Välmående 
Träning 
Näring 
Skönhet 
Välmående 
Skapat av Malina Mancas 
Granskad av Mădălina Volonci 
201 visningar 
När vi upplever stress producerar kroppen hormoner som utlöser "kamp-eller-flykt"-reaktionen. Stress kan också ha vissa positiva sidor, eftersom den hjälper oss att mobilisera och reagera i mötet med verklig fara eller att utföra så kallade uppgifter. Men i vissa situationer kvarstår stressen under lång tid och kallas kronisk stress, vilket påverkar fysisk och psykisk hälsa.
Typer av stress
Det finns två huvudformer av stress: akut stress och kronisk stress.
Akut stress uppstår inom minuter till timmar efter en händelse. Den varar under en kort period och är mycket intensiv. Den kan uppstå efter en svår eller oväntad händelse - såsom plötslig bortgång eller en olycka.
Kronisk stress varar under lång tid eller återkommer. När vi ständigt är stressade förblir kamp-eller-flykt-tillståndet aktiverat och överexponering för stresshormoner som kortisol uppstår.
Stressymptom - tecken på att du upplever stress
Stress kan orsaka olika typer av symptom, nämligen:
- Känslomässiga symtom - ångest, irritabilitet, humörsvängningar, panikattacker, depression, sorg, överdriven oro etc.;
- Beteendesymtom - tendens att dricka alkohol eller röka, överdrivet matintag, tendens till socialt tillbakadragande, etc.;
- Fysiska symtom - huvudvärk, bröstsmärta, sömnlöshet, utmattning, yrsel, darrningar, skakningar, kraftig svettning, diarré, högt blodtryck, brist på energi, tandgnissling, hjärtklappning, muskelspänningar, matsmältningsproblem, försvagat immunförsvar, etc.;
- Kognitiva symtom - koncentrationssvårigheter, minnessvårigheter etc.
Stress - vad orsakar stress och vad stressar oss?
Många saker kan leda till stress - förlusten av en närstående, ett uppbrott, förlust av arbete eller ekonomiska problem. Orsaker kan också vara fysiska besvär, särskilt kronisk sjukdom, brist på balans mellan arbete och privatliv, brist på socialt stöd, etc. Ibland kan inre stress orsakas av ångest, depression eller självkritik.
Behandling av stress
Behandling av stress innefattar att fokusera på att förändra uppfattningen om situationen, utveckla coping-färdigheter, använda avslappningstekniker och behandla symtom eller tillstånd som kan orsakas av kronisk stress.
Några insatser som kan vara användbara inkluderar psykoterapi, inklusive kognitiv beteendeterapi och mindfulness-baserade tekniker, vissa lugnande läkemedel och kosttillskott mot stress, samt komplementär och alternativ medicin (aromaterapi, massage, yoga, meditation, etc.). Observera att de främsta läkemedlen mot stress endast bör tas efter läkares råd.
Hur kan vi hantera stress?
Det spelar stor roll hur vi hanterar stressiga livshändelser och hur vi reagerar på stress - stresshantering. Oavsett om stressen är inre eller yttre kan avslappningstekniker hjälpa till att hantera den. Det finns många olika tekniker och det är viktigt att hitta de som fungerar för var och en av oss. Exempel inkluderar djupandning, progressiv muskelavslappning, meditation, yoga och motion. Ibland krävs dock olika typer av behandling för svår stress, enligt läkarens rekommendation.
Här är några rekommendationer:
- Anta en aktiv livsstil;
- tillbringa tid i naturen;
- lär dig effektiv tidsplanering och skapa balans mellan arbete och privatliv;
- bibehåll en hälsosam kost;
- etablera en optimal och hälsosam sömnrutin;
- minska tid framför skärmar eller i sociala nätverk;
- var uppmärksam på sociala relationer, tillbringa tid med nära och kära och prata om vad som stressar dig;
- sätt sunda gränser i relationer och lär dig säga nej;
- praktisera egenvård - promenader i naturen, avkopplande bad, massage, utöva en hobby, aromaterapi, etc.
Exponering för vissa dofter via ljus eller eteriska oljor - aromaterapi - kan ha en mycket lugnande effekt. Några avslappnande dofter inkluderar lavendel, ros, bergamot, kamomill, neroli, rökelse, sandelträ, ylang-ylang, apelsinblomma, etc. Så du kan välja Solaris lavender essential oil, Sabio ylang-ylang oil eller till och med en blend of SoiL anti-stress essential oils.
Tillskott mot stress
Flera vitaminer och mineraler spelar en viktig roll i kroppens stressrespons och i reglering av humör. Vissa näringsbrister kan påverka mental hälsa och förmågan att hantera stress. Så vissa kosttillskott och vitaminer för trötthet och stress kan hjälpa till att förbättra humöret.
Magnesium för att minska stress
Några typer av tillskott kan vara användbara som behandling mot nervositet och stress. Ett exempel är magnesium. Detta mineral spelar en viktig roll i kroppens stressrespons. Magnesium är involverat i nervsystemets hälsa, och magnesiumbrist påverkar hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA-axeln), som är känd för att vara involverad i utvecklingen av ångeststörningar. Magnesiumtillskott kan lindra stress på detta sätt och är vanligtvis användbara i kombination med vitamin B6 - Magne B6, Equilibra-tillskott eller Magnesium 400 Depot Magnesium 400 för stress och trötthet.
Naturliga extrakt mot stress
Andra naturliga tillskott, såsom de baserade på rhodiola, ashwagandha, L-theanin, citronmeliss eller valeriana kan också hjälpa till att minska stress:
- Rhodiola är ett välkänt medel mot stress, som hjälper till att förebygga kronisk stress och dess komplikationer. De adaptogena egenskaperna hos denna ört kopplas till två av växtens potenta aktiva ingredienser: rosavin och salidrosid. Den finns vanligtvis i kapselform, flytande extrakt eller pulverform.
- Ashwagandha, en ayurvedisk adaptogen ört, har länge använts för att minska ångest. Den kan tas i tablett- eller kapselform, samt som pulverextrakt.
- Citronmeliss kan hjälpa till att lindra ångest, stress och känslor av rastlöshet och spänning. Den stödjer avslappning och förbättrar kroppens övergripande balans.
- Valeriana är en annan ört känd för sina lugnande effekter och används vanligtvis som kosttillskott för stress, sömnlöshet, ångest och andra tillstånd, inklusive depression.
- GABA, eller gamma-aminobutyric acid, är en neurotransmittor som kan inducera avslappning och främja sömn. Med andra ord är det en kemikalie som har en lugnande effekt på hjärnan och kroppen.
När det gäller anti-stress-piller, oavsett om de innehåller mineraler, vitaminer eller naturliga extrakt, välj rätt produkt för dig enligt dina behov och läkarens rekommendationer. Du kan välja från en mängd produkter, från Nervocalmin Relaxation med valeriana och passionsblomma och Soriso med rhodiola och basilikaextrakt till Stresclin Complex med Withania somnifera-extrakt för stressreducering.
Dessutom kan många örtteer ha fördelaktiga effekter på stress, lindra ångest och förbättra sömnen - anti-stress- och avslappningsteer - kamomillte, lindblomste, lavendelte, samt vissa specifika blandningar såsom Relaxing Tea och Distonoplant-te från Fares eller Anti-stress tea från Alevia.
Det finns alltså många tillskott mot stress som kan hjälpa. Kom dock ihåg att tillskott av alla slag och mediciner endast ska tas på läkares råd. Dessutom, om du inte behandlar en näringsbrist, brukar tillskott inte åtgärda den underliggande orsaken till stress. Det är viktigt att skilja mellan att behandla stressymptom och att hantera orsaken
Föregående artikel 
