D-vitamin (kolekalciferol)

Vitamin D omfattar egentligen en grupp vitaminformer där de viktigaste för människokroppen är Vitamin D3 (känd som colecalcifierol) och Vitamin D2 (känd som ergocalciferol). Huvudfunktionen för vitamin D är att säkerställa optimal bennmineralisering och att upprätthålla ett starkt immunsystem.

Vilken roll har vitamin D i kroppen?

Bennmineralisering

Vitamin D har flera roller i kroppen, men dess främsta uppgift är att reglera upptaget av kalcium och fosfor. Därför är ett adekvat intag viktigt för mineraliseringen av ben och tänder, särskilt hos riskgrupper.

Förebygger rakit och osteoporos

Brist på vitamin D leder till demineralisering och gör benen mjukare. Tillskott minskar risken för frakturer i patologiskt förändrat ben, samt risken för rakit och osteoporos.

Bidrar till en optimal immunfunktion

Vitamin D reglerar aktiviteten hos immunceller som är involverade i det antiviral typiska svaret, såsom neutrofiler, makrofager och NK-celler (Natural Killer).

Förebygger vissa autoimmuna sjukdomar

Vissa studier visar att brist kan vara en riskfaktor för uppkomst av autoimmuna sjukdomar som systemisk lupus erythematosus (SLE), typ 1-diabetes, Hashimotos tyreoidit och inflammatoriska tarmsjukdomar.

Hur visar sig brist på vitamin D?

Symtomen på vitamin D-brist är ospecifika. Vanliga beskrivningar är trötthet, bensmärtor, stämningssvängningar samt muskelmanifestationer som svaghet, spasmer eller kramper.

I svåra fall av brist hos barn kan störningar i bennmineraliseringen uppträda, vilket försvagar benen och leder till utvecklingsproblem och leddeformiteter. Dessa manifestationer är dock mycket sällsynta.

Vad orsakar vitamin D-brist?

• Brist på solexponering – en form av detta vitamin syntetiseras i huden under påverkan av UVB-strålar. Personer som är immobila och sällan lämnar hemmet ligger mer i riskzonen. Dessutom minskar hudens förmåga att syntetisera vitaminet med stigande ålder.
• Otillräcklig kost – en näringsfattig kost rik på processade livsmedel kan bidra till minskade blodnivåer av vitamin D.
• Vissa sjukdomar – leversjukdomar eller njursjukdomar kan orsaka brist på vitaminet på grund av avsaknad av enzymer från dessa organ som behövs vid dess metabolism. Även tarmsjukdomar (Crohns sjukdom, tarmfibros, celiaki) som påverkar upptaget kan leda till brist. Kirurgiska ingrepp inom mag-tarmkanalen, särskilt med borttagning av segment (inklusive viktminskningsoperationer), kan också orsaka näringsbrister.
• Vissa läkemedel – till exempel laxerande medel, antiepileptika och steroider.

Vilka former av vitamin D finns det?

Det finns två huvudformer: vitamin D3 och vitamin D2. När du ser den samlande beteckningen vitamin D på en etikett avses oftast båda formerna.

Vitamin D3 eller colecalcifierol

Den här formen kommer från en kolesterolprekursor kallad 7-dehydrokolesterol. Under exponering för ultravioletta strålar, särskilt UVB, omvandlas den till colecalcifierol.

Vitamin D2 eller ergocalciferol

Ergosterol är en substans som finns i animaliska och vegetabiliska vävnader. Genom biokemiska processer i människokroppen omvandlas ergosterol till ergocalciferol. Livsmedelskällor till ergosterol inkluderar vissa fiskar (lax, sardiner), lever och äggula. Eftersom det finns få naturligt rika källor till detta vitamin, finns även berikade livsmedel.

Vilket dagligt behov av vitamin D gäller?

Det dagliga behovet varierar med åldern. I allmänhet rekommenderas 400 UI (internationella enheter) för barn upp till 1 år, 600 UI från 1 till 70 år, och 800 UI för personer över 70 år.

Vid brist krävs tillskott och läkaren kan rekommendera rätt dos beroende på bristens svårighetsgrad.

Hur och när bör du ta vitamin D?

Det rekommenderas att tillskott tas i samband med måltid för bättre absorption. Vissa studier visar ökad absorption när intag sker vid huvudmåltiden (lunch) tillsammans med bra fetter som avocado, nötter eller fisk.

I allmänhet sker tillskott över längre tid. Därför är det praktiskt att ha ett lager för flera månader från fysiska apotek eller med hemleverans (där du har fler produktval).

Vilka är de bästa tillskotten med vitamin D?

Valet av tillskott beror på bristens nivå samt eventuella samtidiga sjukdomar som ökar risken för brist eller problem med mineraliseringen (vanligast osteoporos). Det finns specialformler för barn som Vitamin D3 droppar 500 UI Childife Essentials, Detrical Kids, Sun D3 Junior droppar från Sun Wave Pharma eller för vuxna med större brister som Detrical Vitamian D Natur Produkt, Vitamina D3 5000 UI Remedia.

Köp tillskott i koncentrationer som passar dina behov till ett överkomligt pris, med ursprung lokalt i Rumänien eller importerade, beroende på preferens.