Hur magnesium påverkar nervsystemet och hjälper till att bekämpa stress

Nervsystemet koordinerar hela kroppens arbete.När det störs försämras humör och välbefinnande, sömnen påverkas och ångest, neuroser eller till och med depression kan utvecklas.Många mineraler, däribland magnesium, deltar i att stödja nervsystemets funktion.Låt oss förstå varför detta makronäringsämne är viktigt för nervsystemet, vad som kan leda till brist, vilka symtom det ger och hur man effektivt kan åtgärda magnesiumbrist.

Nervsystemets normala funktion beror på många faktorer, och först och främst på intaget av de vitaminer och mineraler som behövs för dess hälsa. Ett av dessa nyttiga ämnen är magnesium. De flesta känner det som ett medel mot benkramper. Verkligen, magnesium normaliserar snabbt musklernas funktion och förhindrar deras kramper. Men förutom den "antikonvulsiva" effekten har det många andra positiva verkan.

Detta makronäringsämne reglerar neuronernas arbete och nervsystemet som helhet genom sitt deltagande i överföringen av nervimpulser. Dess huvudsakliga effekter är:

• reglering av kalciumkanaler - när kalcium kommer in i cellerna börjar neurotransmittorer frisättas som signalerar till neuronerna. Magnesium blockerar kalciumkanaler och förhindrar överstimulering av nervceller;
• upprätthållande av jonbalans - detta mineral upprätthåller rätt förhållande mellan kalium-, kalcium- och natriumjoner inne i och utanför cellerna. Vid brist störs polarisations- och depolarisationsprocesserna samt ledningen av nervimpulser;
• minskning av neuronal upphetsning - tack vare denna verkan förhindrar magnesium överdriven neuronal aktivitet och skyddar nervsystemet (t.ex. vid kronisk stress);
• deltagande i energiomsättning - celler (och neuroner i synnerhet) får nödvändig energi genom metabola processer, och magnesium är direkt involverat i denna process eftersom det är en kofaktor för många enzymer.

Är magnesium relaterat till stress och nervspänning? Ja, detta mineral reglerar nivån av stresshormonet kortisol. Vid magnesiumbrist produceras mer kortisol och kroppens stresstålighet minskar. Dessutom hjälper makronäringsämnet att återställa balansen efter nervspänning. Dessa gynnsamma effekter gör mineralet oumbärligt vid förebyggande av emotionellt utmattningssyndrom, med andra ord - utmattning av nervsystemet.

Magnesium deltar i syntesen av serotonin ("lyckohormonet") och reglerar även aktiviteten hos neurotransmittorn gamma-aminosmörsyra (GABA). Därigenom minskar det nervspänning, främjar avslappning och förebygger utveckling av ångest och depression.

Magnesium är också användbart vid ångest och depression. Studier har visat att magnesiumkan minska symtomen vid lindriga och måttliga ångesttillstånd. Det återställer också normal sömn, minskar irritabilitet och ökar stresståligheten. För närvarande studeras effekten av kosttillskott med detta mineral fortfarande.

Hur påverkar magnesium i övrigt centrala nervsystemet:

• Stödjer neuroplasticitet - hjärnans förmåga att förändra sin funktion som svar på inlärning, nya upplevelser och skador samt att reparera förlorade neurala förbindelser;
• reglerar aktiviteten hos glutamat, en exciterande neurotransmittor som kan utlösa neuronal död när neuroner överexciteras;
• skyddar mot oxidativ stress, som oundvikligen uppstår vid ett överskott av fria radikaler;
• hämmar neuroinflammatoriska processer, vilka är förknippade med utveckling av kognitiv nedsättning, depression och Alzheimers sjukdom.

Vad är faran med magnesiumbrist för nervsystemet?

Det är svårt att överskatta magnesiumets nytta för nervsystemet - lika svårt som det är att underskatta konsekvenserna av dess brist. Brist på detta mineral kan ge upphov till en mängd olika symtom:

• ständig trötthet och apati;
• minskad allmän aktivitet, depression;
• muskeldysfunktion - svaghet, frekventa kramper, stickningar i musklerna;
• sömnlöshet, försämrad sömnkvalitet;
• darrningar i händerna;
• minskad aptit, illamående;
• svårigheter att koncentrera sig;
• nedsatt minne;
• ökad ångest, irritabilitet;
• huvudvärk;
• hjärtrytmrubbningar;
• depression;
• minskad stresstålighet.

Man anser att magnesiumbrist kan leda till en sådan nervsjukdom som migrän. Detta mineral slappnar av blodkärlens muskler och förbättrar blodflödet i hjärnan, och dess brist kan yttra sig som kärlspasm och ökad excitabilitet hos neuroner.

Vilket magnesium är bäst "för nerverna"?

På internet är det ofta intressant vilket magnesium som är bäst att ta "för nerverna". I apotek finns visserligen ett stort utbud av kosttillskott och läkemedel med detta mineral, men inte alla är utbytbara. Varje magnesiumberedning har sina egna egenskaper:

• Magnesiumcitrat. Detta är magnesiumsaltet av citronsyra, som ofta används vid kronisk stress, psykoemotionell överbelastning, sömnlöshet och irritabilitet. Huvudverkan av magnesiumcitrat är lugnande. Det minskar också intensiteten av migränhuvudvärk, men bara i höga doser (och detta är förenat med laxativ effekt);
• magnesiumglycinat. Det verkar mycket mildare på mag-tarmkanalen än citrat och har praktiskt taget ingen laxativ effekt. Läkare använder magnesiumglycinat inte bara som lugnande medel, utan också som kosttillskott för muskelavslappning, förbättrad sömn, återställning av energinivåer och stärkt benmassa. Kombinationen av mineralet med aminosyran glycin kallas också kelat magnesium - det absorberas bäst i mag-tarmkanalen och tolereras väl av kroppen;
• magnesium-L-treonat. Detta tillskott uppskattas av läkare för dess positiva effekter på kognitiva förmågor. Magnesium kombinerat med treoninsyra kan passera blod-hjärnbarriären och förbättrar hjärnfunktionen. Liksom glycinat anses L-treonat vara en av de bästa formerna av magnesium vad gäller mineralets biotillgänglighet;
• magnesiumlaktat (mineral + mjölksyra). I denna form är magnesium utmärkt vid bekämpning av ångest och psykoemotionell stress, och irriterar mycket mindre mag-tarmkanalen än andra salter;
• magnesiumaspartat. En oumbärlig förening (med asparaginsyra) vid kronisk trötthet, snabb muskelutmattning, överansträngning av nervsystemet, stress och neuros, när magnesiumbrist orsakar obehagliga symtom;
• magnesiumoxid. Ett tillgängligt och billigt kosttillskott, men dess effektivitet och biotillgänglighet lämnar mycket att önska.

Det finns andra magnesiumberedningar - t.ex. sulfat, orotat, malat, taurat, karbonat - men de används oftare vid andra sjukdomar och tillstånd (hjärtrytmrubbningar, halsbränna, preeklampsi hos gravida, högt blodtryck, för att förbättra muskulär uthållighet hos idrottare etc.).

Förutom magnesium i "ren form" finns också kombinerade preparat på apotek. Och här tillhör förstaplatsen naturligtvis kombinationen av mineralet med pyridoxin - den bästa vitaminen för nervsystemet. Pyridoxin (vitamin B6) har flera nyttiga effekter:

• Det deltar i syntesen av neurotransmittorer (serotonin, dopamin, noradrenalin och γ-aminosmörsyra). Dessa reglerar humör, sömn, kognitiv funktion och stressnivåer;
• upprätthåller nervernas myelinskida. Myelin skyddar nervfibrerna från skada och säkerställer deras normala funktion;
• minskar homocysteinnivåer. Detta ämne kan skada nervceller och blodkärl, öka risken för neurodegenerativa sjukdomar (såsom Alzheimers sjukdom) och stroke. Pyridoxin omvandlar homocystein till enklare föreningar;
• deltar i aminosyrametabolismen, från vilka proteiner och neurotransmittorer bildas;
• har en positiv effekt på kognitiva förmågor genom att normalisera neuronernas funktion och överföring av nervimpulser.

Kombinationen av magnesium med pyridoxin är bekant för de flesta från läkemedlet Magne-B6 (magnesiumlaktat + vitamin B6). Det finns i tabletter och som injektionslösning och används vid symtom på magnesiumbrist - ökad irritabilitet, sömnlöshet eller dålig sömn, oro, övergående svaghet och muskelkramper.

Finns även på apoteket är läkemedlet Magne-B6 Antistress, ibland kallat magnesium "för sömn och sinnesro". Magne-B6 Antistress innehåller magnesiumcitrat och pyridoxin.

Magne-B6 Trötthet och stress, 30 filmdragerade tabletter

3

€ 10,60

Köp

Vad är rätt sätt att ta magnesium?

Hur man korrekt tar ett specifikt tillskott eller läkemedel med magnesium beskrivs i deras instruktioner. Men dessutom bör du känna till några viktiga detaljer:

• magnesium bör inte kombineras med vitamin E och tiamin (vitamin B1);
• om du är benägen för buksmärtor, diarré och andra tecken på en känslig mag-tarmkanal är det bättre att ta kelatformer av magnesium;
• för att minska sannolikheten för magproblem rekommenderas att ta tabletterna före eller under måltid (Magne-B6 och Magne-B6 Antistress - under måltid);
• det är bättre att dela upp dygnsdosen i 2–3 doser;
• magnesiumupptaget förbättras vid samtidig användning med protein och fruktos, men försämras av fytinsyra. Det är lämpligt att undvika kaffe, te, alkohol eller diuretika (vätskedrivande medel) när du tar magnesiumtillskott/läkemedel.

Naturliga källor till magnesium

Du behöver inte spendera mycket pengar för att få detta mineral från maten. Födoämnen som är rika på magnesium inkluderar:

• sorrel och spenat;
• nötter och frön (brazilnötter, cashewnötter, hasselnötter, solros- och pumpafrön, mandlar, vallmofrön);
• bulgur och brunt ris;
• baljväxter (särskilt röda bönor);
• quinoa;
• havregryn.

Magnesium finns också i kikärter och linser, avokado, broccoli, bovete, choklad och havsfisk (lax och makrill).

I detta fall rekommenderar läkare att komplettera kosten inte bara med hälsosamma livsmedel utan också med kosttillskott eller läkemedel, som nämnts ovan. De behövs också om en person utvecklar uttalad magnesiumbrist på grund av en viss sjukdom eller intag av vissa läkemedel (till exempel diuretika).

Det finns en annan källa till detta mineral - magnesiumvatten. Det kan vara naturligt (t.ex. Donat Mg - innehåller "naturliga" magnesiumjoner) och konstgjort berikat (magnesiumsalter tillsätts vanligt vatten).

Magnesiumvatten kan förberedas självständigt - genom att tillsätta magnesiumcitrat eller magnesiumklorid. Men det är ganska svårt att beräkna rätt dos, så att tillreda sådant vatten hemma bör endast rekommenderas av en läkare.

Gynnsamma egenskaper hos magnesiumvatten:

• stödjer nervsystemet;
• förebygger hjärtrytmrubbningar;
• normaliserar blodtrycket (särskilt vid kronisk stress och benägenhet till högt blodtryck);
• slappnar av muskler och förebygger muskelkramper;
• förbättrar matsmältningen.

När bör jag uppsöka läkare för magnesiumbrist?

De flesta symtomen på magnesiumbrist är inte särskilt specifika och det är svårt att knyta dem direkt till brist på detta makronäringsämne. Sömnstörningar uppstår vid felaktigt dygnsryt, irritabilitet och darrningar i händerna vid ökad produktion av sköldkörtelhormoner, trötthet och apati vid överansträngning, och illamående och dålig aptit vid magsjukdomar.

Kanske det mest utmärkande symtomet på magnesiumbrist är muskelkramper. Och även om det initialt inte utgör någon särskild fara för hälsan, tvingar svår smärta även den mest tåliga personen att söka läkare.

Kritisk magnesiumbrist (mindre än 0,5 mmol/L) kräver omedelbar medicinsk uppmärksamhet, men lyckligtvis ses det sällan. Det yttrar sig genom symtom som:

• illamående och kräkningar;
• kraftig dåsighet;
• förvirring;
• tetani;
• muskeltremor, kramper (ofta generaliserade tonisk-kloniska hos barn);
• olika arytmier.

Hypomagnesemi (mindre än 0,7 mmol/L) kan utvecklas vid långvarig undernäring eller svält, alkoholmissbruk, kronisk diarré, överdriven användning av diuretika, hyperkalcemi, tarmsjukdomar med nedsatt absorption, njursjukdom och vissa andra patologier.

Vid svår och kritisk hypomagnesemi inleds behandlingen med intravenös eller intramuskulär administrering av magnesiumsulfatlösning, och därefter - om tillståndet förbättras - överförs patienten till tablettformiga, lättupptagliga kosttillskott eller läkemedel med detta mineral.

Om hypomagnesemi utvecklas som en följd av en annan sjukdom - till exempel absorptionsstörningar i tarmen eller hyperkalcemi - måste den underliggande sjukdomen först behandlas. Vid kroniska patologier behöver patienten ta magnesiumberedningar under lång tid eller permanent.

Vanligast utvecklas dock mineralbristen mot en bakgrund av obalanserad kost eller ökad förbrukning på grund av ständig stress och nervös överansträngning. I detta fall räcker det oftast att ändra kosten och ta beredningar med makronäringsämnet för att under en längre tid bli av med irritabilitet, trötthet, dålig sömn och andra symtom på "magnesium"-brist.

Vi önskar dig god hälsa och utmärkta magnesiumvärden i blodet!