DHA

Το DHA διατίθεται κυρίως σε μορφή κάψουλας για στοματική χορήγηση. Συνήθως λαμβάνεται σε δόσεις μεταξύ 400-800 mg/ημέρα.

Κατασκευαστές - Secom, GNC, Laboratoire Optim, Marnys, Naturmil, Beauty Pharma, NOW Foods κ.ά.

DHA παίζει απαραίτητο ρόλο στη συνολική υγεία, με πληθώρα θεραπευτικών και προληπτικών ενδείξεων:

• Ανάπτυξη εγκεφάλου και όρασης – Είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος και της όρασης στα βρέφη και συχνά προστίθεται σε βρεφικά γάλατα.

• Γνωστική λειτουργία – Στους ενήλικες, το DHA υποστηρίζει τις γνωστικές λειτουργίες και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νοητικής εξασθένησης που συνδέεται με τη γήρανση ή τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

• Υγεία των ματιών – Το DHA είναι σημαντικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς, διατηρώντας την υγεία των ματιών και μειώνοντας τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.

• Κατά την κύηση – Οι έγκυες συχνά συμβουλεύονται να λαμβάνουν DHA για την υποστήριξη της βέλτιστης ανάπτυξης του εγκεφάλου και της όρασης του παιδιού. Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα σκευάσματα για την κύηση, όπως το προϊόν Fertilovit For 2 plus DHA.

Οι περισσότερες οδηγίες για υγιείς ενήλικες συστήνουν τουλάχιστον 250-500 mg συνολικού EPA και DHA ανά ημέρα.

Τα παιδιά έως 2 ετών μπορεί να χρειάζονται 10-12 mg/kg, ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να χρειάζονται έως και 250 mg ημερησίως. 

Για παράδειγμα, το προϊόν Pure DHA Secom προορίζεται κυρίως για παιδιά. Το Pure DHA περιέχει 90 mg DHA και 60 mg EPA ανά 3 κάψουλες.

Σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον 200 mg DHA ή 300-900 mg συνολικού EPA και DHA ημερησίως.

Η πρόσληψη DHA κατά το τρίτο τρίμηνο της κύησης καθορίζει τα επίπεδα DHA του παιδιού, με τη μεγαλύτερη συσσώρευση να γίνεται στον εγκέφαλο τους πρώτους μήνες της ζωής.

Τα συμπληρώματα DHA θεωρούνται ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές περιπτώσεις όπου πρέπει να αποφεύγονται ή να χρησιμοποιούνται με προσοχή:

• Αλλεργία σε ψάρι ή οστρακοειδή – Το DHA που προέρχεται από ιχθυέλαιο πρέπει να αποφεύγεται και να προτιμώνται εναλλακτικές από άλγη.

• Αιμορραγικές διαταραχές – Το DHA μπορεί να εξασθενεί την πήξη του αίματος, επομένως άτομα με αιμορραγικές διαταραχές θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό πριν τη λήψη συμπληρωμάτων. 

• Χειρουργικές επεμβάσεις – Εάν προγραμματίζετε χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να διακόψετε τη λήψη συμπληρωμάτων ω-3 λιπαρών οξέων μία έως δύο εβδομάδες πριν.

Τα συμπληρώματα DHA λαμβάνονται συνήθως μαζί με γεύματα, καθώς απορροφώνται καλύτερα παρουσία διαιτητικών λιπών. 

Μπορεί να θεωρηθεί ότι η κουρκουμίνη, το ενεργό συστατικό του κουρκουμά, μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση του DHA από τον οργανισμό.

Το DHA γενικά ανεκτό, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες, όπως:

• Γαστρικές ενοχλήσεις – Το ιχθυέλαιο μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει ναυτία, διάρροια ή φούσκωμα.

• Γεύση ψαριού – Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορεί να αφήσουν δυσάρεστη μεταγεύση «ψαρίλας» μετά τη λήψη. 

• Αιμορραγία – Το DHA μπορεί να έχει ήπια αντιπηκτική δράση, οπότε άτομα που λαμβάνουν φάρμακα που ρύθμιζουν την πήξη πρέπει να είναι προσεκτικά.

Το DHA μπορεί να αλληλεπιδράσει με:

• Αντιπηκτικά φάρμακα – Άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά, όπως η βαρφαρίνη, πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό πριν τη λήψη DHA, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.

• Αντιυπερτασικά φάρμακα – Το DHA μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, οπότε ενδέχεται να αλληλεπιδρά με φάρμακα για την υπέρταση.

• Αντιδιαβητικά φάρμακα – Το DHA μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων για τον διαβήτη.

Η τυχαία υπερδοσολογία με DHA είναι σπάνια, αλλά πολύ μεγάλες δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική αιμορραγία και γαστρεντερικές ενοχλήσεις.

Γενικά, η λήψη άνω των 2 γραμμαρίων ημερησίως δεν προσφέρει επιπλέον όφελος και δεν συνιστάται.

Τα συμπληρώματα DHA πρέπει να φυλάσσονται σε δροσερό, ξηρό μέρος, προστατευμένα από το άμεσο φως. Ορισμένα υγρά σκευάσματα απαιτούν ψύξη μετά το άνοιγμα. 

• WebMD, Δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA) - Χρήσεις, παρενέργειες και άλλα
• Healthline, DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ)
• Healthline, 12 οφέλη για την υγεία από το DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ)
• NIH, Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα