Cereal para crianças

Diz-se que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia şi é, de facto, uma refeição essencial para as crianças. Se não tomarem o pequeno-almoço, é provável que tenham fome até ao meio da manhã. Vários estudos sugerem que quem salta o pequeno-almoço tende a ser mais gordo do que as crianças que não o fazem e existem algumas evidências que indicam que o pequeno-almoço melhora a capacidade de aprendizagem e de concentração das crianças. Se está à procura de uma boa opção de cereais para os seus filhos, ignore as embalagens coloridas e as afirmações pomposas nas caixas de cereais infantis e escolha cereais ricos em fibras e com pequenas quantidades de sal e açúcar.

Cereais para crianças: a que idade introduzir os cereais na alimentação e que benefícios trazem às crianças?

O seu filho pode começar a comer alimentos sólidos por volta dos 6 meses. Até aos 7 ou 8 meses, o seu filho pode comer uma variedade de alimentos de diferentes grupos alimentares. Esses alimentos incluem cereais para bebés, carne ou outras proteínas, frutas, legumes, cereais, iogurtes e queijos, entre outros.

Com uma ampla gama de opções, pode ser confuso saber qual é a escolha mais saudável de cereais para crianças. Escolher um cereal saudável para crianças, que não esteja cheio de açúcar e sal, mas que seja rico em nutrientes, é muito importante. Tomar um pequeno-almoço saudável de manhã é parte vital de uma dieta equilibrada e dará às crianças a energia necessária para começar o dia.

Cereais para crianças – O que procuramos?

Fibras – As fibras alimentares ajudam a manter um sistema digestivo saudável e reduzem o risco de cancro intestinal. As crianças precisam de menos fibras do que os adultos, pois estas podem encher o estômago antes de obter outros nutrientes, e fibras em excesso podem causar distúrbios digestivos nas crianças, como inchaço, flatulência, diarreia e até diminuir a absorção de nutrientes. Mas cereais com uma quantidade moderada de fibras são melhores do que poucos ou nenhuns. Como orientação, as crianças precisam de 5–10 gramas de fibras por dia, mais a sua idade; por exemplo, uma criança de cinco anos deve consumir 10–15 g por dia.

Cereais integrais – As palavras “grão inteiro” geralmente significam que os cereais são menos processados, ou seja, pode desfrutar do valor nutritivo completo de cada grão e eles conterão mais vitaminas, minerais e fitoquímicos. Uma dieta rica em cereais integrais e fibras pode reduzir o risco de morte prematura por doenças crónicas, incluindo cancro, doenças cardiovasculares e diabetes. 

Cereais para crianças – O que devemos evitar?

Nível elevado de sódio (sal) – O sódio está associado à hipertensão arterial e a um maior risco de doenças cardíacas. A ingestão máxima recomendada para uma criança de 4–8 anos é de 1400 mg por dia e elas precisam apenas de 300–600 mg por dia para satisfazer as necessidades do corpo. Aproximadamente 75% do sal na nossa alimentação provém de alimentos processados, e os cereais de pequeno-almoço são um dos principais contribuintes. Idealmente, o produto que escolher deve ter 400 mg de sódio por 100 g ou menos. Para um produto com baixo teor de sódio, escolha um com 120 mg por 100 g ou menos.

Nível elevado de açúcar – Os cereais para crianças são, em particular, grandes infratores. Em alguns casos, as frutas secas (que podem fornecer fibras, vitaminas e minerais) contribuem para o total de açúcares. Mas muitas vezes a culpa é dos açúcares adicionados, que devem ser consumidos apenas com moderação. Uma regra prática é procurar menos de 15 g de açúcar por 100 g, permitindo uma pequena margem se os cereais contiverem também frutas secas.

Ricos em gorduras saturadas – Em geral, os cereais de pequeno-almoço não são ricos em gorduras saturadas, mas tenha atenção a ingredientes como óleo de coco ou óleo de palma, que podem aumentar o teor de gorduras saturadas. Produtos que contenham 1,5 g ou menos de gorduras saturadas por 100 g podem ser classificados como “pobres em gorduras saturadas” de acordo com os padrões alimentares.

Muitos cereais de pequeno-almoço contêm vitaminas e minerais adicionados que podem dar uma contribuição útil à dieta do seu filho. No entanto, é mais importante, ao escolher um cereal, basear a sua lista restrita na classificação por estrelas de saúde (ou, alternativamente, num elevado teor de fibras e menos sal e açúcares) antes de considerar a adição de vitaminas e minerais.

Tipos de cereais para crianças e os melhores representantes no mercado

No Liki24 pode comprar uma ampla gama de produtos da categoria de cereais para crianças com entrega ao domicílio na maioria das cidades da Romania; entre esses produtos estão:

• Cereais para bebés 6 meses – Nestle, Hipp, Milupa, Organix, Aptamil
• Cereais para crianças 1 ano – Nestle, Milupa
• Cereais para crianças com alergias - Nestle Wellbeing Orez & Roşcove
• Cereais que ajudam o trânsito intestinal - HIPP Primele Cereale ale Copilului
• Cereais integrais – Topfer (Cereale Bio Organic com aveia integral), Organix (Cereale Bio de arroz integral)