Wellness 
Fitnesz 
Táplálkozás 
Szépség 
Wellness 
Írta Malina Mancas 
Áttekintette Inna Didik 
210 megtekintés 
Az immunitás a szervezet azon képessége, hogy megvédje magát különféle kórokozókkal, például vírusokkal, baktériumokkal és parazitákkal szemben. Olyan, mint egy testőr, és elengedhetetlen a túléléshez.
Mik az immunrendszer összetevői?
- Nyál és könnyek- további védelmet nyújtanak antibakteriális hatásukkal.
- Bőr- gátként működik, távol tartva a baktériumokat, vírusokat és különféle kórokozókat.
- Nyálka- megtalálható az orrjáratban és a tüdő egész területén, antibakteriális szerepet tölt be.
- Nyirokrendszer- tápanyagokat, vizet és oxigént szállít a sejtekhez - eltávolítja a káros salakanyagokat is. A nyirokrendszer a csecsemőmirigyből, a lépből, a csontvelőből és a nyirokcsomókból áll.
- Bélrendszer- gyakran támadott terület vírusok és baktériumok által. Az immunrendszer sejtjeinek mintegy 70-80%-a itt található.
Megkülönböztetünk 2 típusú immunitást:
- Veleszületett - a méhlepényen keresztül öröklődik az anyától, és az élet során nem változik. A fertőzés első óráiban képes felismerni a kórokozókat, de nem nyújt tartós védelmet.
- Szerzett - életünk során alakul ki különféle kórokozókkal való érintkezés révén. 6-7 napon belül reagál a fertőzésekre, meghatározza a kórokozó specifikumát, így később felismeri azt.
Honnan tudjuk, hogy legyengült az immunrendszerünk?
A fentiektől látható, hogy az immunrendszer több összetevőből áll. Ezek közül az egyik működési zavara az egész rendszer diszregulációjához vezethet. Ezért a betegség az immunrendszer gyengülésének a jele, amikor az nem tudta elviselni a baktériumok, vírusok és paraziták támadását.
Íme a legyengült immunrendszer jelei:
- Gyakori megfázás és annak szövődményei (tüdőgyulladás, hörghurut) - egy szezonban 2-3 légúti fertőzéses epizód már aggályos;
- tartós fáradtság a normális alvás ellenére;
- ismétlődő fül- és arcüregfertőzések;
- vérszegénység és nehezen gyógyuló sebek;
- emésztési problémák, mint a székrekedés, tartós hasmenés, hányinger;
- gyakori ízületi és izomfájdalmak, amelyeket gyulladás okoz;
- bőrproblémák (herpesz, ekcéma).
Mely tényezők hatnak negatívan az immunrendszerre?
Sok tényező befolyásolja az immunrendszer működését, és ha ezek összegződnek, komoly problémákhoz vezethetnek a funkcionalitásában.
Például az, hogy egy fárasztó nap után megbetegedsz, azt jelzi, hogy a tested kimerültségtől, stressztől, rossz táplálkozástól és elégtelen alvástól szenvedett. Az immunrendszert belső és környezeti tényezők egyaránt befolyásolják.
- Kiegyensúlyozatlan étrend (nem megfelelő ásványi anyag-, vitamin-, antioxidáns- és egyéb tápanyagbevitel), valamint túlzott cukorfogyasztás;
- hosszú távú szorongás és stressz;
- nem elegendő alvás;
- túlzott gyógyszerhasználat - például az antibiotikumok a szervezet baktériumflóráját is megtámadják, amely fontos szerepet játszik az immunrendszerben;
- dohányzás és alkoholfogyasztás;
- elhízás és bizonyos betegségek, mint a rák, cukorbetegség, AIDS;
- környezeti tényezők, például peszticidek, szennyezés, különféle háztartási termékekben található vegyszerek;
- gyenge higiénia;
Hogyan erősíthetjük az immunrendszert?
Megfelelő higiénia
Az egyszerű kézmosási szokás alapvető szerepet játszik abban, hogy a kórokozók ne jussanak a szervezetbe. A kezet megfelelően, 20 másodpercig kell mosni szappannal és meleg vízzel, étkezés vagy főzés előtt, tüsszentés vagy köhögés után, nyilvános felületek vagy a WC érintése után.
Egészséges táplálkozás
Az a táplálkozás, amely lehetőleg minél több zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, támogatja a szervezet általános egészségét és az immunitást. Az immunerősítő vitaminok, mint az A-, C-, B6- és B12-vitamin, E-vitamin, valamint a cink és a vas nagyon fontosak mind a felnőttek, mind a gyermekek immunitása szempontjából. Immunitást támogató élelmiszerek közé tartozik a telítetlen zsírsavakban gazdag hal, az erjesztett termékek és a joghurt, a vörös hús az ásványi anyagokért és a fehérjéért, az eper, a bogyós gyümölcsök, a sárgarépa, a fokhagyma, a zöld tea és a napraforgómag.
Pihenés
Az immunitás és az alvás szorosan összefügg. Éjszakánként kevesebb, mint 6 óra alvás növeli a megfázás kockázatát. A csecsemőknek körülbelül 14 óra alvás javasolt/éjszaka, a gyermekeknek körülbelül 10 óra/éjszaka, míg a felnőtteknek legalább 7 óra/éjszaka.
Testmozgás
A szervezet sokkal jobban működik, ha fizikailag aktív, a mozgásszegény életmóddal szemben. A sport növeli a test képességét és ellenállását a fertőzésekkel szemben. Legalább napi 3 perc testmozgás ajánlott. Ha nem tudsz hosszabb ideig mozogni, már 10 perc testmozgás is jól jön.
Immunerősítő kiegészítők
Szoros kapcsolat van a szervezet védelmi vonala és a tápanyagbevitel között. A rossz táplálkozás gyengíti az immunválaszt, így a szervezet fogékonyabb lesz különböző fertőzésekre. Még a mai életmód mellett is meglehetősen nehéz olyan immunerősítő készítményeket találni, amelyek minden szükségletet kielégítenek. A legjobb immunerősítő tablettáknak, amelyek különösen télen védhetik a szervezetünket, a következőket kell tartalmazniuk:
- C-vitamin;
- D-vitamin, amely tabletta formában használható a felnőttek immunitásához, és szirup formában a gyermekeknek;
- Cink;
- Probiotikumok kapszula formában, és szirup formában a gyermekek immunitásához, mivel a bélflóra fontos láncszem az immunrendszerben.
Sajnos az egészséges ételek nem pótolják teljesen az elkerülhetetlenül fellépő vitaminhiányokat. Ezért nagyon hasznos immunerősítő vitaminkomplexeket alkalmazni, amelyek kiegészítik a szükséges ásványi anyag-, vitamin- és antioxidánsbevitelt, amikor a szervezetünknek szüksége van rá. A felnőttek immunitását támogató vitaminok a piacon tabletta, kapszula és por formában kaphatók. A gyermekek immunitásához szirupokat használnak.
Összefoglalva: azonnal elkezdheted immunrendszered erősítését ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag étrend követésével és egészséges életmód kialakításával. A folyamatos odafigyelés életmódodra és az általad fogyasztott ételekre a leghatékonyabb módja annak, hogy megerősítsd az immunrendszered és egészséges testtel védd magad a megfázás és más betegségek ellen.
Előző cikk 
