Vitamina D (Colecalciferol)

Vitamina D inclui na verdade um grupo de vitaminas do complexo B, entre as quais as mais importantes para o organismo humano são a Vitamina D3 (conhecida como colecalciferol) e a Vitamina D2 (conhecida como ergocalciferol). A principal ação da Vitamina D consiste em assegurar uma mineralização óssea ótima e em manter um sistema imunitário forte.

Qual o papel da Vitamina D no organismo?

Mineralização óssea

A Vitamina D tem múltiplos papéis no organismo, porém o principal consiste em regular a absorção de cálcio e fósforo. Por isso, uma ingestão adequada é importante para a mineralização dos ossos e dos dentes, especialmente em grupos de risco.

Previne o aparecimento de raquitismo e osteoporose

A deficiência de Vitamina D conduz à desmineralização, tornando os ossos mais moles. A sua ingestão ou suplementação reduz o risco de fraturas em ossos patológicos, de raquitismo e de osteoporose.

Intervém na manutenção de uma função imunitária ótima

A Vitamina D regula a atividade das células imunes envolvidas na resposta antiviral, como neutrófilos, macrófagos e células NK (Natural Killer).

Previne o surgimento de algumas doenças autoimunes

Alguns estudos mostram que a deficiência constitui um fator de risco para o aparecimento de doenças autoimunes como lúpus eritematoso sistémico (LES), diabetes tipo 1, Tireoidite de Hashimoto e doenças inflamatórias intestinais.

Como se manifesta a deficiência de Vitamina D?

Os sintomas provocados pela deficiência de Vitamina D são inespecíficos. Frequentemente descrevem-se estados de cansaço, dores ósseas, alterações de humor, manifestações musculares do tipo fraqueza, espasmos ou cãibras.

Em casos severos de deficiência em crianças, podem surgir perturbações da mineralização óssea, com fragilização levando a problemas de desenvolvimento e deformações articulares. Convém reter que essas manifestações são muito raras.

Qual a causa da deficiência de Vitamina D?

• Falta de exposição ao sol - Uma forma desta vitamina é sintetizada na pele sob a ação dos raios UVB. Pessoas acamadas, por exemplo, que não saem de casa estão mais predispostas a um défice. Além disso, com o avanço da idade e o envelhecimento da pele, diminui a capacidade desta em sintetizá-la.
• Alimentação inadequada - Uma alimentação pobre em nutrientes e rica em alimentos processados pode contribuir para a diminuição do nível de vitamina D no sangue.
• Certas doenças - Doenças hepáticas ou renais podem causar défices de vitaminas devido à ausência de enzimas produzidas por esses órgãos, responsáveis pela metabolização da vitamina. Também doenças intestinais (Doença de Crohn, Fibrose intestinal, Doença Celíaca) que interferem na absorção de vitaminas. Além disso, intervenções cirúrgicas no espaço gastro-intestinal, sobretudo com excisão de segmentos (incluindo no caso de cirurgia bariátrica), podem conduzir a défices de nutrientes.
• Certos medicamentos - como laxantes, antiepilépticos, esteroides.

Quais são as formas da Vitamina D?

Existem duas formas principais de Vitamina D: D3 e D2. Quando encontra no rótulo a designação coletiva de Vitamina D, muito provavelmente refere-se a ambas as formas.

Vitamina D3 ou Colecalciferol

Provém de um precursor do colesterol chamado 7-dehidrocolesterol. Sob a exposição às radiações ultravioleta, especialmente UVB, este transforma-se em colecalciferol.

Vitamina D3 ou Ergocalciferol

O ergosterol é uma substância presente em tecidos animais e vegetais. Por processos bioquímicos do organismo humano, o ergosterol transforma-se em ergocalciferol. Fontes alimentares de ergosterol incluem certos peixes (salmão, sardinhas), fígado e gema de ovo. Como existem poucas fontes ricas nesta vitamina, existem alimentos fortificados.

Qual a dose necessária de Vitamina D?

A necessidade diária de Vitamina D difere conforme a idade. Em geral recomendam-se 400 UI (unidades internacionais) para crianças até 1 ano, 600 UI dos 1 até aos 70 anos, e 800 UI para pessoas com mais de 70 anos.

No caso de deficiência é necessária a suplementação, e o médico poderá recomendar a dose apropriada consoante a severidade da carência.

Como e quando tomar Vitamina D?

Recomenda-se que a administração de suplementos deste tipo seja feita durante as refeições para uma melhor absorção. Alguns estudos mostraram aumento da absorção quando a administração é feita na refeição principal (almoço) juntamente com a presença de gorduras saudáveis, como abacate, oleaginosas, peixe etc.

Em geral, a suplementação faz-se a longo prazo. Por isso é útil fazer uma reserva para vários meses nas farmácias físicas ou com entrega online (onde tem mais opções de marcas produtoras de suplementos).

Quais são os melhores suplementos com Vitamina D?

A suplementação depende do nível de deficiência que tem, bem como da coexistência de patologias que predispõem à carência ou a problemas de mineralização (a mais frequente sendo a osteoporose). Assim, existem fórmulas especialmente criadas para crianças, como Vitamina D3 gotas para crianças 500 UI Childife Essentials, Detrical Kids, Sun D3 Junior gotas da Sun Wave Pharma, ou para adultos com défices elevados como Detrical Vitamian D Natur Produkt, Vitamina D3 5000 UI Remedia.

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