Οι καλύτερες βιταμίνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η ικανότητα του οργανισμού να αμύνεται έναντι διαφόρων παθογόνων όπως ιοί, βακτήρια, παράσιτα. Είναι σαν ένας προσωπικός φρουρός και είναι απαραίτητο για την επιβίωση.

Ποια είναι τα συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος;

1. Σάλιο και δάκρυα- παρέχουν επιπλέον προστασία λειτουργώντας ως αντιβακτηριακοί παράγοντες.
2. Δέρμα- λειτουργεί ως φραγμός, κρατώντας βακτήρια, ιούς και διάφορα μικρόβια μακριά.
3. Βλέννα- βρίσκεται στις ρινικές διόδους και σε όλο το αναπνευστικό σύστημα, λειτουργώντας ως αντιβακτηριακό.
4. Το λεμφικό σύστημα- μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, νερό και οξυγόνο στα κύτταρα - επίσης απομακρύνει επιβλαβή απόβλητα. Το λεμφικό σύστημα αποτελείται από τον θύμο, τον σπλήνα, το μυελό των οστών και τους λεμφαδένες.
5. Έντερο- ένας χώρος που συχνά δέχεται επίθεση από ιούς και βακτήρια. Περίπου 70-80% των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκονται εδώ.

Διακρίνουμε 2 τύπους ανοσίας:

• Έμφυτη - κληρονομείται μέσω του πλακούντα από τη μητέρα και δεν αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής. Μπορεί να αναγνωρίσει παθογόνους στις πρώτες ώρες μετά τη μόλυνση, αλλά δεν παρέχει μακροχρόνια προστασία.
• Επίκτητη - αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της ζωής μέσω έκθεσης σε διάφορα μικρόβια. Ανταποκρίνεται σε λοιμώξεις εντός 6-7 ημερών, αναγνωρίζει τη συγκεκριμένη ταυτότητα του παθογόνου ώστε να μπορεί να το αναγνωρίσει αργότερα.

Πώς ξέρουμε ότι έχουμε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα;

Από τα παραπάνω, βλέπουμε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα έχει διάφορα συστατικά. Η δυσλειτουργία ενός εξ αυτών μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή ολόκληρου του συστήματος. Έτσι, η ασθένεια είναι έκφραση ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού που δεν μπόρεσε να αντέξει την επίθεση από βακτήρια, ιούς και παράσιτα.

Ακολουθούν τα σημάδια ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού:

• Συχνά κρυώματα και οι επιπλοκές τους (πνευμονία, βρογχίτιδα) - 2-3 επεισόδια αναπνευστικών λοιμώξεων σε μια σεζόν εγείρουν ανησυχίες;
• Παρατεταμένη κούραση παρόλο που ο ύπνος είναι φυσιολογικός;
• Επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις αυτιού και ιγμορίτιδας;
• Αναιμία και δυσκολία στην επούλωση τραυμάτων;
• Προβλήματα πέψης όπως δυσκοιλιότητα, παρατεταμένη διάρροια, ναυτία;
• Συχνός πόνος στις αρθρώσεις και τους μύες λόγω φλεγμονής;
• Δερματικά προβλήματα (έρπης, έκζεμα).

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα;

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, αλλά όταν συνδυάζονται μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στη λειτουργικότητά του.

Για παράδειγμα, το να αρρωστήσετε μετά από μια κουραστική μέρα είναι σημάδι ότι το σώμα σας έχει υποστεί κόπωση, στρες, κακή διατροφή και ανεπαρκή ύπνο. Το ανοσοποιητικό επηρεάζεται τόσο από εσωτερικούς όσο και από περιβαλλοντικούς παράγοντες.

• Μη ισορροπημένη διατροφή (ανεπαρκής πρόσληψη μετάλλων, βιταμινών, αντιοξειδωτικών και άλλων θρεπτικών συστατικών), καθώς και υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης;
• Μακροχρόνια ανησυχία και στρες;
• Ανεπαρκής ύπνος;
• Υπερβολική φαρμακευτική αγωγή - για παράδειγμα τα αντιβιοτικά επιτίθενται επίσης στην βακτηριακή χλωρίδα του σώματος, που παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα;
• Καπνός και αλκοόλ;
• Παχυσαρκία και ορισμένες ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, το AIDS;
• Περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως τα φυτοφάρμακα, η ρύπανση, χημικές ουσίες σε διάφορα νοικοκυρικά προϊόντα;
• Κακή υγιεινή;

Πώς ενισχύουμε το ανοσοποιητικό σύστημα;

Σωστή υγιεινή

Η απλή συνήθεια του πλυσίματος των χεριών παίζει ουσιαστικό ρόλο στην αποτροπή εισόδου μικροβίων στο σώμα. Τα χέρια πρέπει να πλένονται σωστά για 20 δευτερόλεπτα, χρησιμοποιώντας σαπούνι και ζεστό νερό, πριν από το φαγητό ή το μαγείρεμα, και μετά από φτάρνισμα ή βήχα, καθώς και μετά από επαφή με δημόσιες επιφάνειες ή την τουαλέτα.

Υγιεινή διατροφή

Μια διατροφή που περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα υποστηρίζει τη συνολική υγεία του οργανισμού και την ανοσία. Βιταμίνες που ενισχύουν την ανοσία όπως οι βιταμίνες A, C, B6 και B12, E, ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικές για την ανοσία τόσο των ενηλίκων όσο και των παιδιών. Τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσία περιλαμβάνουν ψάρια πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, ζυμωμένα προϊόντα και γιαούρτι, κόκκινο κρέας για μέταλλα και πρωτεΐνη, φράουλες, μούρα, καρότα, σκόρδο, πράσινο τσάι, σπόρους ηλίανθου.

Ξεκούραση

Η ανοσία και ο ύπνος είναι στενά συνδεδεμένοι. Ο ανεπαρκής ύπνος κάτω από 6 ώρες κάθε βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο να κολλήσετε κρυολόγημα. Τα μωρά πρέπει να κοιμούνται περίπου 14 ώρες/νύχτα, τα παιδιά έως 10 ώρες/νύχτα, ενώ οι ενήλικες τουλάχιστον 7 ώρες/νύχτα.

Σωματική δραστηριότητα

Το ανθρώπινο σώμα θα λειτουργεί πολύ καλύτερα αν είναι σωματικά ενεργό αντί για καθιστικό. Ο αθλητισμός θα αυξήσει την ικανότητα και την ανθεκτικότητα του σώματος να παλέψει τις λοιμώξεις. Συστήνονται τουλάχιστον 3 λεπτά άσκησης την ημέρα. Όταν δεν μπορείτε να γυμναστείτε για περισσότερο, ακόμη και 10 λεπτά άσκησης είναι ευπρόσδεκτα.

Συμπληρώματα για την ανοσία

Υπάρχει ισχυρή σύνδεση μεταξύ του τρόπου λειτουργίας της άμυνας του οργανισμού και της διατροφικής πρόσληψης. Έτσι, η κακή διατροφή οδηγεί σε εξασθενημένη ανοσολογική απάντηση, αφήνοντας το σώμα επιρρεπές σε διάφορες λοιμώξεις. Ακόμη και με τον σύγχρονο τρόπο ζωής, είναι αρκετά δύσκολο να βρεθούν φάρμακα/συμπληρώματα για την ανοσία που να καλύπτουν πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού. Τα καλύτερα χάπια για την ανοσία, που μπορούν να προστατεύσουν ιδιαίτερα το σώμα μας τον χειμώνα, θα πρέπει να περιλαμβάνουν:

• Βιταμίνη C;

Βιταμίνη C για παιδιά Childlife Essentials, 118,50 ml, Secom

529

€ 15,30

Αγορά

Vitamin C Forte alkaline 1200 Medicinas, 60 κάψουλες για χορτοφάγους, Laboratoarele Medica

506

€ 12,80

Αγορά

Βιταμίνη C, πόσιμο διάλυμα, 10 ml, Renans

3

€ 3,50

Αγορά

• Βιταμίνη D η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μορφή δισκίου για την ανοσία των ενηλίκων, και σε μορφή σιροπιού για τα παιδιά;

Detrical Vitamin D 2000UI, 120 επικαλυμμένα με λεπτό υμένιο δισκία, Zdrovit

969

€ 16,50

Αγορά

Σταγόνες βιταμίνης D3 για παιδιά 500 IU Childlife Essentials, 30 ml, Secom

565

€ 16,50

Αγορά

Βιταμίνη D3 2000 IU Nature's Way, 120 κάψουλες, Secom

374

€ 17,50

Αγορά

• Ψευδάργυρος;

Zinc 25 θειικός ψευδάργυρος 25 mg/cps, 90 κάψουλες, Zenyth

107

€ 16,80

Αγορά

Zinc Complex, 60 κάψουλες, Herbagetica

75

€ 8,30

Αγορά

Γλυκονικός ψευδάργυρος 50 mg, 100 δισκία, Solgar

44

€ 20,60

Αγορά

• Προβιοτικά σε μορφή κάψουλας, και σε μορφή σιροπιού για την ανοσία των παιδιών, καθώς η εντερική χλωρίδα είναι ένας σημαντικός κρίκος στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Προβιοτικές σταγόνες για παιδιά Protectis, 10 ml, BioGaia

448

€ 30,10

Αγορά

Δυστυχώς τα υγιεινά τρόφιμα δεν καλύπτουν πλήρως τις ελλείψεις σε βιταμίνες που αναπόφευκτα εμφανίζονται. Γι' αυτό είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιούνται συμπλέγματα βιταμινών για την ανοσία που καλύπτουν την απαραίτητη πρόσληψη μετάλλων, βιταμινών και αντιοξειδωτικών όταν το σώμα μας τα χρειάζεται. Οι βιταμίνες για την ανοσία των ενηλίκων διατίθενται στην αγορά σε μορφή δισκίων και καψουλών, σκόνες. Τα σιρόπια για την ανοσία των παιδιών χρησιμοποιούνται για τα παιδιά.

Συμπερασματικά, μπορείτε να αρχίσετε να ενισχύετε την ανοσία σας αμέσως ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες και υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η συνεχής φροντίδα του τρόπου ζωής και της διατροφής σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας και να έχετε ένα υγιές σώμα προστατευμένο από κρυώματα και άλλες ασθένειες.