Hur man stödjer hjärtat - kostvanor, aktiv livsstil, kosttillskott

När vi blir äldre börjar många söka på internet efter information om läkemedel för att stärka hjärtat och blodkärlen och prova olika alternativ, men väldigt ofta hjälper inte dessa lösningar. Folkmedel, växtbaserade preparat, vitaminer och mineraler för "hjärtat" är inte så effektiva som man kanske trott. Detta beror på att man behöver börja ta hand om hjärtats hälsa mycket tidigare.

Så vad är detta organ i vår kropp och vad är det? Hjärtat (cardio) är "pumpen som pumpar blodet": blod från venerna kommer in i de högra kamrarna, sedan till lungorna, där det berikas med syre, vidare till de vänstra kamrarna, och därifrån till aortan, artärerna och alla organ. Dess funktion säkerställs av en särskild muskel, som nästan hela organet består av; det medicinska namnet för denna muskel är myokardiet.

Är det nödvändigt att stärka ett friskt hjärta? För att besvara den här frågan, föreställ dig kroppen hos en vanlig, fysiskt aktiv person. Behöver han eller hon ta "muskelmedel"? Nej, eftersom musklerna "stärks" av rörelse. Detsamma gäller hjärtat. Så länge det kontraherar - myokardiet stärks, och personen mår bra.

En annan viktig punkt: det finns inget friskt hjärta utan friska blodkärl - och vice versa. De är så nära sammanlänkade att om det ena skadas kommer hela hjärt-kärlsystemet förr eller senare att få problem. Därför är det viktigt att känna till de viktigaste riskfaktorerna för att utveckla hjärtsjukdomar och försöka eliminera dem.

Det finns faktiskt många skadliga faktorer som kan påverka hjärtats och blodkärlens hälsa. Men de viktigaste är:

• dålig kost;
• stillastittande livsstil;
• ohälsosamma vanor - rökning och alkohol (narkomaner brukar vanligtvis inte leva tillräckligt länge för att utveckla allvarliga hjärtsjukdomar);
• stress;
• fetma;
• högt blodtryck;
• höga nivåer av 'dåligt' kolesterol i blodet (very low and low-density lipoproteins - LDL och VLDL);
• diabetes mellitus;
• intag av vissa läkemedel.

Kön, ålder och genetisk predisposition påverkar också risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Men dessa faktorer går inte att utesluta, medan de som listas ovan kan undvikas. Och detta blir det bästa sättet att "stärka" hjärt-kärlsystemet.

Felaktig kost

En kost rik på enkla kolhydrater leder till fetma, animaliska fetter leder till ansamling av dåligt kolesterol, och rött kött ökar urinsyranivåerna. Ditt hjärta kommer knappast att tacka dig för en sådan kost.

Du bör också komma ihåg att mineraler (t.ex. kalium och magnesium) och vitaminer behövs för normal hjärtmuskelns funktion. En dålig och/eller obalanserad kost kan leda till arytmier eller andra hjärtproblem.

Fysisk inaktivitet

När det gäller denna riskfaktor är det ganska enkelt - rörelse ökar hjärtats aktivitet, myokardiet drar sig samman mer energiskt och musklerna får träning. Däremot gör en stillasittande livsstil det svårt för ett otränat hjärta att fungera vid fysisk ansträngning. Dessutom utvecklar dessa personer ofta fetma, vilket inte gynnar hjärt-kärlsystemet.

Ohälsosamma vanor

Nikotin orsakar kärlspasmer och ökar risken för allvarlig skada på blodkärlen - atherosclerosis obliterans, och alkohol förstör alla organ. Dessutom kan det verka "målmedvetet" - till exempel orsaka alkoholisk kardiomyopati, vilket snabbt leder till svår hjärtsvikt och död.

Associerade sjukdomar

Även om fetma av många anses vara bara ett estetiskt fel, är det i verkligheten en förrädisk sjukdom som i slutändan leder till döden. Vid fetma stiger ofta blodtrycket, nivåerna av 'dåligt' kolesterol (LDL och VLDL) ökar, diabetes mellitus och hjärtsvikt kan utvecklas.

Hypertoni belastar artärerna extra, vilket kan leda till kärlkramp, stroke eller hjärtinfarkt, och diabetes ökar blodkärlens sårbarhet och risken för allvarliga komplikationer (t.ex. blödning eller trombos).

Hyperkolesterolemi (höga nivåer av dåligt kolesterol i blodet) leder till bildandet av aterosklerotiska plack och som en följd till förträngning av kärlens lumen och nedsatt blodflöde eller total blockering av kärlen (hjärtinfarkt/stroke).

Att ta vissa läkemedel

Det finns ett antal kardiotoxiska läkemedel som påverkar hjärtat negativt - till exempel läkemedel som används i cytostatikabehandling. Men även vanliga smärtstillande medel kan skada detta organ, särskilt om de ges okontrollerat. Oftast orsakar de högt blodtryck, men de kan också förvärra hjärtsvikt.

Hjärtvänliga kosttillskott

Man skulle kunna säga att rollen hos mineraler och vitaminer för hjärtat inte kan underskattas. Emellertid motsäger nyare forskning denna syn och hävdar att, trots vissa positiva effekter, ett friskt hjärta behöver inte biologiska tillskott.

Detta betyder dock inte att alla gynnsamma ämnen plötsligt har blivit värdelösa för hjärt-kärlsystemet. Tvärtom fortsätter de att ha en positiv effekt på kroppen:

• B-gruppens vitaminer - studier har visat att pyridoxin (vitamin B6), folsyra (B9) och cyanokobalamin (B12) ökade den vänstra kammarns ejektionsfraktion och minskade takykardi, medan tiamin (B1) lätt vidgade blodkärl och minskade afterload. Detta tyder på att B-vitaminer kan vara användbara vid behandling av hjärtsvikt;
• vitamin K2 - kan indirekt minska artärernas stelhet och påverka systemisk förkalkning, dvs. kan förbättra överlevnaden hos patienter med hjärt- och kärlsjukdom;
• vitamin C - en studie bekräftade att en hög nivå av askorbinsyra i blodet minskar risken för kardioembolisk stroke (inga andra korrelationer med andra hjärt-kärlsjukdomar hittades);
• vitamin E - flera studier (inklusive hos män och postmenopausala kvinnor) har undersökt tokoferols effekt på risken att utveckla kranskärlssjukdom. Resultaten visade en minskning i förekomsten av kranskärlssjukdom hos patienter som tog vitamin E, även om det kausala sambandet ännu inte med säkerhet har bekräftats.

Vitamin K2 MK7 naturlig 120mcg, 60 kapslar, Herbagetica

103

€ 16,30

Köp

C-vitamin 1000 mg citron med aprikos, 100 tabletter, Pro Natura

96

€ 11,70

Köp

Now Foods B-100, B vitamin complex, 100 capsules

€ 23,20

Köp

Vitamin E-100, 30 kapslar, Parapharm

92

€ 6,70

Köp

Vilka mineraler är mest gynnsamma för hjärtat:

• kalium - säkerställer normal funktion hos kardiomyocyter (hjärtmuskelceller) och reglerar muskelaktiviteten. Viktigt. En betydande ökning eller minskning av kaliumnivåerna kan leda till arytmi och hjärtstillestånd;
• kalcium - kardiomyocyter kan bara fungera vid normala kalciumnivåer i blodet. Hjärtat är så känsligt för innehållet av detta mineral att dess brist eller överskott kan diagnostiseras med ett elektrokardiogram utan laboratorietester;
• natrium - det första tecknet på natriumbrist är ett blodtrycksfall. Men eftersom natrium finns i vanligt bordssalt är brist mycket sällsynt;
• magnesium - brist på detta kan orsaka hjärtrytmrubbningar och högt blodtryck;
• järn - dess brist leder till hypoxi i alla organ, inklusive hjärtat. Ett karakteristiskt symptom vid järnbristanemi är uppkomst av hjärtklappning och utveckling eller förvärring av hjärtsvikt, bröstsmärtor och i svåra fall även hjärtinfarkt;
• zink - är involverat i reglering av kolesterolnivåer i blodet och förbättrar tillståndet hos endotelet (blodkärlens inre yta).

Magnesium Bisglycinate, 90 kapslar, Zenyth

1,359

€ 35

Köp

Kalium 99 mg, 100 kapslar, VitaKing

66

€ 13,20

Köp

Mjölksyrakalcium, 60 tabletter, Alevia

49

€ 5,10

Köp

Gentle Iron Gentle Iron 20 mg, 90 kapslar, Solgar

80

€ 26,20

Köp

Zinkglukonat 50 mg x 100 tabletter, Now Foods

28

€ 11,20

Köp

Hur man 'stärker' hjärtat och blodkärlen utan läkemedel?

Korrekt stöd för hjärtats funktion kan hjälpa till att hålla hjärtat - och därmed hela kroppen - frisk. För detta är det inte nödvändigt att köpa läkemedel i stora mängder på apotek (om vi talar om en frisk person) - icke-farmakologiska metoder anses fortfarande vara några av de mest effektiva för att stärka hjärt-kärlsystemet.

Först och främst behöver du uppmärksamma:

• näring;
• fysisk aktivitet.

Rätt kost för hjärtat

Rätt kost är en mycket effektiv metod för att förebygga hjärtproblem och ett utmärkt sätt att stärka hjärtat. I detta fall bör termen 'stärka' tas bokstavligt. En dålig och obalanserad kost, brist på viktiga mineraler (t.ex. kalium) kan leda till dystrofi i myokardiet, vilket så småningom leder till hjärtsvikt.

Att välja rätt livsmedel är mycket viktigt för hjärthälsan. Din kost bör inkludera naturliga källor till:

• kalium - bananer, avokado, apelsiner och grapefrukt, kiwi, melon, vattenmelon, bakad potatis med skal, sötpotatis, spenat, broccoli;
• kalcium - kål och andra gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter;
• magnesium - mandlar, bönor, kikärtor, cashewnötter, cashewnötter, solrosfrön, svarta bönor, linser, lax och makrill;
• järn - bovete, rött kött i måttliga mängder, baljväxter;
• fleromättade fettsyror (Omega-3) och andra hälsosamma fetter - vegetabiliska oljor (särskilt olivolja), feta fiskar (lax, tonfisk), nötter (jordnötter, valnötter), frön (chia, lin, pumpa);
• vitaminer (A, B, C, E, K och andra) och antioxidanter - bär, frukter, citrusfrukter, gröna bladgrönsaker;
• fiber - havrekli, quinoa, fullkornsbröd, brunt ris.

Betydelsen av fysisk aktivitet

Precis som att äta rätt är träning nödvändig för att stärka hjärtat. Du kan börja med enkla aktiviteter:

• Promenader - minst en halvtimme dagligen;
• stavgång (Nordic walking) - en utmärkt konditionsträning, också bra för ryggen;
• lätt joggning (det är viktigt att hålla rätt tempo; det är också lämpligt att normalisera din vikt innan du börjar);
• simning - bra för både hjärta och ryggrad.

Träning för "avancerade användare" - cykling, konditionsträning, aerobics, dans, hopprep och andra intensiva aktiviteter som ökar pulsen och tränar hjärtmuskeln.

Folkliga medel för att stärka hjärtat

"Folkliga medel för hjärtat" - kanske det mest tvivelaktiga sättet att ta hand om din hälsa, även om de ofta är mer populära än läkemedel och kosttillskott. Följande medicinalväxter används oftast för att förbereda infusioner och dekokter:

• hagtorn;
• vänderot;
• rosmarin;
• hagtorn.

Te av vänderot, 50 g, Stef Mar Valcea

34

€ 3,60

Köp

Te Paducelblad och blommor, C39, 50 g, Tulltaxa

21

€ 3,40

Köp

De tre första används vanligtvis som lugnande medel, och hagtorn används för att sänka blodtrycket och bromsa hjärtfrekvensen vid takykardi.

Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar

Att förebygga hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar förblir ett av de viktigaste ämnena inom kardiologi. Läkare identifierar tre huvudriktningar:

• att upprätthålla hjärtmuskelns hälsa och stärka den - rätt kost och fysisk aktivitet;
• eliminera riskfaktorer - ge upp ohälsosamma vanor, anta en hälsosam livsstil, behandla associerade sjukdomar (t.ex. fetma, diabetes, hyperkolesterolemi);
• läkemedelsförebyggande - ta kosttillskott (t.ex. Omega-3, vitamin- och mineralkomplex) vid behov. Det finns också sekundär prevention av komplikationer (vid redan existerande sjukdom). Dessa kan inkludera läkemedel för blodförtunning, kolesterolsänkning etc.

Påverkan av stress på hjärtat bör inte underskattas. Konstant psykoemotionell överbelastning leder till utveckling av hypertoni, vilket i sin tur orsakar kärlkramp och hjärtsvikt.

Självklart är stress en del av livet och kan inte elimineras bara för att vi vill det. Men om man vill kan man lära sig att hantera stress. Yoga, meditation och psykoterapi kan hjälpa till att minska stressens påverkan på hjärtat. Dessutom bör man inte glömma de enklaste åtgärderna - normal vila och tillräcklig sömn.

Liki24-teamet önskar dig ett friskt hjärta och många levnadsår!