Vitaminas para a pele, cabelo e unhas

Por que é importante cuidar do cabelo, da pele e das unhas?

É sabido que a pele, o cabelo e as unhas refletem o estado de saúde do organismo. Uma aparência cuidada e saudável da pele, do cabelo e das unhas deve-se, na maioria das vezes, ao equilíbrio oligomineral do corpo. As vitaminas e os minerais são nutrientes essenciais que sustentam os processos de crescimento e o metabolismo energético das células, inclusive na formação da pele, das unhas e do cabelo. As vitaminas normalmente não podem ser sintetizadas pelo organismo e, por isso, a suplementação da dieta com um complexo de micronutrientes pode manter o metabolismo energético, a beleza natural e melhorar o aspeto físico a longo prazo.

A falta de energia, a pele seca, unhas frágeis e quebradiças, cabelo sem brilho e fino que cai em excesso são sinais claros de um estilo de vida desequilibrado, com falta significativa de nutrientes e minerais. Esses sinais não surgem de forma repentina e podem ser observados tardiamente, quando as reservas de vitaminas e minerais já foram esgotadas. No momento em que se nota sofrimento no cabelo, na pele ou nas unhas, recomenda-se uma consulta especializada. Os estádios avançados de degradação da pele, do cabelo e das unhas são muito difíceis de tratar, por isso medidas tomadas de forma rápida e preventiva podem, muitas vezes, impedir danos severos.

Para restaurar a saúde da pele, do cabelo e das unhas, os dermatologistas recomendam adotar um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, bem como suplementá‑la com elementos nutritivos.

Vitaminas para unhas

As unhas têm um ritmo de crescimento rápido e contínuo, e por isso precisam constantemente de vitaminas e minerais. Quando as unhas quebram, amarelam ou descamam com facilidade, é necessário administrar suplementos que contenham um complexo de vitaminas e oligoelementos (biotina, vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, zinco, selénio e ferro). As substâncias mais importantes para a saúde das unhas são a vitamina A, a biotina e o selénio.

Vitamina A para unhas

A vitamina A é essencial no organismo porque ajuda os tecidos a crescerem rapidamente e a produzirem queratina e colagénio, os principais elementos estruturais das unhas. A vitamina A tem um efeito antioxidante, combatendo os radicais livres que provocam o envelhecimento e o amarelecimento das unhas. Além disso, a vitamina A mantém a cor natural e a integridade das unhas, estimulando eficazmente o crescimento e a formação normal das mesmas. A vitamina A encontra‑se em grande quantidade em legumes, frutas e peixes, e nos suplementos alimentares aparece frequentemente combinada com as vitaminas D, B, E e com minerais como cálcio, fósforo e zinco, o que potencia consideravelmente os seus efeitos benéficos.

Vitaminas para pele e cabelo

A pele regenera‑se completamente num intervalo de 28 dias e precisa constantemente de minerais e vitaminas para a produção de queratina, colagénio e elastina, bem como para contrariar os efeitos nocivos dos agentes agressivos do ambiente exterior (poeira, frio, vento, sol, etc.). O cabelo também cresce continuamente e, quando há falta de elementos nutritivos, o processo de crescimento é bastante retardado, o fio torna‑se frágil, quebra facilmente e o número de fios diminui visivelmente.

Existem muitas vitaminas cuja eficácia na manutenção da saúde do cabelo e da pele está comprovada, entre as quais merecem destaque:

• Biotina ou vitamina B7
• Vitamina A
• Vitamina B5, B3 ou B6
• Vitamina C
• Vitamina D

As vitaminas são substâncias biologicamente ativas envolvidas em:

• síntese de proteínas, componentes essenciais do tecido conjuntivo que formam a pele, o cabelo e as unhas
• manutenção da elasticidade da pele
• regulação da inflamação ao nível da pele
• regulação dos processos metabólicos de formação dos tecidos cutâneos
• regulação dos processos metabólicos na raiz do fio de cabelo
• manutenção da cor do cabelo
• apoio ao sistema imunitário
• cicatrização de feridas e lesões

Minerais para cabelo e unhas 

Os minerais são elementos químicos essenciais na composição molecular da pele, do cabelo e das unhas, que desempenham tanto um papel estrutural como funcional. Os processos metabólicos e enzimáticos ao nível celular não poderiam ocorrer de forma ótima sem minerais, que na maioria das vezes são assimilados pelo organismo através da alimentação. Os minerais e oligoelementos (microminerais) essenciais para o bom funcionamento do organismo são:

• Zinco – envolvido ativamente no metabolismo das vitaminas e das proteínas
• Selénio – tem fortes efeitos antioxidantes
• Cobre – reduz o processo de embranquecimento do cabelo
• Ferro – participa em reações de oxidação celular
• Magnésio – ativa múltiplas enzimas celulares
• Cálcio - essencial para os processos de crescimento

Zinco para cabelo e unhas

O zinco é um oligoelemento essencial para o bom funcionamento do sistema imunitário e para a formação do tecido conjuntivo; sabe‑se que a deficiência de zinco conduz à degradação e queda do cabelo. O zinco funciona como catalisador das reações enzimáticas antioxidantes e ajuda na cicatrização mais rápida das feridas. A síntese de proteínas como queratina, colagénio ou elastina na estrutura da pele não seria possível sem zinco. A carência de zinco pode ser facilmente observada, pois provoca o surgimento de manchas brancas nas unhas.

Quais são as melhores vitaminas para cabelo, pele e unhas?

Não existe uma vitamina ideal que substitua as outras. Cada vitamina tem o seu papel único no organismo e frequentemente potenciam mutuamente a sua atividade metabólica. Além disso, por não poderem ser sintetizadas ativamente pelo organismo, para evitar défices significativos recomenda‑se a administração preventiva e proactiva de produtos e suplementos alimentares, em conjunto com a adoção de um estilo de vida saudável.

Como escolher as vitaminas adequadas para pele, cabelo e unhas?

A escolha de suplementos alimentares para pele, cabelo e unhas não é fácil devido à vasta gama de vitaminas e minerais existentes no mercado. Na maioria das vezes, é aconselhável verificar no rótulo a composição dos suplementos para garantir que estão incluídas todas as vitaminas e minerais conhecidos por serem benéficos para a saúde da pele, do cabelo e das unhas. É importante referir que não é obrigatório que um suplemento contenha absolutamente todos os nutrientes enumerados acima. Além disso, a quantidade individual de vitaminas e minerais é importante para a reposição mais rápida das reservas e para que os primeiros resultados comecem a aparecer o mais cedo possível.