvrdil, že libido je základem rozvoje každé osobnosti, bez něhož není možný normální život.

Původní význam sexuální přitažlivosti spočíval ve stimulaci rozmnožování: pokud člověku sex vyhovuje, bude se mu věnovat a tím se budou rodit děti. V moderní společnosti však děti nehrají tak zásadní roli a libido primárně ovlivňuje kvalitu sexuálního života – a tedy vztahy mezi partnery, normální sebevědomí, celkovou pohodu (fyzickou, duševní i emocionální).

Ale proč sexuální přitažlivost někdy klesá? Pojďme se podívat.

Příčiny nízkého libida u mužů a žen

Na rozdíl od sexuální konstituce (jak často se objevuje touha po sexu) není libido konstantní. Na úrovni sexuální touhy se mohou projevit různé faktory:

• hormonální nerovnováha. Vztah mezi hormony a libidem je zkoumán mnoho let. Tradičně „primát" přisuzujeme testosteronu. Při nedostatku testosteronu u mužů libido klesá a tento hormon se dokonce používá v substituční terapii. Existují také studie naznačující, že testosteron může zvýšit sexuální touhu u žen po menopauze. Důležitou roli hrají estrogény – jejich pokles je spojen se sníženým libidem u starších žen. Tento pohled je však kontroverzní, protože nedostatek estrogenu primárně způsobuje atrofii poševní sliznice a suchost, což vede k fyzickému nepohodlí při pohlavním styku. Ženy mohou odmítat sex nejen kvůli poklesu libida, ale jednoduše kvůli fyzickému nepohodlí;
• spojené nemoci. Diabetes, hypotyreóza, obezita a jiné stavy mohou snížit sexuální přitažlivost;
• trvalý stres. „Psychologie" libida spočívá v tom, že přímo závisí na našem emočním stavu: pokud je tam špatně, málokdo se může pyšnit silnou sexuální touhou. Často se na pozadí dlouhodobého nebo nadměrného stresu rozvine deprese, a pak se libido přibližuje k nule;
• chronická únava. Fyzické přetížení, těžká práce, stálý nedostatek spánku – to vše jsou běžné příčiny nízkého libida. Může také klesnout v důsledku hypodynamie – čím „sedavější" je člověk v každodenním životě, tím méně je aktivní ve svém sexuálním životě;
• některé léky. Nejčastěji snižují libido antidepresiva a antipsychotika, antikoncepce (včetně hormonálních spirál). Tento efekt se však neprojevuje u všech lidí – u některých šťastlivců nastává opačná reakce: obnovení nebo zesílení libida;
• alkohol a drogy. Často se užívají s cílem zvýšit libido, ale tento efekt je klamavý. Čím více člověk zneužívá alkohol nebo zakázané látky, tím slabší se libido stává;
• strava - nezdravé jídlo (sladké, slané, tučné) negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém a z dlouhodobého hlediska může nepříznivě působit na libido. Ani kofein není pro sexuální přitažlivost ten nejlepší pomocník. Nadměrná konzumace kávy zvyšuje tep, krevní tlak a podrážděnost – za takových podmínek má málokdo chuť na sex. Nicméně kofein v mírném množství (jeden nebo dva šálky kvalitní přírodní kávy denně) může naopak tělo „probudit" a stimulovat k aktivním činnostem.

Jak zvýšit libido u mužů?

Zvýšit libido u mužů není snadný úkol. Především je nutné zjistit proč došlo ke snížení sexuální přitažlivosti. I když se důvod může zdát zřejmý (např. rozvod, ztráta zaměstnání, trvalé přetížení), urologové doporučují kompletní vyšetření – může jít o nedostatek testosteronu, diabetes nebo problémy se štítnou žlázou.

Pokud je příčinou nízkého libida nedostatek testosteronu, lékaři doporučují substituční terapii testosteronem. Hormon lze do těla zavádět pomocí náplastí, gelů, tablet nebo injekcí.

Existuje názor, že léky obsahující inhibitory fosfodiesterázy-5 (sildenafil, tadalafil) pomáhají zlepšit sexuální touhu. Ve skutečnosti ne – ony pouze zlepšují erekci zvýšením průtoku krve do topořivých těles penisu a fungují pouze na základě sexuálního vzrušení: aby lék jako viagra zabral, musí být libido v pořádku.

Přírodní doplňky a vitaminy

Když substituční hormonální terapie ještě není nezbytná a nefarmakologické metody zvyšování libida již nezabírají, je vhodné obrátit pozornost k přírodním doplňkům a vitaminům.

Pro zvyšování libida u mužů se běžně používají:

• ženšen - ten nejen zesiluje sexuální přitažlivost, ale také zvyšuje celkovou hladinu energie a snižuje únavu;
• Tribulus Terrestris (calyculus) - věří se, že tato bylina stimuluje syntézu testosteronu a může tím pomoci zlepšit sexuální touhu;
• yohimbe - extrakt z yohimbe zvyšuje nejen libido, ale i potenci. Tato bylina je známá všem mužům, kteří někdy měli potíže v sexuálním životě;
• ashwagagandha - adaptogen, který pomáhá tělu vyrovnat se se stresem a nepřímo může zvýšit sexuální touhu;
• peruánská maca - další užitečný adaptogen, který může pomoci při problémech se sexuální přitažlivostí způsobených chronickým stresem a únavou;
• ginkgo biloba - doplňky s extraktem z ginkga zlepšují prokrvení, včetně genitální oblasti. Užívání těchto doplňků zlepšuje fyzickou výkonnost a náladu a obnovuje normální libido;
• damiana - afrodisiakální bylina, kterou lze používat ke stimulaci sexuální touhy;
• zinek - tento mikroprvek se podílí na syntéze testosteronu, takže jeho nedostatek může způsobit nízké libido u mužů;
• vitamin D - podobně jako zinek reguluje produkci a hladiny testosteronu v těle a je nezbytný pro sexuální zdraví mužů.

Léčba vypadávání vlasů Ženšen, 12 lahviček, Bes Beauty & Science

523

€ 22,10

Koupit

Ashwagandha, 60 kapslí, Herbagetica

396

€ 8,80

Koupit

OstroVit Tribulus Terrestris 90, 360 tablet

€ 10,80

Koupit

Damiana, 60 kapslí, Pro Natura

34

€ 7,80

Koupit

Glukonát zinečnatý 50 mg x 100 tablet, Now Foods

28

€ 10,30

Koupit

Swanson Ginkgo Biloba Extract, Ginkgo biloba 120 kapslí

6

€ 10,80

Koupit

Vliv cvičení na libido

Nepodceňujte vliv pohybu na libido. Lékaři často opakují, že pohyb je život, a stejné to platí i pro váš sexuální život. Pravidelné cvičení zvyšuje celkovou hladinu energie těla, zlepšuje náladu a pomáhá bojovat s nadváhou.

Při problémech s libidem jsou vhodné různé druhy cvičení a technik:

• kardio tréninky - ty napomáhají produkci endorfinů (hormonů štěstí);
• silový trénink, včetně programů s tahy, tlaky a zátěžemi – takové fyzické aktivity zvyšují syntézu testosteronu a tím zvyšují libido;
• meditace a jóga - tyto techniky jsou vhodné pro muže, kteří mají sexuální problémy kvůli dlouhodobému stresu nebo únavě.

Jak zvýšit libido u žen?

U žen úroveň sexuální přitažlivosti přímo závisí na psychicko-emocionálním komfortu, proto jsou ne-lékařské metody zvyšování libida – jako psychoterapie nebo sexuální výchova – velmi účinné.

Mnoho žen se zdráhá mluvit s partnery o svých sexuálních preferencích nebo problémech a trvalé nespokojenosti nevyhnutelně vede ke ztrátě zájmu a poklesu sexuální touhy. Situaci dále ztěžuje, pokud má žena v anamnéze traumatické zkušenosti se sexuálním násilím.

Psychoterapie pomáhá „vyřešit" vnitřní konflikty a minulé problémy, pochopit skutečné touhy a odstranit obavy, které brání uvolnění a užívání si sexu.

Velmi účinná je také „párová terapie", při které specialista pomáhá partnerům vzájemně komunikovat a správně si porozumět bez zkreslení přes vlastní sexuální zkušenosti nebo životní koncepty.

Často lze zvýšit libido ženy prostou změnou něčeho v jejím životě. Dovolená na krásném místě, vzrušující cesta, i běžný výlet do jiného města na pár dní může pomoci „restartovat" a „nakrmit" libido novou energií.

Častou příčinou nízkého libida po porodu je únava, i když roli hrají i hormonální změny v ženském těle. I v této složité situaci může pomoci prostý odpočinek a změna prostředí.

Fytopřípravky a vitaminy

Stejně jako u mužů mohou ženy těžit z užívání adaptogenů a afrodisiak – ženšen, peruánská maca, colti-babei, damiana, ginkgo biloba. Lékaři také doporučují nezapomínat na vitaminy D a E, pyridoxin (vitamin B6 – podílí se na tvorbě dopaminu), hořčík (snižuje úzkost a normalizuje spánek), zinek.

Bisglycinát hořečnatý, 90 kapslí, Zenyth

1,355

€ 25,80

Koupit

Vitamin E-100, 30 kapslí, Parapharm

92

€ 4,80

Koupit

Glukonát zinečnatý 50 mg x 100 tablet, Now Foods

28

€ 10,30

Koupit

Vitaminy a doplňky stravy nejsou všelékem. Někdy sexuální touha klesá z úplně jiných důvodů – například kvůli hormonální nerovnováze, předčasné menopauze nebo spojeným nemocem. Než začnete užívat jakýkoli doplněk, je nutné poradit se s lékařem: provede potřebná vyšetření a doporučí správné způsoby, jak libido zlepšit.

Hormonální terapie

Pro samotné zvýšení libida ženám obvykle nejsou předepisovány hormonální léky kvůli možným vedlejším účinkům. Mohou být však použity, když hormonální nedostatek významně ovlivňuje kvalitu života pacientky.

Například po menopauze lékaři někdy doporučují ženám estrogenní substituční terapii – pokud jsou příznaky menopauzy velmi výrazné a jiné metody nepomáhají. Pokud je však příčinou dyspareunie (bolest při pohlavním styku) atrofie poševní sliznice a její suchost, lze použít lokální přípravky (čípky, krémy) obsahující estriol. Tato terapie je bezpečnější a pomáhá obnovit normální libido, protože pohlavní styk začne ženě znovu přinášet potěšení.

Používání nízkých dávek androgenů ke zvýšení libida u žen je v současnosti diskutováno, protože jejich vliv na rozvoj kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny prsu je neznámý.

Obecná doporučení

Existují obecná doporučení pro obnovení normálního libida, která by měli dodržovat jak muži, tak ženy – zahrnují správnou výživu, dostatečný odpočinek a otevřenost ve vztahu s partnerem.

„Dieta podporující libido" by měla obsahovat potraviny bohaté na:

• antioxidanty (jahody, borůvky, citrusy, granátová jablka, špenát, brokolice);
• omega-3 mastné kyseliny (tuňák, losos, makrela, sardinky, vlašské ořechy, chia semínka a lněné semínko). Lze je také užívat v doplňcích stravy;
• zinek (ústřice, maso, dýňová semínka, luštěniny);
• vitamin D (tučné ryby, vejce, potraviny obohacené tímto vitamínem);
• hořčík (ořechy, zelená zelenina, celozrnný chléb).

Měli bychom také zvážit „potravinová afrodisiaka" – čokoládu, avokádo, červené papriky – ale s mírou.

Je také vždy důležité pamatovat, že většinu problémů s libidem lze vyřešit jednoduchým otevřeným rozhovorem a vyjádřením svých tužeb či problémů. Tato metoda zůstává jednou z nejúčinnějších, ale funguje nejlépe, když obtíže se sexuální přitažlivostí teprve začínají.

Kdy vyhledat lékaře?

Je nutné konzultovat lékaře, pokud libido náhle kleslo bez zřejmých příčin, nebo pokud se objevily další příznaky – například nadváha, zvýšený růst ochlupení, strie na kůži, ospalost/letargie nebo naopak nadměrná podrážděnost, změny menstruačního cyklu u žen nebo erektilní dysfunkce u mužů.

V takových situacích byste měli navštívit svého praktického lékaře a podstoupit kompletní vyšetření (ultrazvuk pánevních orgánů a prostaty, stanovení hladin hormonů a další testy v závislosti na předběžné diagnóze). V případě potřeby vám lékař doporučí konzultaci s gynekologem, urologem, endokrinologem nebo jiným odborníkem.

Pokud však sexuální touha klesá kvůli problémům ve vztahu nebo traumatickým situacím, je nejlepší začít konzultací s psychoterapeutem.

Novější výzkumy o zvyšování libida

Výzkum zvyšování libida probíhá již mnoho let a zvláštní pozornost si zaslouží zvýšená sexuální touha u žen, protože jde o mnohem častější problém než u mužů.

Například v roce 2006 (Austrálie) byl proveden randomizovaný placebem kontrolovaný pokus o účinnosti použití testosteronu ve formě transdermální náplasti u žen s „chirurgickou" menopauzou. Skupina pacientek, které tuto léčbu dostaly, hlásila větší zvýšení libida a dalších sexuálních ukazatelů ve srovnání se skupinou s placebem.

Podobná studie byla téhož roku provedena v Massachusetts, USA, ale u žen procházejících přirozenou menopauzou. A opět náplast s testosteronem prokázala pozitivní účinek na sexuální touhu.

U mužů byl tento hormon studován především v případech potvrzeného hypogonadismu (porucha vývoje pohlavních orgánů).

Komplexní přístup ke zvyšování libida

Libido jako pocit se formuje v mozku a závisí na mnoha faktorech, proto je nejúčinnější metodou zlepšení/obnovení komplexní přístup. Neexistuje univerzální pilulka na zlepšení sexuální touhy a někdy je třeba vyzkoušet různé metody, aby se dosáhlo požadovaného výsledku.