DHA

DHA finns i kapselform för oral administrering. Vanligtvis tas det i doser mellan 400–800 mg/dag.

Tillverkare - Secom, GNC, Laboratoire Optim, Marnys, Naturmil, Beauty Pharma, NOW Foods osv.

DHA har en central roll för den allmänna hälsan med flera terapeutiska och förebyggande indikationer:

• Utveckling av hjärna och syn – Det är avgörande för utvecklingen av centrala nervsystemet och synen hos spädbarn, och ingår ofta i modersmjölksersättningar. 

• Kognitiv funktion – Hos vuxna stödjer DHA kognitiv funktion och kan hjälpa till att förebygga mental nedgång i samband med åldrande eller Alzheimers sjukdom.

• Ögats hälsa – DHA är en viktig komponent i näthinnan, upprätthåller ögonhälsa och minskar risken för makuladegeneration.

• Under graviditet – Gravida rekommenderas ofta att ta DHA för att stödja barnets optimala hjärn‑ och synutveckling. Det finns särskilt framtagna formler för graviditet, såsom produkten Fertilovit For 2 plus DHA.

De flesta riktlinjer för friska vuxna rekommenderar minst 250–500 mg sammanlagt EPA och DHA per dag.

Barn upp till 2 år kan behöva 10–12 mg/kg, medan äldre barn kan behöva upp till 250 mg per dag. 

Till exempel är produkten Pure DHA Secom främst avsedd för barn. Pure DHA innehåller 90 mg DHA och 60 mg EPA per 3 kapslar.

Gravida eller ammande kvinnor rekommenderas att få i sig minst 200 mg DHA eller 300–900 mg sammanlagt EPA och DHA per dag.

Intaget av DHA under graviditetens tredje trimester påverkar barnets DHA-nivåer, där den största ackumuleringen sker i hjärnan under de första månaderna av livet.

DHA-tillskott anses vara säkra för de flesta. Det finns dock några situationer där de bör undvikas eller användas med försiktighet:

• Allergi mot fisk eller skaldjur – DHA från fiskeolja bör undvikas och algerbaserade alternativ väljas.

• Blödningsrubbningar – DHA kan göra blodet tunnare, så personer med blödningsrubbningar bör rådgöra med läkare innan de börjar ta tillskott. 

• Kirurgiska ingrepp – Om du planerar att genomgå operation bör du avbryta intag av omega‑3-tillskott en till två veckor i förväg.

DHA-tillskott tas vanligtvis tillsammans med måltid, eftersom de absorberas bättre i närvaro av kostfetter. 

Du kan tänka på att curcumin, den aktiva föreningen i gurkmeja, kan öka kroppens upptag av DHA.

DHA tolereras generellt väl, men i vissa fall kan biverkningar förekomma, såsom:

• Magbesvär – Fiskeolja kan ibland orsaka illamående, diarré eller uppblåsthet.

• Fisksmak – Fiskeoljetillskott kan lämna en obehaglig fisksmak som eftersmak efter intag. 

• Blödning – DHA kan ha en mild antikoagulant effekt, så personer som tar blodförtunnande läkemedel bör vara försiktiga.

DHA kan interagera med:

• Antikoagulantia – Personer som tar antikoagulantia, såsom warfarin, bör rådgöra med sin läkare innan de tar DHA, eftersom det kan öka risken för blödning.

• Blodtryckssänkande läkemedel – DHA kan sänka blodtrycket, så det kan interagera med läkemedel för detta ändamål.

• Antidiabetika – DHA kan öka blodsockernivåer och kan minska effekten av diabetesmediciner.

En oavsiktlig överdos av DHA är sällsynt, men mycket höga doser kan leda till överdriven blödning och mag-tarmbesvär.

Generellt ger intag av mer än 2 gram per dag ingen extra nytta och rekommenderas inte.

DHA-tillskott bör förvaras svalt och torrt, skyddat från direkt ljus. Vissa flytande beredningar kräver kylförvaring efter öppning. 

• WebMD, Docosahexaensyra (DHA) – användning, biverkningar med mera
• Healthline, DHA (docosahexaensyra)
• Healthline, 12 hälsofördelar med DHA (docosahexaensyra)
• NIH, Omega-3-fettsyror