Doprava zdarma pro objednávky nad € 49 
Wellness 
Fitness 
Výživa 
Krása 
Wellness 
Napsal(a) Malina Mancas 
Recenzoval(a) Inna Didik 
210 zobrazení 
Imunita je schopnost organismu bránit se proti různým patogenům, jako jsou viry, bakterie a paraziti. Je to jako tělesný ochránce a je nezbytná k přežití.
Jaké jsou složky imunitního systému?
- Sliny a slzy- poskytují extra ochranu působením jako antibakteriální prostředek.
- Kůže- působí jako bariéra, která udržuje bakterie, viry a různé mikroorganismy na uzdě.
- Hlen- nachází se v nosních cestách a v plicích, působí jako antibakteriální prostředek.
- Lymfatický systém- přenáší živiny, vodu a kyslík do buněk - také odstraňuje škodlivé odpadní látky. Lymfatický systém se skládá z brzlíku, sleziny, kostní dřeně a lymfatických uzlin.
- Střeva- místo často napadané viry a bakteriemi. Přibližně 70-80% buněk imunitního systému se nachází zde.
Rozlišujeme 2 typy imunity:
- Vrozená - děděná přes placentu od matky, která se během života nemění. Dokáže rozpoznat patogeny v prvních hodinách po infekci, ale neposkytuje dlouhodobou ochranu.
- Získaná - rozvíjí se během života vystavením různým zárodkům. Reaguje na infekce do 6-7 dnů, identifikuje specifika patogenu, takže jej dokáže rozpoznat později.
Jak poznáme, že máme oslabený imunitní systém?
Z výše uvedeného vidíme, že imunitní systém má několik složek. Dysfunkce jedné z nich může vést k dysregulaci celého systému. Nemoc je tedy vyjádřením oslabeného imunitního systému, který nedokázal odolat náporu bakterií, virů a parazitů.
Zde jsou příznaky oslabeného imunitního systému:
- Časté nachlazení a jejich komplikace (zápal plic, bronchitida) - 2-3 epizody respiračních infekcí za sezonu vzbuzují obavy;
- dlouhodobá únava navzdory normálnímu režimu spánku;
- opakující se záněty uší a dutin;
- anémie a obtížné hojení ran;
- trávicí potíže jako zácpa, dlouhodobé průjmy, nevolnost;
- časté bolesti kloubů a svalů způsobené zánětem;
- kožní problémy (herpes, ekzém).
Jaké faktory negativně ovlivňují imunitní systém?
Na fungování imunitního systému má vliv mnoho faktorů, ale když se sečtou, mohou vést k vážným problémům v jeho funkčnosti.
Například onemocnění po náročném dni je znakem toho, že vaše tělo utrpělo únavu, stres, špatnou výživu a nedostatek spánku. Na imunitní systém působí jak vnitřní, tak i vnější faktory.
- Nevyvážená strava (nedostatečný příjem minerálů, vitamínů, antioxidantů a dalších živin), stejně jako nadměrný příjem cukru;
- Dlouhodobá úzkost a stres;
- Nedostatečný spánek;
- Nadměrné užívání léků - například antibiotika také napadají bakteriální flóru těla, která hraje důležitou roli v imunitním systému;
- Tabák a alkohol;
- Obezita a některá onemocnění jako rakovina, diabetes, AIDS;
- Environmentální faktory jako pesticidy, znečištění, chemikálie v různých domácích produktech;
- Špatná hygiena;
Jak posílit imunitní systém?
Správná hygiena
Jednoduché mytí rukou hraje zásadní roli při zabránění vstupu zárodků do těla. Ruce by měly být důkladně myty po dobu 20 sekund pomocí mýdla a teplé vody před jídlem nebo vařením, a po kýchnutí nebo kašlání, po dotyku veřejných povrchů nebo toalety.
Zdravé stravování
Strava s co největším množstvím zeleniny a ovoce podporuje celkové zdraví těla a imunitu. Vitaminy podporující imunitu, jako vitaminy A, C, B6 a B12, E, zinek a železo, jsou velmi důležité jak pro dospělé, tak pro děti. Potraviny podporující imunitu zahrnují ryby bohaté na esenciální mastné kyseliny, fermentované produkty a jogurt, červené maso pro minerály a bílkoviny, jahody, bobule, mrkev, česnek, zelený čaj, semínka slunečnice.
Odpočinek
Imunita a spánek jsou úzce propojeny. Nedostatek spánku méně než 6 hodin každou noc zvyšuje riziko nachlazení. Kojenci by měli spát přibližně 14 hodin/noc, děti až 10 hodin/noc, dospělí alespoň 7 hodin/noc.
Fyzická aktivita
Tělo bude fungovat mnohem lépe, pokud bude fyzicky aktivní na rozdíl od sedavého způsobu života. Sport zvýší schopnost těla a odolnost bojovat proti infekcím. Doporučuje se alespoň 3 minuty cvičení denně. Když nemůžete cvičit déle, i 10 minut cvičení je přínosné.
Doplňky pro imunitu
Existuje silná souvislost mezi fungováním obranné linie našeho těla a příjmem živin. Špatná výživa tedy vede ke zhoršené imunitní odpovědi, která činí tělo náchylným k různým infekcím. I při moderním životním stylu je poměrně obtížné najít přípravky na imunitu, které by pokryly všechny potřeby těla. Nejlepší tablety na podporu imunity, které by zvláště v zimě mohly chránit naše tělo, by měly obsahovat:
- Vitamín C;
- Vitamín D, který může být užíván ve formě tablet pro dospělou imunitu, a ve formě sirupu pro děti;
- Zinek;
- Probiotika ve formě kapslí a ve formě sirupu pro dětskou imunitu, protože střevní flóra je důležitým článkem imunitního systému.
Zdravá strava bohužel zcela nenahradí nedostatky vitamínů, které nevyhnutelně vznikají. Proto je velmi užitečné používat vitamínové komplexy na podporu imunity, které doplňují potřebný příjem minerálů, vitamínů a antioxidantů, když je tělo potřebuje. Vitamíny pro dospělou imunitu jsou na trhu k dispozici ve formě tablet, kapslí a prášků. Sirupy pro dětskou imunitu se používají u dětí.
Na závěr můžete začít posilovat svou imunitu hned nyní dodržováním stravy bohaté na minerály a vitamíny a přijetím zdravého životního stylu. Neustálá péče o způsob života a potraviny, které jíte, je nejlepší způsob, jak posílit imunitní systém a mít zdravé tělo chráněné před nachlazením a jinými nemocemi.
Předchozí článek 
